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長胎不長肉的零食來啦！！

我在孕期的時候就特別容易餓，牀頭要時刻備著點喫的，大半夜餓醒的時候伸手馬上能喫得到，所以就搜羅了好多「低脂無糖無添加劑無防腐劑」小零食！！

今天分享一些我特別愛喫的孕期零食，推薦給各位喜歡喫零食的孕媽們！

------一條光喫不胖的分割線-------

谷優 酸奶夾心餅乾

參考價：17.9元/220g

無限回購！一個孕期我能喫掉9盒的寶藏餅乾！！

我已經安利給身邊所有正在減肥or懷孕的姐妹了！推薦這個酸奶夾心味道的，巨香巨好喫！

關鍵是無蔗糖！沒有負擔。

有點甜甜脆脆的，但是喫不出那種甜味劑的味道原味的話就是一副健康食品的樣子了，但是也好喫，越嚼越香~

裡面是小包裝，一盒六包一包四片，平時我會在包包裏放個幾包，每次都被同事分完...

【京東自營】西班牙進口 谷優酸奶夾心餅乾京東￥ 14.90去購買?

西梅乾

參考價：24.9元/400g

不同於傳統果乾，這款西梅乾的原料只有西梅和少少的糖，喫起來酸酸甜甜，健康無負擔。

撕開袋子，西梅乾自然的酸味，撲鼻而來。

拿起一顆，分量很足，外表乾乾爽爽，不黏還不沾手。一口咬下去，能感覺到果皮的 Q 彈和韌勁兒，濕潤度還是很足的！

甜度恰到好處，8分甜2分酸，恨不得把核都嘬乾淨！

我經常會忍不住，一口氣喫 10 多顆。

雪海梅鄉 加州西梅乾100g*4袋淘寶￥ 24.90去購買?

中糧 什錦果仁

參考價：119元/850g

在懷孕之前我是一點堅果都不愛喫的人！

但是懷孕之後我發現自己的口味變了，喫堅果好像也不是一件不能接受的事~

中糧是大牌子，堅果的品質完全OK，不會有哈油味，裡面的果子都是堅果的本味，完全0添加！

最重要的是堅果都很脆！

腰果是淡淡的甜，核桃仁香香脆脆。扁桃仁也不會很硬，是那種酥脆香甜的味道！

還有榛子仁碧根果仁，都是乾乾脆脆，口感一級棒！

追劇的時候我就捧著一罐子，邊看邊喫，半罐就沒有了....

注意注意注意！雖然堅果是健康脂肪，但是為了孕期不超重，一定不要學我！

每天20g左右就夠啦！

【領券119減10元】中糧良小買 混合什錦堅果果仁850g京東￥ 129.00去購買?

黑芝麻核桃黑豆粉

參考價：59.8元/一大罐600g

都知道孕期喫黑芝麻好處很多，不僅能讓寶寶頭髮更黑更亮，黑芝麻也能補鈣~

對我這樣平時不愛喫芝麻的人來說，「喝芝麻」更容易接受！

這個黑芝麻核桃黑豆粉我要按頭推薦，是真的香~最重要是無糖！不用擔心長胖和孕期血糖的問題

口感上，會比市面上其他的芝麻糊要香，而且不會那麼甜膩。

我特意查了一下，這款是芝麻含量最高的~

而且粉質特別細膩，沒有一點點結塊。

我一般會每天早上加一勺在牛奶裏，或者喝粥的時候加一點進去提香~

谷之優品 黑芝麻核桃黑豆粉淘寶￥ 59.80去購買?

無糖話梅

參考價：19.9元/30g

有沒有跟我一樣愛喫酸的姐妹！！給你們安利一個我孕期超喜歡喫的梅~無糖0添加還很好喫！

同事那裡拿來一塊嘗嘗的，結果好喫到完全停不下來哈哈哈哈。說實話無糖類的東西其實挺不好喫的，但梅朋友家的梅子做的味道很棒了。

酸度剛剛好，而且不會像那種添加了很多添加劑的梅子味道那麼重！

解膩又治孕吐！無限回購~

梅朋友 無糖話梅粒130g/盒京東￥ 19.90去購買?

