你們都是怎麼控制自己情緒的呢？

感覺自己的情緒時好時壞，當然，可以說是經常壞。負面情緒的有些多吧，好奇怪，感覺自己特別無奈，像是失去了傾訴的能力了，無法言說心裡的一些話。也感到哭不能去發泄自己的情緒了。
所以怎麼去更好的穩定自己的情緒呢？

情緒是人的一種正常的內在感受，與其單純的壓抑控制情緒，不如學會理解自己的情緒，理解情緒背後自己的真實內心需要，自己被壓抑的訴求，自己那些未表達出來的情感需要；學習在更高一個人格層面上看待這些匱乏，和滿足這些匱乏；

內心沒有匱乏，就不會被觸動，也就不會經常情緒波動，情緒就變得穩定可控了。

要通過這些負面情緒，情緒激動，起伏不定的背後，去反思為什麼自己會這樣想？為什麼自己會感受到這些？為什麼自己會對那句話，那個人敏感，起反應？

這些問題的回答裡面隱藏著一個真實的自己的內心渴望，自己的期待和未滿足的心愿。找到這個部分，然後好好撫慰自己，修復內心深處的那些匱乏感的創傷，讓情感流動起來，修通感受；內心沒有匱乏，就不會敏感，就不會情緒波動。

還有一部分情緒的產生，是自己的主觀判斷放大了事情的嚴重程度，臆想出來許多不存在的糟糕畫面，然後就難過，情緒崩潰了。此類狀況，要提升自己的認知，看到自己不切實際的誇大部分，看到那些認知誤區，才能去除過度盲目反應。

然後還有一部分情緒，比如被其他人欺負，過度侵犯權益等等，要學會適度拒絕，表達自己的不贊同，不接受，不滿意，從這些拒絕當中找到個人價值，內心感受才能恢復正常。否則總是敢怒不敢言的壓抑自己的感受，人就變得痛苦，掙扎。

總之，要從幾個角度分析自己的情緒，然後理解情緒背後那個真實的自己的需要，好好照顧自己的需要，修復這些創傷，修通感受；

同時，也要提升自己的綜合修養，提升人格成熟度，看到更多客觀事實真相，去除自己認知的偏差和誤區，也就避免了盲目情緒反應；

最後，就是對於某一些情緒，要及時表達出來，告訴對方自己的不贊同和拒絕，情緒釋放，心情也會輕鬆。

具體你是屬於哪一種，需要詳細了解你的生活經歷和每次情緒起伏的過程，才能確定，但是基本上情緒的發生就是這幾大類原因。

你可以聽一下這套課程，更好的理解自己的處境。

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控制的前提是了解，對自己的情緒要了解它們產生的原因，意味著什麼，影響自己情緒的因素有哪些，自己怎樣做、做多長時間可以消除這些因素的影響。要換一種思維去看待情緒，如果只是抱怨自己的情緒，思維就固定住了，注意力不會集中在問題上，不會去深入的了解原因，總認為問題不在自己身上。沒有了解就沒有控制權，你想要控制情緒首先去了解它，看書，反省，交流，實踐。反覆磨練，堅持不懈，你可以控制情緒。能夠困擾我們的事情，一定值得我們認真去了解，花費時間精力去解決。如果連困擾自己的事情都不想去了解，不認真思考，不尊重自己，那麼困擾是不會自己消失的。灰塵你不掃，它不會自己跑掉。祝好。

最簡單的方法：如到任何想爆發的時候，讓自己先冷靜五分鐘，或者三分鐘也行。告訴自己先憋著，遲個幾分鐘再爆發也不遲

自古以來兵家有一句名句，叫做知己知彼方才百戰不殆。想要控制好自己的情緒，首先我們要知道情緒是什麼，如何出現的，怎樣存在和給我們帶來哪些正負面的影響。只要我們對了解了情緒的幾種特徵，我們管理情緒就會輕鬆高效很多。

