經常日夜顛倒……然後需要睡的時候就特別精神。自己研究了一下，抗組胺類相當容易買得到，然後就用了一陣子，大概4個月內吃了7 8 回，也不是特別依賴，就是在某天需要早起的時候提前吃上一片就能按時睡覺……但是最近發現幾乎沒有效果了，該精神還是一樣精神……這是病吧。我現在身在加拿大，醫生開藥無比保守，我這個癥狀他們從來都只讓我改善生活習慣……暫時是沒有希望調整生活習慣了，只求需要睡覺的時候能睡著就好了

你吃的是什麼抗組織胺葯啊…

我經常吃西替利嗪和氯雷他定（二代抗組胺葯）治療蕁麻疹…確實有輕微的嗜睡效果，但是極度輕微，大概打個一個小時的盹就好了。但是左西替利嗪和地氯雷他定（三代抗組胺葯）作為上兩種藥物外消旋體拆分之後的新葯，副作用反而更加輕微，也就是嗜睡效果更輕。而一代抗組胺葯例如馬來酸氯苯那敏（撲爾敏）的副作用最強，也就是嗜睡效果更好。很多感冒藥，中藥等等都添加，單獨也有賣的超級便宜。

如果是為了改善生物鐘，最好不要使用抗組胺的藥物…可以使用安眠藥…佐匹克隆，艾司唑侖等等

另外褪黑素也是很不錯的，作為保健品很容易買得到。國內腦白金就主要是這東東…國外好像也能直接買到褪黑素。

日夜顛倒失眠多為circadian circle紊亂，可以嘗試褪黑素melatonin 3-5mg 睡前1小時，或褪黑素受體激動劑 ramelteon 8mg 睡前1小時 。不推薦處方苯二氮卓類安眠藥。

異丙嗪，也就是非那根，是抗組胺葯裡面中樞抑制效果最強的，感冒咳嗽睡不著特別有效。去藥房買非那根止咳糖漿，一般按說明書的分量服用已經有相當的催眠效果，不夠就加量吧，異丙嗪的安全劑量可以是說明書的10倍。僅供參考。

我也是把撲爾敏當安眠藥吃，以前都特別好用，昨天就不行了
確實不應該用藥，還是堅持規律的生活作息好些。我自己確實難入睡時偶爾會吃一片西比靈，改善腦供血的，副作用是嗜睡。抗組胺的藥物不應被當成安眠藥用。
佐匹克隆
今年被葯監局歸位第二類精神藥品了，但國外估計還能買到。非苯二氮卓類，半衰期短，成癮性低，是個短期服用。
但還是聯繫你去找專科醫生看看吧，聽聽他們的建議，配合治療

唉長期睡眠質量渣到爆的跟樓主有一樣的困惑。。不過我更依賴抗組胺葯（unisom/benadryl），每天不吃就睡不著，四五點都睡不著，第二天要上班簡直崩潰，所以就睡前抗組胺醒後喝咖啡，每天循環。

但是吃久了我發現自己過敏的問題越來越嚴重，蕁麻疹皮炎頻發，不知道跟吃藥有沒有關係。褪黑素對我根本沒用。也想知道拿什麼拯救我的睡眠。。。

像你這樣的失眠狀態，本人是深有體會，沒到該睡覺的時候就特別清醒，腦子裡一片亂想，數綿羊也沒用，試過個種方法，後來在朋友的推薦下，吃了些助睡眠保健類產品，不但效果好，而且沒有依賴性，你可以嘗試下，對你應該有用。

失眠你就坐著

晚上失眠的時候，你就起來坐在床上，坐著的時候想想什麼想什麼，不要看手機、電腦和電視。輕鬆的坐在床上，這樣輕鬆的坐著，它就是睡眠。

坐了一個小時之後，也許你有些困了。但是你不要躺下，你繼續坐著。再坐一個小時你非常困了，那麼你就躺下，躺下之後你就醒著，躺在那裡想想什麼就想什麼。

你不必害怕醒著躺在床上，我告訴你：醒著躺在床上不是失眠，而是睡眠。所以你不必害怕第二天精神不好，你就隨意的躺在床上就對了。

假如躺著非常煩躁的話，那你就起來坐著。坐上1小時，假如你非常困了，那你就躺下。躺下你依然是想想什麼想什麼，告訴自己：清醒躺卧就是睡眠，所以你不必害怕。

你在床上失眠的時候，你就多坐少躺。坐到實在坐不了，你再躺下。你這麼做，過段時間你就會明白：沒有人能拒絕睡眠，睡眠到來的時候，它會強制讓你入睡。

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