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HT寫過不少能幫助油皮控油、去粉刺黑頭、去痘印的產品，以及飲食和護膚品如何致痘，我給大家分享一些乾貨。

01 維A酯HPR精華

維A酯HPR能夠通過改變細胞內多種基因的表達情況呢，去提高細胞，產生透明質酸，還有產生膠原蛋白的能力，而且還能抑制它們的降解，他能增加表皮細胞的增殖和分化，還可以抑制酪氮酶活性，並且能控制油脂分泌。表現出來的效果呢，就是抗皺，美白，收毛孔，祛痘，無所不能。02 泥膜

泥膜的作用是清潔毛孔，幫助HPR酯吸收增強效果，疏通毛孔減少油栓形成。

03 飲食與痘痘哪些食物會致痘？04 護膚與痘痘哪些不當護膚會致痘？這篇文章還在規劃中，如果寫完後再看到這個問題的話，我再貼過來吧。05 防晒日晒也會刺激某些人長痘，而且日晒對皮膚傷害巨大，對於脆弱的痘痘肌就更要做好防晒了。下面是詳細內容。01 維A酯HPR精華維A酯HPR能夠通過改變細胞內多種基因的表達情況呢，去提高細胞，產生透明質酸，還有產生膠原蛋白的能力，而且還能抑制它們的降解，他能增加表皮細胞的增殖和分化，還可以抑制酪氮酶活性，並且能控制油脂分泌。表現出來的效果呢，就是抗皺，美白，收毛孔，祛痘，無所不能。

皮膚科醫生心中的白蓮花，不僅除皺還能控油、祛痘、縮毛孔！

HomeTest家庭實驗室：千呼萬喚，UniLipo精華終於呱呱墜地了！附真人實測檢測結果01 VA精華 MAD Hippies有一種處方葯，早期，皮膚科醫生用來給患者治療痤瘡，治著治著，發現一個「副作用」，那就是所用部位毛孔變細膩而且皺紋也變淺了！一直關注我們的盆友一定電光火石想到了它—【維A酸】！成分控們當然知道，【維A酸】是抗皺金標準，它能提高細胞產生透明質酸和膠原蛋白的能力並抑制其降解；增加表皮細胞增殖和分化；抑制酪蛋白酶活性，來抑制黑色素生成；控制油脂分泌。表現出來的效果就是抗皺、美白、收毛孔、祛痘無所不能!無奈副作用也是夠猛，起皮、刺痛、光敏性增加、紅腫、甚至爆痘、水泡、爛臉，如果孕期或備孕期使用還可能導致胎兒畸形（在懷孕前3個月外用致畸率是1.9%）。所以，這也是它成為處方葯的重要原因。我們今天想講的是可以用在護膚品中的【維A酸衍生物】。老規矩，如果你是懶得看過程的伸手黨，請移步最後的「好物推薦」 那一part，不會讓你失望哦～～維A酸衍生物 在全球知名皮膚科醫生Leslie Baunann （褒曼）寫的《Cosmetic Dermatology》和《The skin type solution》里，【維A酸衍生物】被譽為能最大限度減少和防止皺紋的非處方成分。專業皮膚科醫生和醫療顧問Neil Sadick博士在他的《The New Natural: Your Ultimate Guide to Cutting-Edge Age Reversal》書中提到：【維A酸衍生物】是可以在二十多歲就開始使用的駐齡成分，不但如此還能實現逆齡，他的一些病人在使用【視黃醇】（【維A酸衍生物】其中一種）8周後皺紋減少了一半！我雖然不是醫生，但是也是【維A】的死忠粉，隨便在抽屜里搜刮一下，就能找到好幾支。

從最溫和的【視黃酯】到比較猛的【視黃醇】到最厲害的【維A酸】，這5種各具特色的【維A類】爆品我都一一使用並有所了解。

HPR普通的老牌【維A酸衍生物】咱們就不啰嗦了，今天想隆重給大家介紹的是維A家族的高科新成員—【Hydroxypinacolone Retinoate】，全名有點難記，下面的文章中我們用簡稱【HPR】來表示。之前我們的文章也提到過（看這裡），為了減少【維A酸】的刺激性和容易失活的特性，化學家就想辦法給【維A酸】加各種保護基團，於是衍生出了【視黃醇】、【視黃醛】、【視黃酯】。【視黃酯】一般是【維A酸衍生物】中最溫和但是效果最不明顯的一類。 但是，這種思維定式被美國知名個護材料生產商格蘭特化學公司Grant Industries生產的Granactive Retinoid （商業名，含10%【HPR】）打破！【HPR】與其他【視黃酯】兄弟們不同的是它的保護基團很小！

維A酸和HPR的化學結構圖，紅圈表示改造過的部位

化學家推測，該小基團對【維A酸】的生物活性影響會很小，甚至進入皮膚後不需要像其它衍生物一樣要轉換成【維A酸】才起作用，自己就能發號施令。那麼事實上是怎樣？請看下面的實驗結果。

根據臨床對照實驗、細胞水平基因表達實驗、體外經皮滲透、體內經皮吸收等實驗結果，這種改造果然最大化的保持了【維A酸】的效果和活性，在日常使用濃度下刺激性也降低到幾乎沒有。

細胞水平基因表達實驗：把HPR添加在細胞培養物中然後通過檢測RNA的水平來觀察基因表達的變化。結果發現HPR誘導的基因表達pattern跟維A酸的一致，由此推測HPR不需像視黃醇那樣經過轉化才能起作用，其自身就能跟受體結合改變細胞基因的表達。額，人話就是【HPR】或比視黃醇、視黃酯好～～

