健身時左右兩側均衡重要嗎?
因為打網球的原因,左右兩臂的力量差距比較大,兩腿也稍有差距。健身時左邊要想和右邊做同樣的量很困難。我是應該減少左邊的量,還是繼續兩邊同樣訓練呢?
重要,尤其考慮到你的情況,如果你還持續進行網球運動的話,強勢側會越來越強勢。
大的調整原則是,採用單側自由負重進行訓練,但不要只練一側,而是應該以弱側為基準確定訓練量和強度。比如你左側弱,啞鈴彎舉只能做10個,右側可以做12個,那就每組做10個,持續一段時間。
不重要,兩側均衡只會泯然眾人,唯有練成單邊巨獸,才能顯示出訓練痕迹。
重要,其實兩邊都用同樣的重量,慢慢就能均衡,因為同樣的重量對弱側來說刺激已經夠大了,沒必要再增加
重要。
把訓練重點放在薄弱的那一側,適當的降低重量,提高組數,通過不斷的練習來平衡兩側。否則容易出傷。
重要
粉腸重要
不進左右平衡
前後平衡
上下平衡
都非常重要
應該把左邊比較弱的那邊,加大重量和組數,讓左右平衡
以我的經驗來說,我建議兩邊用同樣的訓練強度就可以了,慢慢就會看到效果,但是一定要堅持!
我剛開始健身時左右肌力是很不平衡的,不管是胸肩腿臂都是,(背因為太弱反而左右菜的差不多(T▽T))系統訓練了一年多,現在基本上左右肌力平衡了,雖然摳細節的話還是有一點差別。
最平衡的還是背,應該是因為起點就是左右都弱,所以成長的也很同步。其次是肩,幾乎看不出來差別,胸的話仔細看稍有區別,左右大腿的線條已經非常接近,最讓我頭疼的還是大臂,力量的差距還是不少,我分析是因為日常活動胳膊用的最多,所以自然而然右手得到的鍛煉就更多,所以就更難平衡。
總結一下,我的建議是胳膊可以左臂加練,胸部也可以看個人情況而定,其他的部位就只需要以同樣的訓練強度訓練就可以了
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