最近看的有推薦說可以穿著運動，但是教練說運動的時候應該穿寬鬆的，到底應不應該穿呢

束腰沒用，反而有害。

我來普及一下「運動束腰」的知識

首先分析一下骨盆前傾的部分原因：

1、腰腹核心肌群前後不平衡，腹部松，腰部緊，造成腰椎曲度超伸。

2、髖部肌群前後不平衡，前面緊，後面松，導致骨盆向前傾斜。

那麼我們再來說一說腰部裝備的分類和作用：

1、力量舉腰帶、健美腰帶

一般是熟牛皮材質，完全沒有彈性。

提供橫向約束，提升腹壓，讓豎向的肌肉更不容易失穩，便於發力。也就是說，是一種不提供豎向支撐，只是幫助豎向支撐的肌群在短時間內更好地起作用。

所以結論是這東西對改善骨盆前傾沒有直接作用。

2、腰托

我們把健身用的、醫療用的都拿到一起討論

材質一般是合成材料，腰帶部分略微有彈性。後面寬的部分材質比較硬，甚至有鋼板支撐。

特點是背後很寬，能夠起到支撐作用。與腰帶的區別是，佩戴時並不需要很強的環向約束。只要穩固牢靠就行了。

它的作用是在背部提供支撐，防止腰椎超伸。在使用者有意識的情況下，也可以避免腰椎前屈。

這東西理論上對骨盆前傾的腰椎超伸有明顯的糾正作用，但一方面對產品性能和佩戴有很高的要求，另一方面這東西我記得是不適合長期佩戴的。所以它在糾正體態的功能上沒有很好的實際意義。

3、產後束腰

材質是紡織品，具有較大的彈性，彈性係數不是非常大，可以通過自由調節長度來改變加壓幅度。

特點是前後都很寬，很長几乎從髖部到胸椎。略微有彈性，但是不是非常緊。它的作用是通過外部擠壓，影響內髒的位置。這聽起來挺要命的，對身體有危害。沒錯，所以它是給產後的媽媽用的，讓腹部突然收縮，負壓降低的媽媽們有一個外部的支撐，通過擠壓腹部肌肉及脂肪讓內臟器官恢復原來的位置。坐完月子就不用了。

所以它的功能就是產後康復，沒別的作用。

4、「運動束腰」

為啥要加引號？因為它跟運動一點關係也沒有。還有其他名字叫做「減肥束腰」「健身束腰」，這都是假的。非根據功能命名，叫做 網紅束腰 我覺得更恰當。

這是它的樣子，我在天貓上找的一千多塊錢的束腰截的圖。

有的有彈性，有的沒有。但是正宗的傳統束腰是非常緊完全沒有彈性的皮革製品（傳統束腰圖片見文末）。

它是幹嗎用的呢？它的作用原理跟產後束腰是一樣的，但是看你怎麼用了。

為什麼叫網紅束腰？因為穿它用來拍照片，拍完了趕緊脫掉，我個人感覺性價比是可以的。但是按照它現在做廣告推崇的通過長期佩戴（一天長達8小時）來改變身材。如果不是從事靠身材吃飯的職業，我覺得就得不償失了。這東西會導致內臟位移、肌肉功能退化、肋骨變形、呼吸受限等等等等問題。它跟運動一點關係都沒有，運動的時候佩戴會增加受傷的風險。對改善骨盆前傾也沒有幫助或者說它的作用等同於腰托。而且這個東西現在主要在微商之間流行，收加盟費，代理費，銷售者自己採購囤貨。。。。才是這個產品的真正意義所在。

健身從業人士給會員推薦「運動束腰」的，不是蠢就是壞，更多是兩者兼備！

下圖是20世紀傳統束腰的極端案例。死人的案例也發生過幾次。

知乎上公開反對「運動束腰」的文章很多，特別是把它跟裹腳布並列探討的那篇文章，我覺得寫得很好！

束腰帶主要是保護腰部組織，防止運動傷害。

本來訓練的動作通常是安全的、有效果的，但是因人而異，有人訓練時動作不標準。比如簡單的負重深蹲，如果腰部沒有挺直，動作不規範，就對腰部產生嚴重的甚至不可逆的損傷。這個時候就需要束腰帶來保護，幫助固定動作，減少訓練傷害。

如果你每個動作都按標準來，教練給你糾正指導，保證訓練質量，完全可以不用束腰帶的。

看你是什麼運動啦，如果是用到腰的運動的話建議穿一下，起到保護腰的作用(不過一般穿著很熱就是了)，避免傷到腰留下老傷不好，這樣以後運動的時候腰都會痛，還有久站也會痛。

(別問我怎麼知道的&)

看你穿哪種

我也想問這個

我買了個束腰 目的是硬拉和深蹲的時候保護腰的 但是感覺下腹部被裹著很難運動開....

現在就不怎麼用了

最好穿寬鬆一些的

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