先別著急拍手掌，上面的結果都來自生產商格蘭特化學公司的內部數據，自己家的娃誰不誇成一朵花？好在我也算有多年用維A酸經驗的老手，好用不好用的待我試上一試就有數了。

在上述圖片兩款含【HPR】產品都用空瓶後我發現，材料商並沒有太誇張，【HPR】的效果和溫和性還真是有保障的！比如，我用0.012%【維A酸】之後會滿臉掉皮（有一次頂著蛇皮出門還被閨蜜嘲笑了），但是用0.5%HRP卻完全不會。而且【HRP】讓我的頸紋和毛孔都有改善，最明顯的感覺是出油變少但是臉不發乾，上妝也不會卡粉。 經過原理分析、數據整理和個人使用體會，【HRP】的確是值得一試的高科新成分。丁媽好物推薦DR.DENNIS GROSS Firming Peptide Milk 丹尼斯醫生胜肽保濕A醇精華乳

DR.DENNIS更有名的產品是他家的果酸煥膚貼，那個將來在刷酸文里是要好好講講的，今天要講的是他家的胜肽保濕A醇精華乳。這款A醇乳包含【HPR】和【視黃醇】兩種【維A酸衍生物】，濃度都不高於0.1%（別問我怎麼知道，我不會告訴你因為我發現Granactive Retinoid中含量佔90%的【Dimethyl Isosorbide】排在了【HPR】後面然後推理出來的，嗯，括弧里這句話你看不懂就算了）所以不會刺激；再加上裡面含主打成分4胜肽-1，能祛皺、提升皮膚彈性；還有保濕、抗氧化的成分比如【角鯊烷】、【神經鞘脂類】、【磷脂】、【野大豆甾醇】和能大量抓水的【糖類同分異構體】、【透明質酸鈉】，是比較適合干皮試用的一款抗衰產品

Mad Hippie Vitamin A Serum 瘋狂的嬉皮士維生素A精華

Mad Hippie瘋狂的嬉皮士在國內知名度越來越高，我在美國的whole foods（連鎖有機超市）和Ulta Beauty（化妝品連鎖店）看見過這個牌子。如果你從來沒有用過維A酸類產品，Mad hippie這款主打維A精華是很好的起步產品！根據官宣Granactive Retinoid的添加量是2%也就是說【HPR】的含量是0.2%，非常適合小白嘗試。【透明質酸鈉】是抓水小能手不用說了，【植物醯胺】和【紅花籽油】能提高皮膚保水能力。清爽的質地讓這款產品適用於各種膚質使用。值得一提的是，這個精華不含人工香精、色素和傳統防腐劑，讓「天然」和「功效」完美融合。我用完一瓶，覺得皮膚變光澤，大夏天也沒以前那麼油膩膩，刺激性對於我來說不存在，就是味道有點一言難盡。

更多推薦請看這裡：

HomeTest家庭實驗室：皮膚科醫生心中的白蓮花，不僅除皺還能控油、祛痘、縮毛孔！

UINILPO VA 精華

通過數據統計，三周之後實驗組毛孔平均減少了21%，肌膚紋理提升了42%。由於對照樣品中只是刪除了部分主要活性成分其餘成分予以保留，所以對照組也有輕微改善，數值分別是5%和26%。

看完丁媽對Mad Hippies的介紹，對HPR有了基礎的認識，Unilipo的VA精華和Mad採用的都是美國Granactive retinoid 的HPR，那麼當然知道，想要實現逆齡，【維A酸】是一定不能被繞過的成分

優勢它能提高細胞產生透明質酸和膠原蛋白的能力並抑制其降解；增加表皮細胞增殖和分化；抑制酪蛋白酶活性；控制油脂分泌。表現出來的效果就是抗皺、美白、收毛孔、祛痘無所不能。

副作用但是副作用也夠猛，起皮、刺痛、光敏性增加、紅腫、甚至爆痘、水泡、爛臉，如果孕期或備孕期使用還可能可能導致胎兒畸形（在懷孕前3個月外用致畸率是1.9%）。所以，這也是它不能出現在護膚品只能成為處方葯的原因。

為了減少【維A酸】的刺激性和容易失活的特性，科學家就想辦法給【維A酸】加各種保護基團，於是衍生出了【視黃醇】、【視黃醛】、【視黃酯】。【視黃酯】一般是【類維A酸】家族中最溫和但是效果最不明顯的一類。

但是，這種思維定式被美國知名個護材料生產商格蘭特化學公司Grant Industries生產的Granactive Retinoid 打破！Granactive Retinoid 裡面的活性成分是【羥基頻哪酮視黃酸酯】，簡稱HPR，屬於一種新型的視黃酯。HPR與其他視黃酯兄弟們不同的是它的保護基團很小！根據臨床對照實驗、細胞水平基因表達實驗、體外經皮滲透、體內經皮吸收等實驗結果，這種改造果然最大化的保持了【維A酸】的效果和活性，難得的是刺激性也大幅度降低了。

需要說明的是，如果你是初次使用VA精華，mad是一個不錯的起步產品，先少量試用，比如一天兩滴，試用兩周不脫皮的話再慢慢加量，逐漸建立耐受。如果你用多了，出現了脫皮現象，只要停用幾天就可以了，後續再用先減半用量，再慢慢增加用量。

等你的皮膚對VA耐受之後，再用Unilipo的VA精華，會發現去痘印，去閉口，控油，美白，促進膠原蛋白生成的的效果遠勝於Mad，這是因為Mad的HPR酯精華含量只有2%，而Unilipo的HPF精華已經頂格添加，達到了5%， 整體的配方體系，又讓這款精華比mad更溫和，非常適合油皮使用。如果你想一步到位，直接從猛料Unilipo的VA精華開始用，一定要遵從少量試用，慢慢加量的原則。

如果你能用洗臉儀，泥膜，刷酸，去角質啫喱等各種辦法，先把毛孔里的黑頭清理掉，然後用VA精華，吸收暢通無阻，直接作用在毛孔里，去黑頭的效果非常快。剛開始需要每天清里毛孔，黑頭是清一波長一波， 每長一波都清掉，效果更好。

另外，VA精華日晒會產生自由基傷害皮膚，只能晚上用。白天要做好防晒，VA能促進角質代謝，新長出來的皮膚很容易晒傷晒黑。

02 泥膜

泥膜的作用是清潔毛孔，幫助HPR酯吸收增強效果，疏通毛孔減少油栓形成。HomeTest家庭實驗室：護膚實錄（2），黑頭去不掉，控油沒搞好

什麼是黑頭

做皮膚檢測的時候，總有一些皮膚比較好的菇涼問我，為什麼我鼻子上有這麼多惱人的黑頭。畢竟是妹子，我也不好意思一直盯著人家仔細看。但即使是掃一眼，我也能看的出很多人鼻子上的並不是黑頭。

