其實近年來在神經生物學領域對遺忘的研究有了不少突破。我在這裡結合這些研究列舉一些容易實行的延緩遺忘的方法，希望對題主有用。

把重要的東西放在學習的結尾

這在心理學中被稱為直接近因效應（immediate recency effect），也就是說當你需要記憶大量的東西的時候，最後記的東西最容易被想起來，也最不容易被忘掉。其背後的神經生物學機制是如果連續記憶大量相似但有不同的內容的話，會導致逆行性干擾（retroactive interference），從而激活由Rac1介導的主動遺忘[1]。因此，如果把最重要的東西放到結尾去學習，就會有效地避免後續學習所帶來的干擾。

圖1. 逆行性干擾通過激活Rac1導致主動遺忘

重複學習可以抑制遺忘

對於已經學會的東西，你是否會繼續學習呢？研究表明，對於已經學會的東西，重複地學習可以通過抑制由CDC42介導的主動遺忘，從而延長記憶的維持時間[2]。另外，根據艾賓豪斯提出的間隔學習理論（spaced learning effect），間隔地重複學習能夠有效地增強記憶穩定性。這是由於間隔為15分鐘的重複學習能夠引發MAPK活性的波動，從而啟始由CREB介導的基因轉錄與後續蛋白質表達，從而使記憶被固化為更穩定的長時程記憶[3]。

圖2. 間隔學習引發MAPK活性波動從而使記憶固化

學習後馬上睡覺

對記憶遺忘的研究表示，睡眠能夠有效地抑制由多巴胺神經元所介導的遺忘[4,5]。在睡眠的過程當中，由於關閉了大部分感覺信息的輸入，介導遺忘的多巴胺神經元也因此活性下降，從而延緩了遺忘的過程。另一方面，還有大量的研究表明，在睡眠的過程當中會加速記憶的固化過程，使記憶變得更加牢固。

圖3. 睡眠抑制多巴胺神經元介導的遺忘

學習後避免運動與強烈感官刺激

研究表明，劇烈運動會導致海馬體齒狀回區域的新生神經元增多，這一過程會加速遺忘[6,7]。另外，強烈的感官刺激也會加速由Raf所抑制的被動遺忘[8]。因此結合前一點，比較明智的一個選擇是在學習之後盡量避免劇烈運動，在學習過關鍵知識後儘快休息。

圖4. 劇烈運動加速遺忘

社交可以減緩遺忘

相比較於被社交孤立（social isolation）而言，經常與其他人社交可以現住地阻止由Rac1介導的主動遺忘[9]。社交行為能夠使Rac1的整體活性降低，而社交孤立則會強烈地激活Rac1的活性，使得記憶很容易被遺忘，更難維持。

圖5. 社交孤立加速遺忘

註：本文系本人原創，需要轉載請告知。

擴展閱讀：

我們是如何從突觸中提取記憶的？?

www.zhihu.com圖標遺忘是怎樣發生的？?

www.zhihu.com圖標人為什麼會遺忘？記得再熟的知識為什麼還是會忘記？?

www.zhihu.com圖標

參考文獻

1 Shuai, Y. et al. Forgetting is regulated through Rac activity in Drosophila. Cell 140, 579-589 (2010).

2 Zhang, X., Li, Q., Wang, L., Liu, Z. J. Zhong, Y. Cdc42-Dependent Forgetting Regulates Repetition Effect in Prolonging Memory Retention. Cell Rep 16, 817-825 (2016).

3 Pagani, M. R., Oishi, K., Gelb, B. D. Zhong, Y. The phosphatase SHP2 regulates the spacing effect for long-term memory induction. Cell 139, 186-198 (2009).

4 Berry, J. A., Cervantes-Sandoval, I., Chakraborty, M. Davis, R. L. Sleep Facilitates Memory by Blocking Dopamine Neuron-Mediated Forgetting. Cell 161, 1656-1667 (2015).

5 Davis, R. L. Zhong, Y. The Biology of Forgetting-A Perspective. Neuron 95, 490-503 (2017).

6 Richards, B. A. Frankland, P. W. The Persistence and Transience of Memory. Neuron 94, 1071-1084 (2017).

7 Akers, K. G. et al. Hippocampal neurogenesis regulates forgetting during adulthood and infancy. Science 344, 598-602 (2014).

8 Zhang, X., Li, Q., Wang, L., Liu, Z. J. Zhong, Y. Active Protection: Learning-Activated Raf/MAPK Activity Protects Labile Memory from Rac1-Independent Forgetting. Neuron 98, 142-155 e144 (2018).

9 Liu, Y., Lv, L., Wang, L. Zhong, Y. Social Isolation Induces Rac1-Dependent Forgetting of Social Memory. Cell Rep 25, 288-295 e283 (2018).

首先建議去醫院檢查一下是不是病理性遺忘癥狀，如果是請遵循醫囑；

假如不是的話，說明你遺忘的記憶對你來說應該都不重要，或者說你大腦覺得不太重要，畢竟如果經常性使用和回憶，肯定是記憶深刻的，大腦會自動選擇性遺忘掉那些不重要的信息節省大腦資源。

既然知道大腦記憶是用進廢退，那就不斷的記憶、重複、檢索，每隔一段時間檢索一下自己的記憶信息，或許就可以好轉。

也有可能是因為專註某一件事，又或者每天獲取大量無用的信息導致大腦緩存告竭，壓縮其他記憶空間。比如玩遊戲啊、看小說啊、刷短視頻、微博、動漫等等娛樂活動佔據了大腦大量的空間。如果是這種的話，那不是跟遺忘做鬥爭，這是跟自己思想做鬥爭~！

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