在睡眠時間不變的情況下怎麼提升睡眠質量？
如題，老是失眠浪費很多時間還睡不好賊難受。
在睡眠之前2個小時可以做些適當的運動，然後溫水澡，聽一點舒緩的音樂，有條件的話可以喝一點紅酒，放空睡眠之前的思緒。這樣會好點
另一方面，從我專業角度來看 ，您也可以考慮更換一下您的睡眠寢具，這樣您的睡眠會更加的好一點。
提高睡眠質量的關鍵是解決睡眠存在的問題。建議看看這篇文章：https://zhuanlan.zhihu.com/p/162014683
運動 睡前冥想，睡前不要接觸電子產品。
可以訓練打坐、靜功、冥想、禪定等功夫，對提高睡眠質量很有好處。
可以嘗試睡前運動 或冥想瑜伽，或是讀一些睡前讀物，一床好的枕頭與床被也是很重要的。
睡前放鬆，保持好心情。
白天曬兩三個小時太陽 上午運動一個小時 看床和藹可親
睡覺之前不要想任何事，睡覺之前喝一口酸奶，或者白開水，酸奶會為你增加身高的，白開水是不會讓你晚上口渴而做夢，
可以試試使用機體疲乏法。人講究身心合一。每天下午適量做些體育鍛煉，應該非常有幫助的。
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