舉兩個最簡單的栗子。

像這種看上去雖然比較密集，但是表面還比較光滑，而且顏色偏灰色的小點，其實並不是黑頭。它有自己的名字，叫【脂質微絲】Sebaceous Filaments。

圖片來源於網路

而這種看上去呈現出明顯黑色，而且輕輕用手摸上去就有立體感的大顆粒，才是真正的黑頭。

圖片來源於網路

這兩種的根本區別就是，脂質微絲屬於皮膚正常現象，也很好處理。只要做好溫和潔面和日常控油，有條件的加做抗氧化+HPR類去除角質就可以。過一段時間，會有明顯改善。我們之前推薦過的Mad Hippie（0.2% HPR）和UNILIPO夜間精華（0.5% HPR）都可以輕鬆做到。

圖片來源於HomeTest丁媽家庭實驗室

小提示

即使溫和如HPR，沒有使用過VA類產品的人仍需要在第一次時使用小心，前面幾次可以少量或者間隔1天使用，用來建立皮膚耐受。

而我們真正需要擔心的是黑頭，所以需要好好聊聊這貨。

黑頭的由來

黑頭怎麼出來的？說來話長，這要從黑頭的出生地談起。我們人體皮膚最常見的是三個腺體，其中汗腺負責分泌汗液，氣味腺釋放氣味。而皮脂腺就是專門負責生成油脂，也是我們今天的主角兒。

我們經常談到的黑頭，就是出生在這個叫【皮脂腺】的地方。在每一個毛囊里，都會有很多的皮脂腺開口。這些皮脂腺相當於油井，即使不用接到命令，每天也會分泌出一定量的【油脂】。這些流動的油脂順利通過毛囊管道後，排到皮膚表面。這些油脂和汗水一起，形成一層天然的皮膚保護層，也就是常說的【皮脂膜】。

我們在之前講過，今天不做贅述。重點是這層皮脂膜擔負著保衛皮膚的防禦工作，但是只要有它們在，我們的皮膚就可以固若金湯。但是，如果遇到一些緊急情況，比如內部激素異常或者外界污染，流動的油脂不能順利排出，就尷尬了。大量的油脂就會一擁而上，堵在毛孔處形成栓塞。大致原理和靜脈栓塞差不太多，根本在於「不通」。

而這些栓塞物還不能稱之為黑頭，因為它們還會分成兩派。一派由於外面角質層更厚，只是堵住毛孔，並未接觸空氣，所以就成為了【白頭】，也可以叫它【閉口粉刺】；而另一派見光被氧化，就被「曬」成了我們說的【黑頭】。

圖片來源於HomeTest丁媽家庭實驗室

導致黑頭的因素知道了黑頭是怎麼產生的，恐怕還不夠，日常生活中有哪些因素會導致黑頭形成和增多呢？其實都是我們自己作出來的。不少人過度使用清潔類產品，比如嚴重依賴皂基/硫酸鹽表活的潔面產品或者頻繁使用潔面儀，導致皮脂膜被嚴重破壞，皮膚彈性降低。不可否認，也有一小丟丟人群是由於清潔不夠或者角質代謝比較慢，造成角質堆積。還有一部分人是因為本身就屬於混油性質的皮膚，卻還在使用含有致痘成分含量較高的產品，比如被很多人無腦誤追了很多年的科顏氏大白罐。

上面說的是外因。不規律的作息熬夜，日常攝入大量糖分，是黑頭產生的重要內因。這兩種因素都可能刺激體內的【二氫睾酮】釋放，從而導致油脂分泌旺盛。

怎麼通過護膚解決黑頭了解了黑頭產生的內外因，再看解決黑頭的問題就很簡單了。

溫和潔面

1雖然咱們關於潔面的文章已經科普過估計不下十篇了，但其重要性說再多遍也不為過。千萬別再使用一些所謂「溫和」的皂基或者硫酸鹽表活的潔面產品，商家就是吹破天也千萬別用。詳細內容看這裡：a href="HomeTest家庭實驗室：獨家檢測 | 爆款洗面奶綜合測評 Freeplus、elta MD、絲塔芙、HFP究竟誰的坑最深？?

zhuanlan.zhihu.com

">HomeTest家庭實驗室：獨家檢測 | 爆款洗面奶綜合測評 Freeplus、elta MD、絲塔芙、HFP究竟誰的坑最深？

可以選擇的溫和潔面成分，比如氨基酸類/氨基糖苷類/兩性表活等都可以，咱們不多說了，具體可以參照我們公號寫的另一篇潔面文章選擇（傳送門----油皮/混油如何溫和潔面）。

清潔黑頭2丁媽很早之前科普過清潔泥膜對於去黑頭的重要性，一款上佳的泥膜可以在去油脂和黑頭的同時，還有強大的保濕能力。想複習泥膜知識點的請直接坐上時光機（一招解決黑頭的方法--非泥不可）那篇文章畢竟一年多前所寫，科技發展日新月異。如果今天要說哪款泥膜效果最好，我就不得不祭出一款真正的泥膜好物----UNILIPO礦物泥面膜。

成分表解析作為果酸派代表的扁桃酸，溫和刺激性小。對油皮和混油皮有著非常好的親和力，尤其是在油脂分泌旺盛的部位，可以配合高嶺土達到很好的去油脂和黑頭的效果。配方中添加了含量不低的【燕麥仁提取】，復配【泛醇】，【尿囊素】和【糖類同分異構體】，可以有很好的鎮靜保濕效果。美白方面，還復配了【3-o-乙基抗壞血酸】（VC衍生物），【VE】，【甜橙果油】和【光果甘草提取物】做組合，能夠在去污的同時捎帶手把美白。讓人驚喜的是，Unilipo泥膜中同樣加入了脂質體包裹的【艾地苯】作為加持，也就是在雅頓橘燦和UNILIPO精華中都見到的成分。艾地苯與輔酶Q10的結構上很相近，有非常強大的抗氧化作用。不僅能夠清除自由基，還能抑制皮膚炎症和紫外線帶來的DNA損傷，對皮膚有很好的防護和修復作用，最適合在夜間VA HPR精華前使用。

