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謝謝邀請我(輔導800+求職者的職業規劃師7哥)從幾個維度幫你回答這個問題，希望可以幫助到你。

第1種方法是物理的方法，如果你會心跳加快，打結巴臉紅這些狀況的話，你可以用這種方法。在面試前在那裡等待的時候，雙手伸直抬起45度角，雙手用力10~15秒鐘。

第2種的話是心理方法。每次面試之前都告訴自己，自己這一次面試肯定是會失敗的，肯定是不會通過的，肯定是拿不到offer的，就這麼告訴你。反正有大把的面試機會，你在乎這一兩個幹嘛呢？

第3種是臨場發揮的辦法。在任何面試官問你任何問題的時候不要急於去回答。先停留三秒鐘的空隙，面試官等得了。

而這三秒鐘要做三件事情。

第一思考面試官問你問題的目的是什麼？

第二基於思考到的目的是在思考回應面試官的大方向是什麼？

第三。，基於前面2點整理自己答案的邏輯順序與說辭。

你好，我是職業規劃師7哥，我在做職業規劃，簡歷優化，面試輔導，如果你有這方面需求，有職業相關的問題，可以私聊或者關注我，我們可以溝通。

每一篇文章都是7哥本人編輯，如有轉載請標明出處謝謝！如果需要職業規劃，簡歷修改，面試輔導，BATJXM大企業內推可以私聊我或者點我的主頁+我v x 我會和你溝通

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本文作者：三醒

緊張的反面不是放鬆，而是「控制」。

「控制感」是每個人的基本需要，也是人安全感的來源。 越是感到自己受到了威脅、焦慮和緊張，我們就越需要「控制感」。

所以，面對緊張，最好的方式不是被動防守，而是主動製造可控的局面，具體有以下方法：

01 提前準備，爭取主動權

面試緊張是每個人都會遇到的。不要說剛畢業的大學生了，即使工作多年的人，突然去到一個陌生的環境，見到陌生的人，也是很緊張的，哪怕是職場老兵，也難免在等待室裏緊張得直抖腿。

後來總結下來，等到一個結論：緊張不是簡單的「缺乏自信」，真正問題是準備不夠，導致對面試缺乏控制。對方不經意的一個問題，很有可能就點到了痛處，馬上就緊張，自亂陣腳，直到把整個面試搞砸。

應對方法也很簡單：提前做好準備，加強對面試流程的控制，不給對方製造緊張的機會！

具體來說，可以提前準備好一套腳本，在自我介紹時就打好伏筆，把一些敏感的問題假裝「暴露」給對方，讓對方順著你設計的腳本提問，不給對方製造「驚喜」的機會。

我一般自我介紹會用下面這個模板：

我是 xxx，有2年的工作經驗，負責公司 小程序 項目，在項目中我的職務是產品經理，主要承擔 產品設計、需求調研，項目推進工作，當時最大的收穫（遇到對大的困難）是用戶增長遇到了瓶頸，我通過大數據細分用戶方法最後帶領其他小夥伴完成了指標，項目最終實現了 1000w 的用戶，但小程序還是比較簡單的，我想要更大的一個發展，於是 xxxx。我個人平時比較內向，喜歡看書一年可能看 100 多本，所以知識面還算可以。

在介紹結尾處，我用了一個偏負面的詞：內向。

其實這就是故意的，因為我最討厭別人問我弱點問題，所以埋了這個點，藉此引起對方注意，讓他主動問：內向會不會導致合作困難呀？

然後我就開始運用提前準備好的話術：

不會的，首先內向給了我很多個人空間，有時間學習更多知識。其次，溝通，特別是工作溝通，重要的不是話的多少，而是技巧的應用，例如跟開發溝通時，我會…...

有弱點不要怕，只要有備而來，就不會被突然襲擊打亂分寸了。

02 利用心理暗示，快速減小「緊張」感

準備得再詳細，也扛不住有些喜歡另闢蹊徑的考官。這些人會提出一些「超綱」的問題。這種問題，一般都是開放性的，但對方又有很明顯的傾向性。

例如有次，我遇到一個面試官，他就問我：「產品經理有多少種類型？」

我當時聽了，心裡就罵開了，類型這種東西是要看角度的，就像西紅柿，你即能當菜喫，也可以當水果喫，還可以當種子，你這讓我怎麼去定義。

後來我臨時編了一下，然後反問過去，結果面試官沒直接回答，我立刻就緊張了，擔心是不是冒犯了面試官，導致在後續面試中心態波動，回答得一塌糊塗。

其實，遇到不按套路出牌的問題，最正確的處理方式是使用正面的心理暗示，調整作答時的心態。

心理暗示，是一種心理調節技巧，能夠快速的改變一個人的心理狀態和心理預期。在使用過程中，我們還是需要盡量避開負面的心理暗示。

就像上面提到的，緊張的時候，我之前總喜歡默唸「我不緊張」。

然而這種暗示，其實是屬於負面暗示，因為它在本質上強調了負面的感覺。

正確的做法，應該是用一些正面的辭彙，強調正面的感覺。

例如：「我可以淡定，我能放鬆下來！」」

03提升掌控力，建立自信

上面介紹的是技巧和應急方式，但如果你想真的達到完全的自信，就必須提升你的掌控力。只有你對某個職業，某種技術，某個場景有了完全的掌控能力，你才能在任何情況下做到不緊張。

