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《黃帝內經》里說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」 這66字的春季調神總論，可以說是千百年來驗證過的，最適合我們中國人體質的「攝生」指引。那麼具體應該怎麼做呢？

一、 順應氣勢

春天氣的勢能是往上走的。這股氣會讓新芽從枯黑的舊枝上長出來，讓一切陳舊的東西再次煥發生機。推陳出新，是春天最應該做的事情。這就是：春三月，此謂發陳。這股發陳的勁，也是將奄奄一息的生命再次煥發生機、血脈通暢的關鍵。

春天的「發陳」之所以能這麼給力，是冬藏這麼久的陽氣，蓄積待發，天地俱生，萬物以榮。人可以利用春陽發陳之機，讓自己的生命推陳出新，退除冬蓄之故舊。而植物的嫩芽具有將陳積物質發散掉的功效，可藉助這些芽的力量來幫助發陳。如：麥子本不疏利，麥芽卻透達疏泄水谷，利肝氣；穀子本不能行滯，谷芽卻能疏土，消米食；黃豆發芽，能升達脾胃之氣，用之以補脾。

二、 春主醒，主動

春天早上六點起床就是再體內升起了春天，人在清晨如登山觀海，胸中會有一股清氣升起。若在春天遲遲沉睡，整年都難有收穫。所謂廣步於庭，是大步走不是跑，跑步是耗氣的消耗性運動。人在春天，最重要的是「志」，有了志向就不要再沉迷遊戲、影視劇、等一切荒廢時日、讓人上癮的東西了。春光一旦荒廢，再往後就很難「發陳」了。

三、 勿殺、奪、罰

以合太清，合天地生育之氣。春天，人的胸懷應該像大地之母一樣，培育一切可能的生機。不要手閑催花傷芽，不要毀壞自然川澤，不要隨便打壓同事或下屬，不要對孩子過於嚴厲。此春氣之應，養生之道也。

四、 養肝

春養肝，不是吃什麼喝什麼就能養的，順應天地的作息日日加持，順應肝的疏泄與藏血，才是真正靠譜的養肝方法。如果違背了春氣，最直接的就是傷肝，夏天陽氣不足怕冷，長勢弱，顆粒無收。

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春天，是一年中的第一個季節，是萬物復甦的季節，小草鑽出土地發出了嫩芽。然而對於又大了一歲的我們，身體多了一些亞健康，越來越不敢熬夜，稍微吃得雜一點，身體就適應不了，皮膚狀態好像也是一年不如一年，極少運動的我們稍微走遠一點走快一點就開始氣喘吁吁。所以也不得不把養身和健身提上日程。

一個注重健康和養生的人，自身的免疫力會比較好，不容易感冒和生病，皮膚也會很好。

養生

養生原指到家通過各種方法頤養生命，增強體質，預防疾病，從而達到延年益壽的醫事活動，既是調養，保養，補養之意。而現代意義的養生指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。

滋養，是指通過適時適地適人，遵循天地四時之規律，調配合宜食療，以滋養調理周身，達到治未病而延年的目的。

滋養調理身體的食物有：枸杞，紅棗，桑葚，芝麻，金燕耳本草銀耳，山藥，雞蛋，瘦肉，蔬菜和水果。

一:枸杞

保溫杯里泡枸杞這句話基本上是人人皆知，由此可見枸杞在養生人們心目中的地位，吃枸杞對於免疫功能積極的影響作用，除此之外還有養肝，滋腎，潤肺的功效。

二：紅棗

俗話說「每日三顆棗，永遠不會老」這句話雖然誇張了點，但是也足以證明紅棗的功效，紅棗是屬於補氣養血的聖品，也可以增強人體的免疫力，紅棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，蔗糖，也含有果糖，以及葡萄糖和蔗糖組成的低聚糖，阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等，並含有大量的維生素C，核黃素，硫胺素，胡蘿蔔素，尼克酸等多種維生素，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。同時又物美價廉，人人都吃得起，也可天天吃。

三：桑葚

桑葚的主要營養成分有水分，糖分，粗蛋白，灰分，粗纖維，遊離酸，可溶性無碳物等，此外，桑葚中還有人體中必須的氨基酸及易於吸收的多糖，豐富的維生素，紅色素及人體缺乏的鈣，鐵，鋅，硒等礦物質，具有增強免疫力，促進造血細胞的生長，促進新陳代謝等作用，具有豐富的營養價值和具有一定的藥理作用。

四：芝麻

芝麻中含有豐富的維生素E，能夠防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或者中和細胞內有害物質遊離基的聚集，可使皮膚白皙潤澤，並能防止各種皮膚炎症。另外芝麻還具有養血的功效，可防止皮膚乾枯，粗糙，令皮膚細膩光滑，紅潤光澤。