減少油脂

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有了潔面和泥膜，油脂和黑頭基本可以消滅掉了。但要達到一整天控油，指望它倆還真做不到。再好的潔面也只能將少油狀態維持在一小時之間，那些油脂分泌旺盛的小夥伴，半小時後就能恢復到洗臉前狀態。

圖片來源於網路

這時就需要用到一些經典【控油】的成分，油脂生成的少一些，發生堵塞的概率就會小很多。

小提示

關於控油，這裡有個需要值得注意的問題。不同人的皮膚油脂分泌情況差異很大，就是在同一個人身上，不同時間段，不同部位皮脂分泌的情況也有天壤之別。一定要根據實際情況琢磨適合自己的成分和產品。

壬二酸

又稱為【杜鵑花酸】。

第一個成分提到的是它，

而不是水楊酸或者VA，

可見在我心中的地位之重。

因為畢竟是和我是一個姓。

控油 控球 控叔

請從三個詞語裡面找到我

很多成分黨提到壬二酸，都喜歡拿它的美白功能來說，畢竟人家當年出道時是和【氫醌】同名的。但在我看來，這傢伙最牛的地方反而是控油控油控油，尤其是對很多油皮來說，效果真不是一般的好。

控油原理簡單粗暴，就是通過抑制5α-還原酶來減少二氫睾酮的生成，這樣皮脂腺收不到信號，產油能力就會大幅降低。

除了控油，它還附贈一個讓大家（ma）閨秀都喜愛的特性，縮小毛孔！！！因為壬二酸可以有效減少絲狀角蛋白的合成，軟化角質從而抑制毛囊過度角化。雙管齊下，控油+控黑頭的能力，絕對不容小覷。長期使用，毛孔會有肉眼可見的變小。

比較有代表性的產品是The ordinary的 10%壬二酸和寶拉的寶拉珍選壬二酸凈顏精華。

有原料桶之稱的O記產品，我之前用過一段時間。含10%的壬二酸屬猛料一族，控油效果足以讓大油皮爽歪歪。再加上配方中的合成酯加大分子聚合物可以給油皮帶來絲滑、控油的舒適膚感。但由於膠質聚合物添加太多導致產品太容易搓泥，像我們家領導用過兩次後跟我牢騷滿腹，完全沒有辦法好好用精華和面霜。

說到含有的壬二酸產品，UniLipo系列的VA精華可以說是當之無愧的新秀。

說實話，我開始並不太理解這個泥膜為什麼執意要添加壬二酸。在我這種三等基礎配方人士看來，完全可以用其他成分來搭配HPR（主要是我這種渣渣覺得高濃度的HPR就足以解決問題，不如多加一些鎮靜舒緩的成分）。直到我們的刺激性測試，真人測試和儀器測試等全部做完，我才真的是心服口服制服。

由於壬二酸本身強大的控油的能力，在搭配了最高濃度的HPR（0.5%）之後，爆發出了1+1&>5的控油+縮小毛孔的驚人表現，這也是好多麗人團成員都一致反饋感覺毛孔小了很多的原因。

扁桃酸

扁桃酸又名杏仁酸，

從苦杏仁中提取，

也屬於果酸中的一種。

前面提到UNILIPO泥膜中添加了含量不低的扁桃酸，有必要好好科普一下這個成分。與水楊酸不同，扁桃酸的最大區別有二。

第一

分子量較大，親水性更強，雖不會像水楊酸一樣輕鬆進入皮脂腺，但親膚效果比其更強。

第二

低刺激性，即使是很多敏感肌人群也可以輕鬆駕馭濃度高達6%-18%的扁桃酸，因此以溫和煥膚而揚名。

長期使用含有扁桃酸成分的產品，可以達到加速老舊角質代謝，凈化毛孔，清除黑頭和閉口粉刺的效果。最首推的產品代表就是DR. WU旗下的杏仁酸煥膚系列和UNILIPO泥膜。

圖片來源於HomeTest丁媽家庭實驗室

視黃醇/醛/酯

也就是VA酸衍生物，

可以通過調控基因的表達，

抑制皮脂腺的分泌

從而達到控油效果

這類成分丁媽已經在之前的文章中反覆科普（點擊看文章），上面也已經講到，這裡就不佔篇幅了。

水楊酸

作為刷酸祛痘的經典王者，

水楊酸是必須提的。

水楊酸不僅能夠剝脫鬆動的老舊角質層，

露出新鮮的角質細胞。

由於非常好的脂溶性，

還能夠深入到毛孔中的皮脂腺，

將栓塞的油脂溶解掉，

達到快速疏通毛孔的目的。

比較具代表性的產品有2%水楊酸精華液和理膚泉K乳

小提示

由於在動物實驗中能夠導致胚胎畸形，因此建議備孕、孕期和哺乳期的妹子們都謹慎使用。另外水楊酸很容易造成皮膚拔乾的情況，後續一定要做好保濕工作。

牆裂不推薦方法

磨砂產品

原理：

用粗鹽甚至是糖等顆粒感較強的東西，配合各種大顆粒潔面去黑頭，這就是小H書上經常出現的「糟粕」。

危害：

通過不規則的顆粒物摩擦，非常容易造成肉眼看不到的細小傷口，破壞肌膚屏障就是板上釘釘的事情。

毀容指數：4顆星

撕拉麵膜

原理：

靠物理方法，比如粘貼的方式，吸附黑頭，可以說是所有方法里最能立竿見影的

危害：

不同產品吸附效果差別非常大，絕大多數無效。同時可能破壞皮膚彈性，對角質層造成損傷。堅持使用這種方法，你會發現皮膚彈性越來越差。

毀容指數：4顆星

鹼溶解

原理：

油脂呈酸性，因此可以用帶有鹼性的碳酸氫鈉（小蘇打）去除。

危害：

小蘇打溶於水後呈現出鹼性，根據添加量不一樣，pH數值在8-9之間浮動，屬於不折不扣的鹼性產品。比如我們在水中僅添加0.8%的小蘇打後，實測得到的pH數值就高達8.4。而正常情況下，人皮膚環境的酸鹼度維持在5.5-6.0之間。