關於掌控力，我們就必須要向運動員學習了，因為他們幾乎把這件事做到了極致。

運動員，本就是極其考驗應變能力的職業，任何的一個小因素，都有可能影響整場的發揮，很有可能幾年的努力就白費了。所以運動員和教練，為了應對緊張的問題，想出各種各樣解決方案。今天就跟你分享一下菲爾普斯的案例。

邁克爾-菲爾普斯有美國「飛魚」的稱號。也是有史以來奧林匹克多枚金牌得主。

2008 年北京奧運，在比賽過程中，菲爾普斯的泳鏡破了，整副眼鏡裏全是水，他什麼都看不清了，只能靠著長期鍛煉的直覺和池子底部的格子線來判斷自己離終點的距離，並在心裡默默的計算著自己划水的次數，祈禱不要算錯。就是在這樣的糟糕的情況下，他竟然以 0.06s 打破了自己的最快紀錄。

雖然遇到了問題，他沒有緊張，更沒有驚慌失措，而是越戰越勇。其中的祕密就是他獨特的訓練方式。

菲爾普斯的教練非常喜歡在訓練時，故意給菲爾普斯製造麻煩。

有時好好的，突然斷個電，讓菲爾普斯摸黑訓練。

有時會故意往丟東西，幹擾菲爾普斯訓練。

有時…….

就是因為這種種的「驚喜」，造就了菲爾普斯對賽場強大的掌控力。

我們雖然沒有教練，也沒辦法，當然也沒必要，無端端的給自己製造困難。

但是，我們還有一個可以提升掌控力的工具——「失敗清單」

我們可以把能想到的問題，都列上去：

例如說面試遲到；

演講時數據不對；

老闆挑項目的毛病……

等真的遇到的時候，你就會發現，原來這些事真的沒那麼可怕。

意外其實不可怕，可怕的是意外帶來的「失控感」。假如我們預設好一些可能的意外情況，有了心理準備，那麼再遇到了，即便不一定能馬上處理好，但也不會因此而過分緊張，甚至有可能激發鬥志做出更高的發揮。

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結語

緊張的本質，其實就是失控，所以對抗緊張，我們真正需要的就是找回「控制感」。

處理面試一類的短期事件，提前準備，做好腳本，把對方的問題控制在範圍內。已經緊張時，可以採取應激手段，使用正面心理暗示，緩解壓力。平時日常和工作中，通過列「失敗清單」，提升我們對事情的掌控力。

緊張其實並沒有什麼好可怕的，就是世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都會有「怯場」的時候，更不要說我們這些普通人了。

那麼，正在看這篇文章的朋友，你有遇到過什麼緊張的時刻？又是怎麼擺脫緊張的？歡迎留言討論。

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對於面試，大家普遍比較緊張，那麼如何調節呢?

整體來說，一方面要了解面試的流程，以減少對考試的陌生感。另一方面，排除心理緊張感最主要的方面是要增加熟悉度，緊張感的產生是因為對面試科目的不太瞭解，心理沒有十分的把握，考試之前自己要有自信，要深呼吸，要調整情緒，更主要的是增加內在的充分準備。

先來簡單瞭解一下教師資格證面試的流程：

1、候考。考生持本人《準考證》及符合規定的有效身份證件，按照規定時間到達測試地點，進入候考室，完成身份核驗。

2、抽題。考生進入抽題室，登錄面試測評軟體系統，抽取面試試題（幼兒園類別可從抽取的2道試題中任選1道，其餘類別抽取1道試題），考生確認後，列印面試試題清單。

3、備課。考生攜帶準考證、試題清單進入備課室，撰寫教案(或活動演示方案)，準備時間共20分鐘。

4、回答規定問題。考生由工作人員引導進入指定面試室。面試考官通過面試測評系統從試題庫中隨機抽取2道規定問題，告知考生問題並要求考生開始回答，時間5分鐘左右。

5、試講 / 演示。考生按照準備的教案（或活動演示方案）進行試講(演示)，時間10分鐘。

6、答辯。考官圍繞考生試講（或演示）等相關內容進行提問，考生答辯，時間5分鐘左右。

7、離場 / 評分。考生將教案（或活動演示方案）呈交面試考官，及時離開面試室。考官依據評分標準進行綜合評分。

所以整個考試的關鍵是抽完題目後的準備階段和試講以及答辯三個部分。

總的來說，面試就是實行20分鐘備考，考試實行5+10+5的模式（結構化面試(5分鐘)+試講(10分鐘)+答辯(5分鐘)）。

面試試講當中，一定要展現出自己自信的一面。記住講錯了也不要緊，一定不要笑場或自行中斷，要輕鬆自然的繼續講下去。

試講的內容也可以跟原來的教學設計有不一致的地方，如果有知識點講錯，那麼可以在後邊讓大家一起重複一遍知識點，再重新說一遍。

笑場也不要慌，根據當時的情形來應對：

1、如果是因為考題引起的笑場，可以對考官應真誠「相告」，即可以結合題目把剛纔想到的有趣的事情與考官進行分享，這樣鎮定地處事方式，也會給考官應變能力強的印象，從而扭轉局勢，給自己的答題加分