粗糧代餐餅

參考價：18.9元 216g

不含蔗糖還能這麼好喫，非常難得了~

喫起來雞蛋香味和奶香味很足，兩片+一杯酸奶基本上就有飽腹感了

喫著不會像其他代餐餅那樣乾巴巴的，有些代餐餅乾真的給我一種，喫糠的感覺，完全無法下嚥。

這個反而有種酥酥香香的味道，膳食纖維必須攝入足夠才能消化好~

【京東自營】怡力 多麩高纖餅乾 原味京東￥ 6.80去購買?

椰子卷

參考價：59元

朋友去澳洲必帶的零食！

跟其他的雞蛋卷味道不一樣，這個椰子卷的口感香脆可口，不膩不油~

是那種天然的椰子味，不是食品香精調製出來的那種濃濃的椰子味。

而是喫得出鮮椰子的清甜，喫完口齒留香。

有人不愛椰子的清香嗎？連最怕油膩的我都愛上這個蛋卷了，一次能喫掉半包~

不推薦大家帶到公司，不然你的工位一定會圍上一圈人，秒分完。

澳洲空運 tropical fields 椰子卷淘寶￥ 59.00去購買?

豆乳威化

參考價：32.8元一大罐

我是不太喜歡喫很甜的威化的~

這個豆乳威化的甜度剛剛好。

咬下去可以感受到每層威化的蓬鬆酥脆的感覺，最重要的是熱量很低啊

真的好喫又不罪惡，威化愛好者的福音了。

Marlour 萬寶路 豆乳威化餅乾淘寶￥ 35.80去購買?

無糖全麥歐包

參考價：19.9元

全麥歐包很多人都有推薦過，但我最愛的還是他家的歐包！

味道很棒，就是有點兒小貴，可以喫出是真全麥的，好多麩皮。麵包炒雞鬆軟，不會很甜，咬上一口滿嘴都是濃濃的麥香味。

推薦巧克力口味的，拆開以後喫了一口就停不下來了，裡面可可液塊醇苦帶著微甜，麵包是淡淡苦味，很紮實的。

一個全麥歐包，每一口不小心喫到的巧克力醬都是驚喜！好喫到原地轉圈圈！

cakeperi全麥歐包 無蔗糖無油無添加淘寶￥ 19.80去購買?

雞胸肉絲

參考價：19.9元 70g

雞胸肉大家都知道，高蛋白質抗餓，脂肪含量也不高

這款雞胸肉絲有點像肉鬆，味道真的超級棒！

而且一點都不長胖，唯一的缺點就是有一點點幹。

但總體還是好喫的，一喫就停不下來！

鯊魚菲特 雞胸肉絲幹高蛋白零食 黑椒味70g京東￥ 20.00去購買?

芝士鱈魚腸

參考價：31.9元元/105g×3包

孕期還能放心喫的香腸，也就只有鱈魚腸了！

這個的鱈魚腸是我孕期無限回購的！口感是真的好！跟韓國的那款比，這個味道更加鮮嫩自然。

最重要的是喫了還不會上火。這個真的要劃重點！！！

原材料也是甄選的優質鱈魚和芝士，喫起來香香甜甜。

每一支魚腸單獨包裝，喫起來方便又乾淨，一次忍不住要喫掉好幾根~

我一般都是買大桶裝的，35根兩個禮拜就消滅乾淨~

韓國進口不逗喵 芝士鱈魚腸 35支*30g 大桶裝京東￥ 38.50去購買?

