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keep比較適合居家無器械訓練。

肌肉增長在初級階段是比較容易實現的，即使是無器械。

在keep上選擇適合自己當前水平（初級）的課程計劃，嚴格按照規定的強度執行，在初級階段是可以達到肌肉增長的效果的。

中高級由於肌肉已經有了一定程度刺激，無器械訓練無法給肌肉帶來足夠大重量的刺激，因而無法達到有效增肌的目的，希望我的回答對你有幫助，回答不易，別忘了點個贊支持一下。

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keep還是一個不錯的運動軟體，跟著上面做，堅持一到兩個月能看到效果的

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我keep等級13級，跟著keep鍛煉3年多了，效果挺好的，我的目標是減脂塑身，通過keep用了45天成功減重10斤，然後的3年一直保持。

keep裡面有很多勵志、健身大神，他們都是用著keep，練出一副好身材，所以跟著keep做是可以鍛鍊出肌肉的。

正如keep這個詞意思，想要達到目的，使用什麼軟體工具只是輔助，關鍵在於堅持。

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可以啊，每個動作下面都有詳細的講解，還有動作圖解，看清楚動作說明再練就好了，很多人都是不管不顧直接練，這樣是不對的。

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想有肌肉，靠自重訓練是不行的，跟著keep的話，需要買點器械，然後蛋白質補充要跟上。

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我一直用這個，只要動作標準，肯定可以的。但是三分練，七分吃，要吃一些高蛋白的效果更好

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鍛煉肌肉？中等強度力量訓練也只是用來雕刻線條塑形，就keep上面沒有後續1年以上進階的自重或者小重量所謂的力量訓練，而且是教一群沒有力量訓練概念的健身小白，而且飲食配合也是亂七八糟，你如果能練好肌肉，我倒立直播吃翔，立貼為證！

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親身體驗，應該可以

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如果是零基礎的小白 不建議只跟著keep 找個靠譜的教練學幾個月 找到各塊肌肉正確的發力感 再自己練

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其實題主自己先要先明確下，「正確的鍛煉肌肉「的」正確「是指什麼？

比如說，是說動作正確不正確？發力正不正確？頻率正不正確？等等

再根據你的目的不同，你是要耐力？絕對力量？還是塑形。

因為根據目的的不同，對於「正確「的含義也會有所不同。

最後，從提問來看我判斷你可能是個剛開始健身的小夥伴，

所以我的建議是可以先跟著KEEP練起來，把運動的習慣建立起來之後，再慢慢去尋找自己的目的和方向。

畢竟健身其實是一種生活習慣，一輩子的事：）

以上小小想法希望會對你有幫助。

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可以，我14歲，跟keep練一下低強度的動作，課程，腹肌，胸肌都有了。

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