三天暴飲暴食可能攝入的熱量都有一萬卡了。之後就不要再進食了，可以進行一個小時的有氧運動，做完也不要喫東西，喝點熱水，直到你的胃出現飢餓感再進食。進食的時候不能喫快糖碳水，最多隻能喫複合碳水（紅薯等），可以喫蛋白質，多喫蔬菜，不要喫油脂和太鹹的東西，要不然會水腫。

之後持續進行力量訓練和有氧運動，保持低卡的飲食，暴飲暴食幾天，就低卡幾天，這樣你的熱量盈餘纔不會大的差距，就不會水腫了。

至於減脂平臺期，可以加大力量訓練和有氧訓練，做原來訓練的1.2倍，然後再加大訓練的當天喫欺騙餐也就是好喫的，然後第二天恢復低碳飲食，訓練量繼續保持1.2倍，持續3-4天，再把訓練量提高到1.3-1.4倍，再喫欺騙餐，第二天再繼續低碳，這樣保持下去。其中5-7天為一個循環，也就是低碳日4-5天，再加欺騙日1天，休息日1天，休息日必須低碳。持續到這個月的結束，再觀察體型和體重。

如果在這個過程中你覺得煩躁，想發脾氣，可以稍微提高一下碳水的攝入量。因為健身其實並不是一個痛苦的修鍊，我們在鍛煉過程中也沒必要做一個苦行僧，生活運動工作要結合，要經過調整，健康快樂減肥。

後續有任何問題都可以私信或者回復我，一定要堅持下去哦！

---

救急的辦法就是節食啊……少喫多動都可以的。

因為暴食後漲上去的體重其實是虛高，如果你不採取措施，也不會維持這麼高不變的，會在未來三四天內，回跌到相對正常的體重。但相比你之前平臺期正常體重，肯定還會上浮一點。

少喫多動都是可以的。少喫東西多運動就能瘦，原理也很簡單，就是攝入能量要小於消耗能量，就是一個乾耗的過程，那麼身體脂肪含量就會下降，也就可以擁有苗條身材。

希望題主不要走速成減肥的極端。「速成」減肥法最大的問題看起來是堅持，但其實不是的，是反彈，以及快速消瘦和快速回升帶來的短期體重大幅度變化帶來的健康問題。很多姐妹會出現月經不調、消化道不適以及皮膚問題等，速成的減肥法只能帶來短暫的快樂，只有控制飲食+運動纔是真正長久的王道啊！

---

沒有，這就是節食的副作用

---

才3天，馬上回復正常應該還好，像我這種腸胃不好的，暴飲暴食基本就噼裏啪啦了。

節食減肥很容易遇到平臺期，然後意志崩潰，最後暴飲暴食創造新高度。

所以減肥最優解是改變習慣，嘗試更健康舒適的生活方式。

---

推薦閱讀：