跑完之後，必須要拉伸！！！

拉伸也超級重要哇(*@ο@*)

這個問題一直是有爭議的。我之前拿自己做過一個實驗，得出的結論是這個，你可以參考：https://www.zhihu.com/question/325492722/answer/702299069?hb_wx_block=0

從消耗的能量來看，跑步會略微高點，這個是因為跑步時身體重心有一個上下的起伏。但是也正是因為這個起伏，導致了對一些人來說，跑步對膝蓋的壓力更大。如果你是想養護膝蓋，又想有一定運動量，那建議快走也是不錯的。並且快走的心率段，對脂肪的消耗比例的提高也是有益的。

謝邀。如果一樣，哪還有這麼多胖子？

走一小時可是太容易了，哪怕是每小時5Ｋ配速也就12分鐘，正常人達不到減肥跑心率呢。同一個人慢跑35分鐘完成5Ｋ的消耗遠大於配速12的快走1小時。這裡排除競走式的快走，競走的消耗與慢跑類似，速度也差不多。

為什麼呢？這東西也不好計算啊，但是還是有道理可以講的。

首先，快走根本就不算是運動，是運動能力低下者的心理安慰劑。快走心率達不到120以上，對心肺能力的提高收效甚微。

快走對肌肉和關節的刺激也不夠，因為衝擊力和壓力都不夠，難以刺激增強關節韌帶和肌肉。並且快走參與的肌肉還是相對有限的，而慢跑實際上是全身刺激的運動。我們說運動的主要目標之一就是增強肌力，但快走在這方面的貢獻太少了。從消耗的角度來看，對肌肉組織的刺激小那麼消耗也就少。

快走本身就是無法和慢跑相對比的，同樣持續鍛煉一年後，快走者在慢跑者面前就是弱雞一枚，為什麼？快走的人一年後還是只能快走，而慢跑者已經可以計劃完成自己的首次半程馬拉鬆了。我們不談什麼消耗，單說鍛煉結果就不可同日而語。

作為一位跑步說服者，我常說「能跑不要走」。第一，杜絕頹廢偷懶；第二，別浪費運動時間；第三，減少運動傷害。對，你沒聽錯，常年的長時間的快走會損傷你的膝蓋，比慢跑風險大多了。

適當的衝擊和壓力會刺激腿部肌肉和韌帶的加強，這些加強的肌肉和韌帶，也包括軟骨組織，會保證你的膝關節能力。這裡說的適當的刺激，就是指慢速的跑步，而不是快走。

快走對於膝關節軟骨組織的磨損是很明顯的，同時肌肉又不能跟上運動的需求而得到加強，結果就顯而易見了。長期的長距離步行，讓許多人的膝關節出現問題，尤其對於某些工作中需要經常徒步的人傷害很大。

總之，不要將快走作為主要的運動方式，減肥的話更不要寄希望於快走。大體重減肥者一開始是跑不動的，不得已只能快走，那麼就儘快控制飲食先減重吧，讓自己儘快跑起來。

一旦你開始跑了，人生才真正開始改變！

跑步的熱量消耗會更高些，跑步相比快走來說確實對膝蓋的衝擊會更大些，因為跑和走的區別在於腳會有一個騰空期，所以跑步來說衝擊力更大。

此外還可以通過游泳，騎自行車等運動對於膝蓋的衝擊力也會相對比較小，而且能量消耗會比快走更大些，所以對於膝蓋不舒服，又想減肥的人來說游泳是很不錯的選擇。

不一樣，膝蓋保護的話我個人建議跑步前做充足的熱身，跑完步做充足的拉伸；

KEEP APP有專門的熱身與拉伸課程，有利於膝蓋的保護。

不一樣，國內外的很多實驗已經證明了，短時間的高強度運動對減肥的效果明顯

我在跑步機上對比過走和跑消耗的卡路里差距，坡度零的情況下，一公里大概是65千卡；跑一公里大概是72左右，所以同樣距離消耗的卡路里應該差不太大。但是跑步更高效，因為用更短的時間達到了更高的心率更快進入脂肪的燃燒階段。