五：金燕耳本草銀耳

現代醫生研究證實，銀耳含有豐富易於人體吸收的銀耳多糖，蛋白質，氨基酸，膳食纖維，碳水化合物，粗纖維，多種無機鹽，維生素，鈉，磷，鈣，鉀，鎂，鐵，鋅等多種礦物質。其中金燕耳本草銀耳所含有的17種氨基酸有7種為人體所必需，銀耳多糖的含量有32.7%。銀耳的藥理有效成分是銀耳多糖，主要有酸性多糖，中性雜多糖，酸性低聚糖等組成，銀耳多糖有明顯的抗氧化作用，並具有增強人體細胞免疫和液體細胞免疫的作用，還能對抗腫瘤患者因放化療而引起的免疫功能降低，抑制腫瘤細胞的增長。銀耳還有擴張冠狀動脈，降低冠脈阻力，改善冠狀動脈的血液循環，增加心肌營養性血流量，降血脂，降低血液粘稠度和減少血栓形成等作用。

六：山藥

《生草藥性備要》;山藥能消癰疽疔毒，止痢疾，洗疳瘡，去皮膚血熱。山藥的作用有：降血糖作用，調節機體對非特異刺激反應性作用，對免疫功能的影響和對小鼠小腸運動的影響。

七：雞蛋

大家都流傳著這樣一句話，雞蛋，平民的燕窩，這是因為雞蛋含有的優質高蛋白，有研究表明雞蛋的蛋白質含量比燕窩還要高，最主要是雞蛋的優質蛋白質是人體易於吸收的。雞蛋除了含有優質高蛋白，還有氨基酸，碳水化合物，脂肪（每100G雞蛋中含有11.1g脂肪，以不飽和脂肪酸為主，脂肪成乳融狀，易被人體吸收），和纖維素等物質。

八：瘦肉

各種瘦肉所含的營養成分相近且較肥肉更易於消化，約含有蛋白質20%，脂肪1-15%，無機鹽1%，其餘水分。

九:蔬菜和水果

據國際物質糧農組織1990統計，人體必需的維生素C的90%.維生素A的60%都是來自於蔬菜。此外，蔬菜中還含有多種多樣的之物化學物質，是人們公認的對健康有效的成分，目前果蔬中的營養素可以預防慢性，退行性疾病的多種物質，正在被人們研究發現。

吃水果的好處相信大家都是知道的，補充人體所需的維生素，礦物質和膳食纖維，水果避免吃單一一種，多樣化跟有利於健康

健身

健身既是保養，是指遵循生命法則，通過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養生息，恢復應有機能，這是養生的第一層面。

健身我們可以結合有氧運動和無氧運動為主，有氧運動是可以天天，長時間去堅持的，無氧的一周一到兩次就好了。

你把時間花在哪裡，它就會在哪裡給你回饋，我們從吃到動，儘可能的都以健康養生為前提，畢竟健康是一切的前提，有了健康才有可能活得更好~

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一年四季，有不同的養生方法，《黃帝內經》就是一本養生的書。裡邊告訴我們，春天養肝，夏天養心，長夏養脾，秋天養肺，冬天養腎。

春天如何養肝呢？肝屬木，對應春天。這個季節就是肝木舒張的，就會克制脾土，這個季節要適當實用一些甜食，健脾就會讓脾土健壯。身體會更健康，和諧。其實，黃帝內經給我們說的很明白，我們應該如何去做！

《黃帝內經》四氣調神大論篇第二

春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

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春季萬物復甦，肝屬木，養肝為主。

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調理情志

春分時節人體的血液和激素活動正處於相對的高峰期，而多變的氣候容易導致人體的

平衡失調，誘發高血壓、心臟病及月經失調，同時易產生眩暈、失眠等症，所以要避免情緒的波動，調理情緒非常重要。應該利用生機盎然的好時機，多做戶外活

動，多去庭院散步、戶外踏青，使情緒舒暢，賞心怡情，才能與「春生」之機相適應，符合春季保養「生機」的道理。

勿極寒、勿太熱

雖然春分後天氣日漸暖和，但晝夜溫

差仍較大，而且仍不時會有寒流侵襲，氣候變化較大，雨水較多，甚至有時會陰雨連綿。此時，要注意添減衣被，「勿極寒，勿太熱」，穿衣的原則可以下厚上薄，

注意下肢及腳部保暖，最好能夠使身體保持微微汗出的狀態，以散去冬天潛伏在身體內的寒邪。老人和小孩的抵抗力較差，容易患感冒或風疹等疾病，更應注意適時

添減衣被，可以多曬太陽，以利祛散寒邪。

起居有常

日常生活中應當起居有常，勞逸結合，使生活節奏隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整。春分時節冷空氣活動頻繁，陰雨天氣較多，將居室安排得舒適有序，對身心的健康也很有益處。生活中注意補充水分和電解質，以促進血液系統循環幫助維持機體平衡，達到養生的最佳效果。

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