如果你用鹼水時感覺熱乎乎的，那就是你的皮膚在遇鹼燃燒自己了。

毀容指數：5顆星

謠 言

蟎蟲和黑頭有關？

不知道是現在商家知識真是少的可憐，還是故意昧著良心坑蒙拐騙，臉上有點兒問題就要「歸功」於蟎蟲。

黑頭可以一次性根治？

別做夢了，不可能。

謝霆鋒有首歌唱得好，只要我們活一天，黑頭就會愛我們一天。

寫在最後

對於很多能管住嘴作息規律的小夥伴來說，黑頭是小問題。但對於我們這些好吃懶做的人來說，文中提到的幾種方法都可能值得你試試。

寫完這篇，一看錶已經是凌晨兩點。對著鏡子一看，黑頭齊刷刷地又冒出來好多。講完了黑頭，咱們的護膚也該升級了。下一篇護膚的內容，和下面這道傳統的國產甜點長得很像。

03 飲食與痘痘

新鮮出爐的抗痘文，太適合這個話題了。

HomeTest家庭實驗室：你最關心的痘，和戒不了的吃吃吃當然，這是一篇文章主要探討飲食和痘痘之間的關係，護膚品致痘的文章還在準備中，等寫完還得等一段時間了。我把文章的乾貨貼過來。

精華觀點

影響皮脂腺的六個因素中，三類受體（IGF，瘦素，脂肪酸）都和吃吃吃有關。皮膚暴露出來的是表面問題，不能僅限於局部治療，更深層次的關聯解決問題。對痘痘有好or有害的食物成分，都有哪些？同一種食物，不同加工方式，同樣影響痘痘。腸道菌群失衡和代謝物紊亂是導致痤瘡的關鍵因素。回到控油那篇文章留下的那道送分題（傳送門--黑頭去不掉，控油沒搞好），一道【川菜頭牌】糖拌西紅柿猜本次文章的中心思想。其實就兩層意思，第一層「象形法」，火山飄雪，寓意正在噴薄的痤瘡膿包；而另一方面，咱們正好聊聊【吃】和【痤瘡】到底有什麼關係。

ps; 插個題外話。

我讓小美女初初把幾百條留言做完分類統計後，才發現，原來你們某些人的腦洞真是大的出奇啊，連「大姨媽」都出來了，讓我這個大姨夫怎麼寫！！！

言歸正傳吧。我們為什麼就成了戰痘民族？要說痘痘，就不得不從它的身世說起。痘痘，學名【痤cuo瘡】，是一種非常典型且多見的慢性皮膚疾病（請注意我用了疾病兩個字）。痤瘡的發作，絕大部分是因為皮脂腺發炎引起，等級分為白頭/黑頭（兩種都是粉刺），丘疹，膿包，結節及囊腫幾大類，隨著筆畫增加，皮膚損傷和炎症也越來越嚴重。根據2019年最新版的《中國痤瘡診療指南2019修訂版》規定，痤瘡一共分3度，4級。

我們在上一篇文章中，也系統的講述了如何有效去黑頭（也就是開放性粉刺）的方法，忘記的可以回去再複習下。HomeTest家庭實驗室：護膚實錄（2），黑頭去不掉，控油沒搞好

哪些部位更容易長痘？有粉絲在群里問，人全身都有皮脂腺，為什麼只有臉上和背部最容易長痘呢？這是個好問題。人體皮脂腺共有三種類型。第一種是頭部，鬍鬚，眉毛等處的皮脂腺，這類皮脂腺的腺體小，伴有突出體表的毛髮存在。第二類是除了頭髮，鬍鬚眉毛等其他毛髮的毳【cui，念四聲】毛皮脂腺，這類腺體相對更大一些。第三類叫毛囊皮脂腺，腺體粗大管道粗且分支多，從外面幾乎看不見毛髮。第三類是讓我們最頭痛的【毛囊皮脂腺】，這類腺體分泌油脂最多，絕大多數分布在人體的面部，背部和胸部。這種開放式的皮脂腺導管，非常容易被油脂和細胞碎片填滿，從而成為痤瘡丙酸桿菌的溫床。

因此痘痘在面部和背部高發，並不是什麼新鮮事。而在面部也有痘痘高發的區域，也就是我們知道的T區。俗稱的T區包括額頭，鼻子及鼻翼兩側，但是由於U區的下巴部位也容易痘痘高發，因此可以並在一起理解。這幾個面部區域的共同特點就是，分布大量的毛囊皮脂腺，因此也就變成了臉上最愛出油的地方。

痘痘和哪些因素勾搭？野火燒不盡，春風吹又生。

用這句詩用來形容反覆長痘的情形，再準確不過。一想到痘，絕大多數人想到的就是能用什麼方法祛除，在小紅書里學到了一大堆祛痘產品和方法，水楊酸，班賽，茶樹油，硫磺，紅藍光，甚至各種清痘針。卻從來不想，絕大多數人的痘痘高發是有原因的，為什麼不直接把它扼殺在搖籃中，就沒有必要搞得這麼壯烈。

調控皮脂腺功能的受體，一共可以分為六大類。其中，有代表性的是組胺調控的組胺受體，雄激素調控的雄激素受體以及促腎上腺皮質激素釋放激素（CRH）等位代表的神經肽受體。這些因素裡面最廣為人知的的自然就是雄激素，而二氫睾酮（DHT）恰好是活性最強的雄激素形式，它由睾酮經過5α-還原酶代謝產生。這種5α-還原酶在哪些部位分布最多呢？沒錯，它們集中分布在頭皮和面部。目前治療雄性脫髮療效最好的藥物非那雄胺，利用的就是特異性抑制5α-還原酶的原理。