首先我們先來看看情緒的幾種特徵。

第一種：情緒的產生，每一件我們在意的事情都能對我們造成情緒的出現。根據每件事情對我們的重要程度不同，造成我們情緒的大小不同。

第二種：我們對一件事情很滿意情況下，我們表現出的情緒就會很高興，有著高漲的情緒。對一件事情不滿意我們表現出的情緒可能是憤怒，或者是垂頭喪氣的情緒。情緒是什麼，情緒是一種表達方式。是我們對某一件事情滿意與否的直接表現，

第三種：情緒對我們的影響，好的情緒能給我們帶來愉悅的心情和做事激情讓我們更加積極，身邊有更多的人願意和我們打交道。壞的情緒能讓我們意志消沉、悲觀、不願意去做更多的事情，身邊很多人是不願意跟這類人相處的。

我們都簡單的了解一些情緒的特徵，那麼我們該如何才能管理好自己的情緒呢。

1：在遇到事情的事情要讓自己先平靜下來，不要著急的表現出來。分析好這件事情對自己的影響和造成的後果。謹記一點在不能及時平靜下來都時候一定要遠離跟你造成情緒影響的人和事。

2：有時間多看看關於情緒管控類和自身建設類的書籍，提高自己內心建設和成長。

3：在沒有別要的情況下，不要去爭執一些毫無意義的事情。爭執這些事情只會讓自己情緒變壞影響自己，只會拉低自己和沒有意義。

4：不管在何種情況下，請用好的、積極的情緒來表達。

寫在最後

我以前也是一個情緒極不穩定的人，後來一直在看書和做自我建設。現在比以前有了很大的改變，最起碼不會出現情緒不受自己控制的情況。

希望寫的對大家有所幫助，寫的不好也請大家噴。謝謝

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平常這個點，我早已入睡了。今天陪著表妹散心，大半夜喝了咖啡，回到家就沒有瞌睡了。想著反正也睡不著，倒不如做點什麼。然後就有了以下文字。

前幾天我在朋友圈發了一個狀態，說的是報名了成都國際馬拉松但沒有中籤的事，然後引來了很多人評論。有三個人都說同樣報了成馬沒有中籤，而其中有一個人便是我曾經喜歡過的一位男士，當然他現在已經結婚了，我們必然是沒有結果的。

認識他有很多年，但這一次評論還是頭一次，事實上，他在結婚後我們幾乎沒有聯繫過。這一次，他說他也沒有中籤，然後我們就在評論區一言一語，發現他原來也報了半馬，之前也一直在跑步。這是一種巧合嗎？

雖然他已經擁有了屬於他的幸福生活，但這一次的交流也讓我感覺很興奮，我記得那一天我都處在這種興奮之中。直到今天，在趕時間的情況下，連續遇到三輛壞的共享單車，可想心情有多糟，但我很快就好轉起來，因為我又想起了前幾天發生的事，神經系統迅速轉化成興奮狀態，一開始的壞情緒便被吞噬。

這也是我想說的第一種調節方法，轉移注意力。將關注點從現有的轉移到曾經發生過的讓你感覺幸福的事情上，也可以轉移到你想像的美好事物上，總之，要拋棄掉當下的壞情緒，用好情緒替代。

這種方法適用於一些常見的小情緒上。比如你因為錯過了班車然後遲到了，又或是你跟男/女朋友因為小事鬧了矛盾等等。

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那如果你遇上了相對來說比較大的問題，讓你覺得情緒很差怎麼辦？比如說工作了很多年，終於迎來了升遷機會，可通知下來卻是一個比你還差的人入選了。你會感覺忿忿不平，然後是生氣，向朋友吐槽……若是以上的做法那隻會讓自己情緒更差勁，嚴重的話還有可能因此怨恨公司，怨恨領導，提出離職報告。

我的做法是自我反省，看看自己哪些地方做的不足，如果自己想不出來，就會找一個可靠的知心朋友幫忙分析，讓她站在客觀的角度看待這個問題。有句老話：當局者迷，旁觀者清。除此之外，你還可以直接向領導請示，排除走後門的可能性，領導也會很願意指出你的不足之處，畢竟沒有哪個領導願意看著自己的員工一直平庸下去。