怎樣保持大便通暢？
便祕要重視。
一，補水：
每天每人每公斤體重至少需要30ml水（例如：50kg體重需要1500ml以上的水）
如果開冷氣，開暖氣，出汗多，喫的鹹，食物乾等情況下需要適量增加，水指溫清水，或特別淡的茶水，不能用可樂或牛奶代替哦
二，補粗纖維：
喫的太精細會缺膳食纖維，也可能導致便祕。
瓜豆類的膳食纖維偏少，可以通過多喫綠葉蔬菜來補充，綠葉菜中太嫩的部分是沒什麼膳食纖維的。
更好的來源是喫粗糧，燕麥蕎麥高梁米，可以加進大米里煮成雜糧飯，腸胃不太好的人，粗糧佔的比例不要超過1／3；紅豆黑豆鷹嘴豆，既可以煮雜糧飯，也可以搭配肉類做菜做湯；紅薯芋頭玉米土豆山藥等，既可以和米麪混煮，也可以單獨作為一餐的主食。
但要注意，一下子攝入太多粗纖維，容易肚子脹氣放屁，水份沒跟上的話還容易造成更嚴重的便祕，一定要循序漸進。
三，補運動：
運動主要指針對腰腹的運動，不要一提運動就去跑步散步，然並卵。
首先，平時無論站著坐著走著，都應該挺胸收腹，而不是放任腹部處於一個鬆弛的狀態，除了體態好看，更重要是腹部用力收緊，一來不容易喫的過多，二來能擠壓腸道加速大便排出。
其次，適量的平板支撐和卷腹能強化腹部肌肉，等於上一個動作的短期加強版！
培養排便習慣:早起後空腹喝一大杯溫涼白開水，等3－5分鐘後去排便。即使沒有便意，也要去蹲一會，形成每天晨起排便的習慣。同時，可以喫一些食物來調理。
補充益生菌:酸奶，益生菌膠囊，金雙歧。
促進腸蠕動:高質量蛋白質、蔬菜（纖維素），早起空腹喝涼白開水，每天適量的運動（久坐不動腸蠕動會很緩慢），每天睡前和早上起來摩腹（用手掌順時針按摩腹部）。
潤滑腸道:蜂蜜（要是真的蜂蜜纔行）、香油、核桃（睡前喫），香蕉，火龍果（我的一位便祕病友喫火龍果效果很好，但是對於我作用不大）。
這些食物只喫某一種效果不會太好，比如喫纖維素的同時也要喫潤滑的食物，這樣既促進了腸蠕動，同時降低了阻力，更有利於便祕的治療。
以上這些，可以去嘗試，如果A方法不行，就再嘗試B方法，總有一種方法是適合自己的。
補充益生菌，膳食纖維，喝八杯水，每天半小時以上的運動，早睡早起
適當的進行戶外活動，多喫膳食纖維含量高的食物，多喝水，養成每天按時排便的習慣，必要的情況下可以適當的做腹部按摩及活動可以增加腸道蠕動的
有人多喫蔬菜水果可以保持大便通暢，相反有人不喫蔬菜水果多纖維的蔬菜，而多喫肉就會擺脫便祕，有人喝蜂蜜水，有人喫香蕉，有人作息規律，適量運動等等。應該每個人都不一樣。你需要自己嘗試，記住身體的信號。
早晨起來先喝一大杯水，多喫含膳食纖維的食物
少喫點肉，多喫點蔬菜和粗糧，水果的皮和根筋裡面都有豐富的膳食纖維，每天喫個蘋果不削皮，兩三天就有效果
多喝水，水果蔬菜要多喫，遠離油炸煎烤食物
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