最後！！還是要提醒各位姐妹，再好喫的東西也不要猛喫！！

你要是變成大胖子，寶寶也會變成小胖子，而且什麼妊娠期糖尿病、高血壓等一系列的麻煩都可能會來找你的~

自控力不強的姐妹要記住，一定要適量，適量，適量！

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hello，我是@多肉小姐，五年買手經驗的二娃寶媽，略懂育兒但超懂剁手，從育兒科普、好物推薦到避坑指南，媽媽們關注的好東西我都會分享，快點關注我吧我的小可愛們！

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孕媽可以看電影，不逛街，不買衣服，但是不喫零食怎麼可能，從早喫到晚，而且還要喫的心安理得。

我們都知道很多零食的熱量很高，裡面還有大量的的糖和防腐劑反式脂肪，都是對胎兒和孕媽不理的成分。

為瞭解決孕媽嘴饞想喫零食的願望，所以下面分享幾款適合孕期喫的小零食

1.葡萄乾

能夠補氣血，利水消腫的功效，還含有豐富的鐵元素，能夠預防孕期的貧血和水腫。

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2.西梅

蘊含豐富的維生素和纖維素，還有不錯的鐵質，還能夠促進食慾，改善孕期便祕的效果。不高西梅乾的含糖量很高，要選擇低糖的果乾。

果園老農 話梅 西梅 蜜餞果乾 休閑零食 加州西梅358g京東￥ 27.90去購買?

3.板栗

孕媽媽常喫板栗，有助於骨盆的發育和成熟，同時可以消除疲勞

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4.瓜子

葵花籽含有豐富的不飽和脂肪酸，多種的微量元素和優質蛋白，對寶寶的大腦發育很有益處。和很多的其他堅果相比它的熱量更低，還不含膽固醇。

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5.無花果

不但健胃潤腸，而且還有大量的葡萄糖和多種豐富的維生素

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6.海苔

海苔是融合紫菜當中各種B組維生素熱量很低，纖維量很高，還能夠維持人體的酸鹼平衡。要選擇低鈉鹽的哦！

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7.酸奶

最好是無糖酸奶，含有大量的益生菌，可以用來調理腸胃預防孕婦便祕，同時能夠很好的補充蛋白質

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8.紅棗

紅棗能夠幫助孕婦補充鐵元素，含有豐富的維生素C，還有安神的效果

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9.全麥麵包

能夠增加體內的膳食纖維，還能夠補充更全面的營養，有便祕的孕媽可以作為小零食或者早餐食用。

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10.蘋果

它含有胎兒骨骼發育及牙齒所需的成分，能夠預防孕婦的骨質軟化症

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有些準媽媽尤其是在初期孕吐反應過後，總是容易肚子餓。這個時候喫些健康得零嘴，不但可以補充營養緩解飢餓，還能對抑制孕吐有幫助。

通常準媽媽去醫院檢查，醫生都是會叮囑孕婦在懷孕期最好要少喫零食，尤其是不要碰那些垃圾食品和膨脹食品，不但沒有任何的營養價值，對孩子的生長發育也是十分不利的。

近幾年，中國營養學會通過對零食的研究得出，健康零食不僅僅能及時補充人體的營養素，並且對養生健康有一定的作用。也就是說，孕婦適當喫一些零嘴，不但不會影響健康，並且對身體有益。

比如可以喫一些水果，麵包，餅乾，蛋糕、堅果等點心之類的零食，尤其是堅果點心含有大批量的礦物質和身體所需要的的亞麻酸，礦物質被攝入身體後，可提升身體各器官功能，促進血液循環。亞麻酸是一種有益於胎兒dha產生的元素，可通過孕婦胎盤直接輸送到胎兒體內，促進胎兒腦內dha營養價值的吸取，有益於智力的發展與提高。切記不要喫蜜餞，膨化食品，糖分較多的一些水果，以免影響寶寶的健康發育

下面偉為大家精選了10款適合孕婦喫的健康得零食：

01.無花果

無花果含有複合維生素和果糖以及葡萄糖等，能健胃消食潤腸通便還能催乳，是懷孕期的絕佳零嘴，有些孕晚期便祕的媽咪建議多喫。

這家得無花果，個頭很大，而且很新鮮。直接喫、泡茶、跑酸奶都很不錯。

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02.大棗

大棗的營養價值很高，因為它不僅僅自身含有豐富的維生素c，還能給準媽媽及時補充人體所需的水分。但是大棗也不能喫得過多容易引起腹脹。

新疆特級紅棗 甜而不膩，咬下去慢慢得是肉，日期也很新鮮。

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03.全麥麵包

全麥麵包，媽媽在懷孕期需要適當增加食物的攝取量，肚子餓了就要及時性喫，全麥麵包可以增加體內的膳食纖維，還能及時補充更全面的營養價值，有便祕問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