說遠一點兒，70多年前科學家偶爾發現閹割過的男性一生中都不會脫髮，首次確定雄激素和脫髮之間的關係。所以理論上來講，電視劇里的太監應該不出現禿亮亮的腦門兒。關於脫髮這方面內容，在後面的生髮文中會專門細講。

不管是男女老少，雄激素在你一生中不同階段都扮演著重要角色。出生一周的嬰兒多發【新生兒痤瘡】，就是由於從母乳中攝取大量的雄激素（對於孩子本身水平而言），加上自身合成和出生之前來自母體的雄激素，導致本不該此時高產的皮脂爆發，馬拉色菌大量繁殖，引發痤瘡和脂溢性皮炎。

青春期更不用多說，在座的都是過來人。成年女性服用避孕藥（比如含有黃體酮），節育器或者月經前的雄激素變化，都會導致激素水平發生變化。所以，女人這一輩子真的是不容易。

壓力（Stress）本身不是壞事兒，但壓力會讓人體產生一種叫【皮質醇】的糖皮質激素，俗稱「壓力荷爾蒙」。與雄激素類似，皮質醇會發出刺激皮脂腺釋放油脂的信號，導致皮膚炎症加強。

提到組胺（Histamine）與痘痘的關係，可能有人會一臉懵圈，但是說到蟎蟲會導致痤瘡，大家都知道。蟎蟲本身不會引發痘痘，但是可能引發部分人群皮膚過敏。而過敏產生大量的組胺，才是痤瘡爆發的真正原因。同樣的，有人曬太陽也會引發痘痘，也是由於紫外線導致皮膚過敏，引發的一連串連鎖反應。

【小提示】

這三種因素和痘痘的關係，並不是本文重點，在【護膚品和痘痘】中會講的更系統。為什麼要從飲食根治痘痘？上面六種因素才講了三種，還有左邊紅框里的三種沒講到。別方，好飯不怕晚。

先說糖。

不少科普中提到，愛長痘的人盡量避開牛奶和糖的攝入，能大幅減少長痘的幾率。但大家可能知其然，不知其所以然，這就要不得不說到胰島素生長因子IGF-1。大家對【胰島素】這個詞，應該不陌生，它能調控人體血糖水平。當糖攝入多了，胰島素就會加速分泌，與它一起暴漲的，還有胰島素生長因子IGF-1。IGF-1 的升高，不僅會刺激雄激素分泌，還能激活mTOR和FOXP1信號通路，進一步刺激皮脂腺細胞分泌脂質，加速炎症反應。痤瘡就是這麼不出意外的發生了。

除了糖，牛奶致痘的原理也類似的。雖然牛奶中不含糖，但倫家直接含有比較大量的IGF-1，這下就省事了，不用勞煩身體轉化，進入體內的IGF可以直接開始工作，可謂省時省力。我在之前寫過一篇闢謠駱駝奶功效的科普文，裡面提到駝奶中IGF的含量比牛奶還高，如果是愛長痘的人更要避開，千萬別被某些無良商家蒙蔽。

再說脂肪酸。皮脂主要有甘油三酯，甘油酯，角鯊烯以及其他的膽固醇類等組成，其中甘油三酯的含量最高，大概能佔到50%左右。甘油三酯能夠被痤瘡丙酸桿菌等細菌分解，並生成大量的遊離飽和脂肪酸。最容易被忽略的問題，就出在這裡。棕櫚酸就是最典型的飽和脂肪酸，它能夠進一步生成十六碳烯酸，刺激毛囊角化（這裡帶過，下篇文章重點講述角化問題）。我們日常攝入的飽和脂肪酸越多，皮脂中以棕櫚酸為代表的飽和脂肪酸就會越多，這類食物就是我們經常吃的牛羊豬肉。所以，我們可以把痘痘拆分成幾個關鍵點來看。首先，它是一種皮膚慢性炎症；其次，受各種受體調控，比如IGF-1受體；最後，痘痘的行程與皮脂組成的比例相關。找到了這三點，我們就可以從飲食上注意與這三點有關的因素就好。既然上面提到了，我們還是來看看具體是哪些食物容易致痘？哪些食物最容易致痘有幾類食物，其實是已經坐實了「致痘」的罪名的。01 高GI食物，對應上面提到的IGF-1受體

GI名叫【血糖生成指數】，可以通俗理解成食物吃下去後，能被快速轉化成糖的能力。根據GI比值，可以把食物分成三大類，低GI食物（GI&<55），中GI食物（55&70）。

哪些食物屬於高GI呢，再通俗點你可以理解為就是高糖分和精製碳水食物。這個可能屬於幼兒園大班裡《嬰幼兒科學啟蒙》里的知識點，連我家一一都會。

02 牛奶，對應上面的IGF-1受體上面解釋原因了，這裡就不多費口舌，記住不管是脫脂牛奶還是全脂牛奶，都是致痘神器。當然如果牛奶里還加入了糖，哇哈哈哈哈哈，那恭喜你，你離長痘就差最後一步了。

03 高飽和脂肪，對應上面的皮脂組成上面也解釋了原因，飽和脂肪攝入越多，最終皮脂組成也會改變。這也是為什麼愛吃肉的人，總會每天臉都油亮亮的原因。

哪些食物

對減少痘痘有好處？

01低血糖飲食（低GI飲食）研究表明，堅持12周的堅持低血糖飲食和均衡的飲食結構，可以有效降低血液中IGF-1的水平，IGF-1的活性和生物利用度都會顯著減少，體內遊離雄激素水平和皮損數目都會減少。02 不飽和脂肪酸 上面提到痤瘡本身是一種慢性炎症，因此如果有食物或者成分能抑制炎症反應，就可以減少痘痘的產生。這麼好的差事，當然要交給我們的老朋友，Ω-3不飽和脂肪酸（n3-PUFA），也就是耳熟能詳的DHA和EPA。我們在之前的文章中，幾次提到DHA和EPA對人體的益處，其中著重講到的就是DHA的抗炎作用（傳送門--魚油減少過敏和哮喘發作）。DHA/EPA與促炎因子前體花生四烯酸【AA】的結構相近，因此可以與花生四烯酸競爭結合其受體，從根源上減少白三烯【LT】的合成。DHA/EPA還能形成消退素和保護素，從而進一步降低炎症的爆發。