2、真誠的態度化解危機。如果你突然出現笑場，躲又躲不了，只有面對現實，應立刻調整自己的表情，積極認錯的態度真誠的展現出來，這樣只要接下來你表現的自然、大方，還是容易讓考官淡忘那小插曲的。

同時，緊張還會不自覺地出現另外一種情況，就是語速加快，"連珠炮"式的說話是面試的一大忌諱，語速過快的表達不僅使考生與考官的交流感喪失殆盡，甚至會給考官以壓迫感，有時還會給人「像是打了雞血」的錯覺。小夥伴們可以在平時試講練習的時候進行錄像，通過觀看自己的試講練習，看看有沒有這個問題。

如果真的存在這個問題，在講課時肯定要有意識的去調整自己的語速。首先要給自己積極地心理暗示，減少心理壓力。然後還可以通過深呼吸來放鬆自己的身體。

此外，考生在考場上普遍會處於極度緊張的狀態，腦袋空白，思維短路等現象時有發生，為了避免空場，很多考生會不自覺地重複上一個語句或是最後的幾個詞語。雖然彌補了自己的思維短路，給下一句話爭取了思考的時間，但是讓聽者覺得極為難受，甚至會產生不耐煩的情緒，本來考官的注意力不在考生身上，但是多次的重複無形中是在提醒考官來關注自己。

要克服這一習慣，建議將重複換為停頓，想好再說，說得完整，就像正常的講話，雖然語速很慢，停頓長些，但是聽者是愉悅的。

希望以上的回答，能夠幫助你減輕面試的緊張感。

最後，小7送各位閱讀到最後的小可愛們一份禮物，希望在面試中助你一臂之力~

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由於面試成功與否關係到求職者的前途，所以大學生面試時往往容易產生緊張情緒，有的大學生可能還由於過度緊張導致面試失敗。所以緊張感在面試中是常見的。

緊張是應考者在考官面前精神過度集中的一種心理狀態，初次參加面試的人都會有緊張感覺，慌慌張張、粗心大意、說東忘西、詞不達意的情況是常見的。那麼怎樣才能在面試時克服、消除緊張呢？ 1、要保持」平常心」。在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規律，面試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解。

同時要進行自我暗示，提醒自己鎮靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當熟人對待；或掌握講話的節奏，」慢慢道來」；或握緊雙拳、閉目片刻，先聽後講；或調侃兩三句等等，都有助於消除緊張。 　 2、不要把成敗看得太重。「勝敗乃兵家常事」要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會；這個單位不聘用，還有下一個單位面試的機會等著自己；即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結經驗，得出寶貴的面試經驗，以新的姿態迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除你的緊張感。3、不要把考官看得過於神祕。並非所有的考官都是經驗豐富的專業人才，可能在陌生人面前也會緊張，認識到這一點就用不著對考官過於畏懼，精神也會自然放鬆下來。 4、要準備充分。實踐證明，面試時準備得越充分，緊張程度就越小。考官提出的問題你都會，還緊張什麼？」知識就是力量」，知識也會增加膽量。

面試前除了進行道德、知識、技能、心理準備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節，必要時同學之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時緊張程度就會減少。 5、要增強自信心。面試時應聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時你不妨將目光盯住主考官的腦門，用餘光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感；在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論

這是很正常的，不要把它當成精神負擔，而應作為提高面試能力的動力，你可以想像他們的議論是對你的關注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的率；面試中考官可能提示你回答問題時的不足甚至錯誤這也沒有必要緊張，因為每個人都難免出點差錯，能及時糾正就糾正，是事實就坦率承認，不合事實還可婉言爭辯，關鍵要看你對問題的理解程度和你敢於和主考官爭辯真偽的自信的程度。

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作為一個有9年面試經驗的職場老鳥，回答一下你的問題：

1、在剛開始找工作的時候，我每次面試的時候也是各種緊張，回想一下原因，歸根結底是源於自己沒有什麼像樣的工作經驗、沒底氣也沒自信，當你工作閱歷逐漸豐富之後，自然就會自信起來，緊張感也就逐漸減弱直至消失！

2、所以說克服緊張最有效的方法就是讓自己強大，儘快補充自己的專業能力，強大到自信！

3、可能你會說，我剛工作不久，經驗很少怎麼辦？？？可以做一些常規的減壓動作，喫個口香糖，深吸一口氣，面試前大喊幾聲我能行，還有，就是提前做好面試準備，多看看要去面試工作的介紹和業務，因為一般面試的時候都會問你，瞭解我們的公司和業務嗎？所以這相當於一道送分題！

希望我的回答對您有幫助，歡迎點贊，歡迎追問 ^^

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