體質差不是一朝一夕就能扭轉過來的。所以懷孕後，更不可能去通過大量的鍛煉去達到改善的目的，只能在維持現有的狀態下，比其它孕婦要更注意方方面面的事情了。

體質差的孕媽媽一定要按時進行產檢，能幫助孕媽媽及時的了解身體狀況，及時觀察胎兒的發育情況，當孕媽媽和胎兒發生異常情況時，能及時的採取治療措施。

體質差的孕媽媽患病的幾率大，除了正常的產檢外，如果孕媽媽發現身體有不適的癥狀，應該及時的到醫院進行檢查，不要疏忽大意，避免延誤治療帶來的傷害。

孕期適量進行運動，可以增強體質，控制體重，緩解壓力和疲勞，讓准媽媽信心十足，助力日後分娩。那麼適合準媽媽的運動有哪些？什麼時候運動最好？孕期運動要注意什麼？

孕期運動什麼好處

孕婦在懷孕期間經常運動，對胎兒和孕婦自身都大有益處。主要體現在以下幾個方面：

適度運動有利於母親健康

1.有利於增強體質

運動能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。2.有助於自然分娩運動在增強了孕婦體質的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。3.有效緩解孕期疲勞孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情，緩解孕婦的疲勞感。4.快速適應孕期反應適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，從而促進營養的吸收。

適度運動有利於寶寶發育

1.促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒全身，利於大腦發育。

2.促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時，相當於胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。

孕婦在懷孕的不同時期，需要採用不同的運動方式，來幫助促進自身和胎兒的健康成長。

· 孕早期

在12周以前，孕婦所做的運動節奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。

· 孕中期

在12周之後，孕婦應當採用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應當處於較為放鬆的狀態。

· 孕晚期

孕婦在孕晚期時，應該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以後的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產。

孕期鍛煉多長時間合適？

不少孕媽媽常聽專家說，孕期鍛煉要適度，那麼多長時間算適度？

據專家介紹，孕期每天運動的時間可以控制在30-60分鐘，

所進行的運動應是中等強度的運動。

如何判斷所做運動是中等強度？

可以通過測心率來確定，運動的心率大概是在120-140次/分左右。

還可以通過「談話測試」，孕媽在鍛煉期間如果能正常對話，表明強度合適；如果說話時氣喘吁吁，則表明運動過於劇烈。

總結：根據相關指南建議，沒有禁忌症的女性在懷孕期間都應堅持進行運動，每周應累積至少150分鐘的中等強度的運動（每周應至少運動三天以上，當然每天運動更好），才能達到臨床意義上的健康益處和減少妊娠併發症。

孕婦適合進行哪些運動？

1、散步

散步是一項非常適合準媽媽的運動，可以幫助消化、促進血液循環，增加耐力。

注意事項：

①散步要注意速度，不要太快，每天一次，每次30分鐘，步速和時間要循序漸進

②散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量不要外出。

③散步最好有家人陪伴。

2、游泳

游泳能增強心肺功能，而且水裡浮為大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。

注意事項：

①選擇衛生條件好、人少的地方游泳，防止別人踢到腹中的寶寶。

②下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡。

③最佳的游泳時間在孕5-7個月。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

④游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

3、孕婦體操及瑜伽

這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛、失眠、水腫等癥狀。

注意事項：

①每次做操運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可以停止。

②在孕早期的3個月不做，以免運動量太大，造成流產；懷孕5個月之後，可做到孕晚期。

③在專業人士指導下進行，以保證安全。

提醒！！！不適合孕期做的運動有這些

1、潛水

2、騎馬

3、滑雪

4、體操

5、籃球

6、足球

也就是說，可能對孕婦和胎兒造成危險的劇烈運動不能做！

可以做適合孕婦的運動，有很多種，走路，游泳，瑜伽，舞蹈……

體質弱的人可以通過食補去調理身體，尤其懷孕期間不適合大幅度的運動鍛煉，因此可以通過食補去調理身體，也要注意生活作息習慣。可以從以下幾個方面增強我們的體質！

一、體質弱的人怎麼增強體質——補充氣血

體質弱的人一般都是由於飲食不當而導致的。一些人在日常生活中可能會有挑食的壞習慣，那麼這個時候就可能會造成氣血不足，進而就會導致體質過弱。所以大家在日常生活中應該多吃一些能夠補充氣血的食物，其中紅棗，枸杞，紅豆，紅米等食物都是應該及時補充的。

二、體質弱的人怎麼增強體質——注意作息習慣

很多人在平時可能會有熬夜的習慣，熬夜對身體的損害是非常大的，熬夜可能會導致身體越來越虛弱，對身體健康也會造成很大的威脅，那麼在長時間的作息規律不規則的情況下，就可能會導致體質虛弱的情況出現了。所以大家在平時生活中一定要有一個規律的作息習慣，要養成早睡早起的好習慣，這樣才能幫助大家徹底解決體質虛弱的問題。

三、體質弱的人怎麼增強體質——食補調理

中醫認為脾為後天之本，如果脾胃虛弱，飲食不好，那麼身體失去了物質的來源，就會引起體質虛弱。因此可以通過食補來調理身體，在飲食上多吃一些富含蛋白質以及維生素含量高的水果和蔬菜，像燕窩、蜂蜜、芝麻、牛奶、蓮子、蘋果、西蘭花、西紅柿、山藥等。燕窩含有豐富的蛋白質、燕窩酸以及表皮生長因子。在懷孕期間食用燕窩還可以達到一人吃兩人補的效果，長期堅持食用不僅可以美容養顏，預防妊娠紋，還可以預防孕傻，促進大腦發育，增強免疫力！

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