關於白三烯的小知識雖然也是長鏈不飽和脂肪酸，但白三烯不屬於正義的復仇者聯盟一方成員。其生理活性極強，比上面提到的組胺-組胺受體的變態反應還要靈敏上百乃至上千倍，是導致鼻炎，皮膚炎症等很多疾病的關鍵因子。其次，n3-PUFA的食物能夠顯著抑制白介素IL-1，IL-6和IL-8等炎症因子的表達，白介素與毛囊口角質形成細胞過度角化有關係。抑制白介素的直接好處，能夠抑制粉刺形成和延緩痤瘡進程。值得注意的是，n6-PUFA的效果就不一定了。

因此，只要是含有n3不飽和脂肪酸（DHA，EPA，都可以視為能有效【消炎】的食物。比如深海魚肉（傳送門--哪些魚含有最多DHA）或者額外補充DHA製劑（傳送門--不同人群怎麼吃DHA);

03 粗加工食物如果要吃，越粗糙的食物越好，這話很有科學意義。食品的加工程度，直接決定了它的升糖指數。就在前幾天，發表在頂級糖尿病護理雜誌Diabetes Care上的一篇文章，深刻佐證了這個觀點。

實驗人員招募了15名II型糖尿病患者，將研磨程度和顆粒度大小不同的食物分成四組，並隨機安排志願者食用。最後通過測試每個人不同時間段的血糖變化，來監測不同食物對血糖的影響。結果表明，食物顆粒越大，加工環節越少，對血糖的影響越小。而深加工的穀物，GI指數和對血糖的影響很可能加倍。

我們會教育自己的孩子多吃粗糧，這裡的粗不僅應該包括口感不太好的五穀雜糧，也應該包括加工方式。

還有哪些常識你要知道吃辣會導致爆痘？沒有任何確鑿證據證明，辛辣與痤瘡有任何關係。但不少人有疑問，為什麼頭天吃了火鍋之後，第二天就會爆幾個痘抗議。請您開始「有技術含量」地回想一下，你吃的重慶老火鍋底料是什麼油做的？你一個解決了幾盤上腦脖任小三叉？是不是中途小料吃完，又加了兩次麻醬？你有沒有開心的喝了兩三桶5升裝的雪碧可樂北冰洋？吃完還把服務員送來的免費西瓜酸奶冰激凌都吃了個精光？還xxx的美其名曰，光碟行動！就憑咱這如此【橫】的吃法，別說臉上冒痘，頭皮冒痘都是緩刑了。IGF和雄激素，誰對痘痘的貢獻更大？這是個可以解答的問題。

對於大多數成年人來說，為維持身體各方面機能，體內的雄激素水平會一直維持在較高的水平（不分男女），但卻沒有長痘。而當血清中的IGF水平升高後，痘痘才會大規模爆發。在不少臨床試驗中表明，不少很多患有嚴重痤瘡的人體內，雄激素水平與正常人基本一致，而血液中，毛囊和皮脂腺中的IGF-1的濃度要比正常人高很多倍。

容易致痘的食物，一定要少吃？根據我們的腸道菌檢測，對於已經習慣了高碳水或者高飽和脂肪的人群，體內的擬桿菌水平會比素食者高很多，這些擬桿菌很喜歡吃碳水類食物，分解飽和脂肪。如果你的飲食習慣已然如此，且沒有出現皮膚問題，大可不必慌張。如果有一段時間爆發痤瘡，可以考慮下飲食結構中是不是突然加入了某些食材，這個時候避開就好。大家都聽說過缺乏維生素B會導致皮炎等慢性皮膚疾病，但可能很少人知道，維生素B12的過量攝入反而會導致痤瘡爆發。過猶不及，說的就是這個道理。任何事情都不是一蹴而就，種豆得豆，也是這個道理。日復一日的不注意，造就了你今天的「不美麗」。所以，要怪就怪我嘍？

04 護膚與痘痘

哪些不當護膚會致痘？這篇文章還在規劃中，簡單寫幾點

001 拒絕皂基和硫酸鹽表活的洗面奶，詳細原因可以查看文章：HomeTest家庭實驗室：獨家檢測 | 爆款洗面奶綜合測評 Freeplus、elta MD、絲塔芙、HFP究竟誰的坑最深？洗的乾淨又溫和的洗面奶真的存在么？成人洗面奶如何挑？看這一篇就夠了。

皂基，不管配方看起來多麼高大上，都因為PH值過高，清潔能力過強導致皮膚屏障受損、致敏、皂垢堆積引起毛孔堵塞、致痘等，油皮夏天偶爾用一下可以，干皮、薄皮、敏感皮拒絕。

002 拒絕各種異丙酯的護膚品，比如肉豆蔻酸異丙酯、硬脂酸異丙酯、棕櫚酸異丙酯，等等一般都有很強的致痘致粉刺作用，長期使用還會使皮膚角化異常，變得蠟黃。比如粉絲髮來看的這款

其他，未完待續......

這篇文章還在規劃中......