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04.葡萄乾

葡萄乾其含鐵量十分高，能補氣補血消除水腫，可以避免孕期貧血和水腫。切記：儘管葡萄乾好喫，但是也不可以多喫，尤其是有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽，一定不可以喫葡萄乾。

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05.核桃

核桃營養價值十分高，它自身含有非常豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進人的大腦的發育有比較好作用。但喫得過多會因熱量攝入過多導致身體長胖，從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。建議適量喫。

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06.海苔

海苔含有15%左右的礦物質，非常豐富微量元素與大批量的礦物質，有益於維持人體內的酸鹼平衡，並且熱量很低，纖維含量高，也是準媽媽零嘴得好選擇。

不過在挑選海苔時要挑選低鈉鹽類的，特別是在在懷孕期有高血壓或水腫的準媽媽，更要嚴格限制鈉的攝入。

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07.酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫準媽媽調理脾胃，而且含有蛋白質含量，可以很好得補充蛋白質，還很容易被消化吸收。

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08.乳酪

乳酪是牛奶「萃取」成的精華，1kg乳酪製品是由10千克牛奶萃取而成的，具有非常豐富的蛋白質含量、維生素B族、鈣和多種有益於準媽媽吸取的微量營養價值。純天然乳酪中的乳酸菌有益於準媽媽的腸道對營養價值的吸取。就是胖媽媽喫也不用更擔心喫乳酪會長胖！

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09.板栗

板栗含有非常豐富的蛋白質含量、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、複合維生素等營養價值，有健脾開胃、養腎強筋壯骨、活血化瘀止血的作用。

準媽媽常喫板栗，不僅僅健身壯骨，還有益於骨盆的發育成熟。

懷孕之後由於內臟受到子宮的壓擠，因此有時胃口並不好，因此適當的喫些零嘴也是非常好的選擇。

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10.杏仁

杏仁含有非常豐富的維生素E，可以有效地抗衰老，保護心腦血管。杏仁是優質蛋白最好的食物來源之一，還含有膳食纖維，非常豐富的礦物質和營養元素，是維生素B族的重要來源。杏仁還有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的作用。對於避免孕晚期便祕很有好處。

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以上說的這些零嘴儘管準媽媽可以喫，但也要堅持適度原則哦！

孕媽喫零食要特別注意以下幾點：

1、新鮮。確保要在保質期內，越新鮮越好。

2、營養價值。解饞的同時還能補充營養。

3、易消化。不要讓零嘴增加消化的壓力。

4、拒絕油炸、高糖高鹽零嘴。

5、膨化食品等明顯含有較多食品添加劑和化工原料的零嘴應盡量避免食用。

希望準媽媽們都有好食慾，生個胖乎乎，健健康康的娃娃呀！

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大家都在推薦能喫的，我就說說那些不能喫或者不建議喫的食品吧！

孕婦不能喫哪些零食

• 冷飲

大家都知道，飲料中各種添加劑、含糖量又高（現在是有無糖的飲料除外）。生冷飲料或者甜品刺激腸管痙攣，搞不好會影響腹瀉和腹痛。長期喫太多，對胎兒肯定不好的。

• 膨化食品

膨化食品是老少皆愛。他主要就是澱粉、膨化劑和糖粉組成的。蛋白質含量很少，易胖還沒有營養。孕婦不建議喫或者少喫。

• 甜食

巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高，成分複雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升，同時還會影響胎寶貝的發育，造成巨大兒。

• 街頭食品

包括地攤烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯並芘^[1]。對於孕期的媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅!

孕期可以喫一些補充膳食纖維的全麥麵包。建議選擇酸奶、新鮮應季節的水果、堅果、牛奶等來代替零食。

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已失效

參考

1. ^https://baike.baidu.com/item/%E8%8B%AF%E5%B9%B6%E8%8A%98/2225892?fr=aladdin

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給孕婦加營養的9種零食

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