如何科學的養成10點睡5點起的習慣？
上初中高中的時候覺得每天10點甚至11點睡，早上6點起床真是不幸的事情。。現在上班啦，不知不覺養成了11點左右睡覺，早上8點左右起床的習慣。。但是每天晚上玩手機到11左右。。。第二天黑眼圈很嚴重。。。現在想養成晚上10點睡早上5點起床。。。然後做一些有意義的事情，比如說，晨跑，或學習太極，學習英語。。。。。每天也定表5點，但是就是起不來，晚上10開始睡，但是就是很難睡著。。。。請教大家，這個怎麼根據季節變化科學的養成早起早睡的習慣啊
我的做法是，晚上規律運動，健身房或者戶外跑步，到點關電腦，躺在床上，不刷手機，床頭放個檯燈，感覺沒困意就可以看看書，睡不著就看哲學類或者心理學類的書。早上起來我要洗澡、吃早飯、遛狗，然後還有20-30分鐘空餘的時間，可以用來學會英語。
不過我的睡覺時間是11點-6點。
話說天冷了，早上起來是比較困難，不過也只困難那幾秒鐘，下了床穿上衣服，就沒問題了，這事的確靠毅力。
謝邀，事實上我的名字寄託了我想早睡早起的願望。
不過《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中已經很明確說明了四季生息的規律，可以參考一下：
春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。順應自己的規律，其他的我覺得其他朋友的回答都很好，包括調暗燈光不刷手機等等，我看到你有學英語的計劃，事實上我也在學，每天晚上，學完了之後基本秒睡，所以事實上英語放在晚上學可以起到一定的……催眠作用（劃掉）。
其實早睡早起給身體帶來的好處是會通過一個很長的時間段反應出來，到時候你會感謝自己的良好習慣，深刻的感謝。
你好，如果現實工作學習允許你自由安排作息時間，早5點晚10點是比較科學的，我身邊朋友就一個能做到的，每天5點起床9點多點就準備睡覺了，精神狀態很好。養成習慣靠堅持的，如果能堅持半個月以上，晚上十點不到你就會感到困了，早上5點就會醒來了
建議制定一個計劃每天晚上做些什麼事情，比如說晚上9點後躺床上看一個小時書籍，學習英語，到時間就躺下，注意晚上不要想太多事事情，特別是容易讓自己心情起伏很大的事情，太傷心太煩躁或太興奮就別指望12點前能睡著啦。早上嘛起來可以做下伸展運動，聽下音樂，讓自己一天有個好心情，感興趣的話還可以做下早餐給自己或家人，挺不錯的。
習慣成自然，堅持哦！！！上鬧鐘逼自己起來，自然晚上就會困了，要持之以恆。
學會每天五點醒，就算定十個鬧鐘也要五點醒，然後你就會發現你晚上想睡覺的時間一直提前，也不一定是十點，但一定是適合你的時間。
不必強求適合你的就是最好的紀曉嵐白天和五個小老婆啪啪啪完還能爬五樓你行你上？
每人不同
不要強求統一兩岸都沒統一呢不著急我教你一個方法9點開始洗漱最好洗熱水澡，然後喝杯熱奶躺床上把手機關機，閉眼然後思維放慢例如想一首詩但是很慢很慢的想， 鵝 。。。。鵝。。。。。。。鵝。。。。 曲。。。項之後很快睡著 最後別忘了設個鬧鈴起床別犯懶 聽到鬧鐘別想什麼才5點你要記住你快要遲到了。然後就起床了
這得靠你自覺啊
習慣的問題，更多在於自己的主觀意願吧。逐漸調整。起床後別戀被窩，起來做點運動，就好了
推薦閱讀：
