手腕韌帶那裡做俯臥撐時候疼，不知道什麼原因，希望各位路過大佬知道的幫一下謝謝。

用木棒（擀麵杖），繩子繫上磚頭或重物，另一頭系在木棒中間，兩隻手開始卷

手腕背面位置還是手掌面位置？橈骨處還恥骨處？是點疼的感覺還是面兒疼的感覺還是一豎條疼的感覺？之前是否有受過傷或者最近是否有什麼外力撞擊過？這些基本情況都不瞭解沒法給出一個建議

拳臥撐，手背俯臥撐

手腕韌帶拉伸不夠，手腕是沒有肌肉的，只有韌帶，所以盡量鍛煉手腕的韌帶舒展和拉伸，其他運動我不知道，我就是說說我們拳擊運動員是如何鍛煉手腕的吧。

1.握拳撐地，做俯臥撐20個，然後撐住靜止保持一分鐘。

2.翻手掌，手背撐地，先不要做俯臥撐，手背撐地時，手臂一定要彎曲，千萬不要伸直，先讓手背感受到支撐力，保持靜止，這樣鍛煉一週後開始做手背撐地的俯臥撐。

3.當以上兩點你都可以完成訓練的時候，你的手腕的韌帶已經得到了拉伸，手腕的力度就會增加很多，這個時候開始晉級訓練了，提升難度，更大強度增加手腕的韌性，五指撐地做俯臥撐一個，撐起後，五指快速變拳頭撐地，再做一個俯臥撐，同樣撐起後，拳頭快速變手背撐地，繼續做，然後手背再變拳頭，拳頭變五指，反覆循環。

我所有上肢關節受的傷全部靠這招治好了

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我在巴西柔術訓練中得到的手腕腱鞘炎，肘關節撕裂，肩關節拉傷，全部靠這個簡單的動作治好了。

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除了舉啞鈴等持續的鍛煉外，做俯臥撐，不過是握拳做，效果可以

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