去健身房or在家keep？

在健身房鍛煉一個半小時，期間橢圓機，跑步，力量訓練，拉伸，洗完澡之後感覺非常舒服一身輕，沒有非常明顯的酸痛感。在家跟著keep練習四十分鐘，肌肉有明顯酸痛感，可能是有氧時間短，運動過後沒有舒暢的感覺。到底是肌肉酸痛好呢，還是練完渾身舒服好，為什麼在家練找不到健身房練完的感覺。

以酸痛感為導向建立的訓練結果評估，是錯誤的。身體會適應訓練內容，一旦適應酸痛自然減少甚至消失，但盲目增加訓練量，身體會給出另外一個反應——傷病。

明確健身目的，並設計訓練內容，2套內容首先應該評價是否能夠達到目的，然後才是評價是否有用、訓練內容是否需要調整。

其實最簡單的就是軟體沒有辦法評估你的身體狀況。他無法及時糾正你的動作:雖然有些動作你感覺你沒做變形，但動作就是缺了精髓，核心發力保持穩定一般人可能會理解不了怎麼發？是哪裡？感覺是什麼？而且評估你的身體素質你能接受多大的訓練量，你想要練力量還是塑型還是核心，一些細節動作有沒有做到位！這些軟體都要專業的人和機器一起來評估。

對於有健身經驗的人來說keep 太辣雞，新手可以用

健身房，一節私教課程不管多少錢動作其實不值錢因為隨便一個健身App上就能翻到好多那值錢的是什麼？

是細節

人的身體很神奇600多塊肌肉每一塊都有自己的功能推起多大重量？動作的幅度？軌跡？角度？關節超伸鎖死？肩胛骨應後縮還是打開下迴旋？沉肩？骨盆什麼位置？如何保證腰部不借力？訓練是指哪打哪！

我和你最簡單的區別就在於

我在做目標肌肉的有效收縮而你呢，在做體力勞動

酸痛主要來自乳酸，是肌肉的無氧呼吸的代謝產物，首先你說的這個問題，可能是來自你在健身房的無氧強度小，時間安排少，間隔時間短，可以針對你個人情況去調整一下訓練計劃

其次，我覺得健身房的卡畢竟不便宜，不要浪費，而且健身房一方面氛圍比較好，另一方面重量的可控性強，再者會有健身社交，帶來一些朋友和幫助

重點是，健身房和keep並不對立，你不會每天都有時間去健身的呀，也不會什麼動作剛開始就很熟練，所以，不妨各取其長

只能說你在健身房的無氧訓練很糟糕不然是不會沒有酸痛感的一個小時無氧半個小時有氧試試找個人教教你