05 防晒

一 ，防晒防晒是1其他護膚品、醫美、美容儀是0。如果護膚品只讓我用一瓶，那我會毫不猶豫的選一款安全又護膚的防晒。大家都很關心美白，祛斑，去皺，縮小毛孔的問題，其實我們一直忽略了這些都是在皮膚受傷害後的彌補和修復。最高級的護膚應該是一邊防一邊護，防止皮膚老化，防止皮膚長斑，防止皮膚長皺紋，是護膚第一步，很重要的一步。除了孜孜不倦的求產品來修復皮膚，也要把第一步防晒，就是防止皮膚受損做好。

01 ，為什麼要防晒？光照對皮膚的傷害類型：1.肉眼可見的晒傷晒黑，及急性皮膚炎症。2.加速皮膚膠原蛋白流失，失去彈性，產生皺紋。3.光老化。皮膚在老化的過程中，由於紫外線導致的光老化佔到80%，而自然老化僅佔到20%。4.皮膚癌。紫外會破壞細胞DNA，導致基因突變或者缺失，從而誘發皮膚癌的產生。

上面兩張圖片講的是紫外線對皮膚傷害的兩種模式，一個是直接照射到皮膚細胞中，破壞細胞里的DNA、細胞膜還有蛋白質，另一種是它可以產生ROS，就是超氧化物，就像我們經常說的自由基，就是超氧化物的一種，超氧化物呢，有很強的氧化性，不但能自己直接的破壞皮膚，而且還能夠間接的誘導MMPS 一種膠原蛋白降解酶，來促進膠原蛋白的降解，產生皺紋。

ROS不但會破壞我們的膠原蛋白，造成膠原蛋白的流失，而且它還會造成基底層的黑色素母細胞持續的分泌黑色素，那麼分泌出來之後，我們的皮膚就會變黑，如果在某一個區域持續的分泌，然後又代謝不掉的話呢，就形成了斑點，那麼日積月累之後呢，就長出來皺紋，長出了斑點，我們看起來逐漸的變老了很多。

脆弱的油痘皮很可能皮膚屏障已經受損，更要做好防晒。

02， 什麼產品防晒效果最好說到防晒，HT可是做過很多檢測，防晒衣，防晒傘，防晒帽，物理防晒，化學防晒，你想了解的都有，想了解真正有效防晒的產品，可以點開鏈接查看詳情：HomeTest家庭實驗室：獨家檢測｜夏日炎炎，哪種防晒方法最靠譜？范冰冰帶火的千元防晒帽真的有奇效？獨家檢測 | 今夏最美的長款防晒衣，要說再見了HomeTest家庭實驗室：獨家檢測 | 防晒傘大集合，20多元名創優品成最大黑馬是真的嗎？FDA說：防晒霜活性成分一天就進入血液淘寶熱銷的「物理防晒霜」，內幕觸目驚心HomeTest家庭實驗室：全網獨家 | 你最想知道關於防晒霜的53個答案

上面幾篇文章的乾貨太多了，我就不貼詳細內容了，需要的自己點開看吧。

好物推薦

安全物理防晒推薦

Anessa安熱沙資生堂倍呵防晒乳25ml註：瓶身帶有Babycare字樣（無baby字樣的其他產品不推薦）

卡雷小子物理防晒

相對於安耐曬，卡雷的價格親民很多，加上卡雷不會刷大白，和豐富的護膚成分，非常適合日常使用。

最後，祝大家早日油皮的控制，都變成精緻的豬豬女孩/男孩！

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兩款都有用

博樂達我是用在皮膚狀態不太好的時候 有痘或者大的囊腫，我一般會厚塗博樂達，按摩有痘痘和閉口的地方，皮膚狀態好的時候博樂達我不怎麼用

科顏式白泥的話是一周一次左右（沒有用博樂達的情況下，用的話就盡量不用白泥），然後十分鐘後粉刺針挑掉浮出的黑白頭，再用一個補水面膜……

這兩款功效不一樣，所以不存在哪款好哪款不好，看個人需求是什麼……痘肌的話推薦博樂達，畢竟博樂達被這麼多微博知乎大V都推薦過，真的不是蓋的，我已經第二瓶了……皮膚不穩定的時候用博樂達真的超級有用，比芙清還管用（不是說芙清不好，可能我比較適合博樂達）。

非痘肌的話推薦白泥面膜，我在用第四瓶了……混合性油皮？夏天油冬天干，t區有黑頭，一般我都著重塗t區，比我之前用的雪花秀撕拉麵膜還有欣蘭凍膜好用不止一點點……

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可以發圖片么？有圖片我可以簡單給你診斷一下，如果你是白色小點摸起來凹凸不平但是沒發炎紅腫的那種我建議用好一點的保濕霜就可以了，不用去刷什麼酸把你角質層等5大層把你皮膚防護減弱了反而更容易得皮膚病

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沒有用過這兩款，用過泥娃娃，泥娃娃的清潔度還不錯，但是幾分鐘後泥會在臉上變干， 很不舒服，後來入了貝雅姬的清潔面膜 ，完全沒有這樣的感覺！！

清潔面膜後可以用個補水面膜，之後正常護膚！

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博樂達是水楊酸，通過刷酸增強皮膚新陳代謝的速率

科顏氏白泥是活性炭的吸附，裡面因該也含有酸。

如果是閉口毛孔，更推薦博樂達，黑頭的話可以使用泥類清潔面膜。在清潔面膜過後，用保濕補水面膜，然後洗掉，最後用保濕類的面霜。

清潔面膜可以一周兩次，如果閉口是範圍，其他皮膚正常，可以局部使用。同時可以用含有水楊酸的化妝水濕敷一周也是兩三次，或者用控油比如科顏氏金盞花水每天濕敷，閉口有可能是因為油脂分泌過多造成的。

總的護膚原則，洗乾淨臉，一周兩次清潔面膜，過後一定補水保濕。同時注意不因該過度刷酸，清潔面膜或者含有水楊酸的化妝水濕敷只能選擇一樣。很多化妝水都是二次清潔水，所以護膚步驟 —潔面乳 化妝水 乳面霜 ，加入清潔面膜後 潔面乳 化妝水 補水面膜 乳霜。

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只用過白泥，白泥質感比較好，由於是混油，只在T區用，用完後臉部沒有緊繃感，短時間內，假性黑頭有改善。如果是閉口的話，建議選擇博樂達，白泥僅僅是清潔，而博樂達可以幫助去角質。我用完白泥後 只是簡單的用個水乳。

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白泥只能減少油脂分泌，暫時性的減輕黑頭

博樂達超分子水楊酸專門針對閉口黑頭小粉刺，超級有效，一般三天一次，堅持一個月就有很大好轉

我自用兩支空管了，超級好用！！皮膚科醫生推薦我的，找的靠譜代理商拼單，180幾一支

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