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肩頸酸脹?頸椎勞損?脖子感覺快斷了?低頭一會就會感覺頸 椎好累?

你說的這個現狀也是現在大多數白領、低頭族所面對的問題—頸椎亞健康，身心疲憊，元氣難以恢復的感覺。

椎體、頸部肌肉、脊髓、小關節、椎間盤等結構可以維持頸椎 平衡狀態，長期的低頭彎腰破壞了頸椎力學平衡，頸椎力學結 構紊亂，受力方向受到幹擾，出現應力異常集中，致使頸椎活 動節段受限椎體變形增生 、椎間盤退變突出，鉤椎關節、小關 節骨贅增生。

為什麼會低下高貴的頭顱？

白領低頭族頸椎問題個人認為主要有以下幾點：

1）長期低頭久坐 脖子經常反弓

2）枕頭過高 辛苦一天的頸椎卻沒休息好

3）精神緊張壓力大及錯誤呼吸模式導致肩頸肌肉勞損 進一步損傷頸椎

4）長期缺乏鍛煉 頸椎活動度和力量都不足

從哪裡低頭就從哪裡抬起—一匹馬的故事！

預防及改善方案：

1）積極調動你的馬力

想像脖子後面的肌肉是一匹馬，當你低頭的時候，這匹馬要把頭往後拉，這樣能從最源頭改善頸椎問題。

2）讓馬休息好

改善自己睡覺的枕頭，高度要適合自己，讓自己平躺、側臥下來頸椎依然在中立位，這樣才能讓頸椎和頸椎肌肉軟組織得到更好的休息。

同時建議用圓柱頸椎枕，針對性的改善頸椎問題，把圓柱枕墊在頸椎後面，大概C3C4C5C6位置，使用起來也超舒服，能最大限度預防和改善頸椎問題！

頸椎懸垂牽引拉伸朕要一靠的視頻 · 788 播放

3）馬力強大 經常遛遛馬

拉伸緊張無力的肌肉

JZ-斜角肌肩胛提肌的拉伸朕要一靠的視頻 · 701 播放斜方肌的拉伸朕要一靠的視頻 · 1164 播放胸鎖乳突肌的拉伸朕要一靠的視頻 · 580 播放

鍛煉強化薄弱肌肉

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穩定性訓練

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這樣系統的鍛煉可以幫助我們更高效的改善頸椎問題哦！

視頻中的圓柱枕是澳洲bodybolster圓柱頸椎枕，淘寶有賣。沒有的話，就用毛巾卷一下，墊在額頭或脖子下面效果也不錯噠。

加油哦，祝你早日改善好，元氣滿滿！

需要經常抬頭低頭抬頭低頭，做做開肩的運動，鍛煉一下肩頸肌肉羣，也可以買個按摩器先頂住，但最後能治療和舒緩頸椎病的唯一法則，就是，鍛煉，和日常保養。建議整個u型枕類，脈衝類，的小型的肩頸按摩器邊上班邊按，邊死幹邊續命。

主頁應該可以看到，我還有一些頸椎病的回答，希望可以幫到你。

找個中醫院去按摩按摩，經濟基礎不太好就花200多塊錢在京東上買個小按摩器用或者出去拔個火罐!自己在家做做艾灸!多按摩或者艾灸大椎穴，肩井穴，膏肓穴，拔罐也行，

如果是長時間坐在電腦前的話，建議入手一臺心怡的小型辦公按摩椅，在辦公的同時也可以按摩，累了還可以躺著休息下，可以緩解和改善腰椎頸椎問題。

頸椎抗阻之家

長期伏案工作容易誘發頸肩部軟組織慢性勞損積累，就會出現頸肩部疼痛不適的表現，但如果臥牀靜養後還是沒有改善，就要考慮是否已經因長期不良體態造成頸曲變直 椎間盤變性膨突 椎體失穩的問題，才會出現疼痛不適反覆發作的癥狀表現，因此安全起見還是，最好還是先拍攝磁共振檢查，觀察是否有異常的情況，才能鑒別診斷。

條件允許的話，最好還是先去中醫院的骨傷科或理療科就診，進行體徵檢查及觸診，制定一個定時複診治療的方案，調整好關節，減輕關節壓力，鬆解局部軟組織，纔能有效的改善癥狀。

像這類患者，一般建議首先還是要糾正日常生活工作不良習慣，避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的牀，不要坐太低太軟的椅子，條件允許的話，可以使用人體工學椅減輕關節壓力，或者久坐時在腰部放合適支撐，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位。採取功能鍛煉拉伸軟組織，減輕關節壓力，恢復正常的生理曲度，可以練習頸肌對抗訓練 飛燕 平板支撐 單槓懸吊，效果都不錯。

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睡覺時枕頭應該可以讓頸椎保持良好的曲度以及支撐著頸肩部的軟組織，盡量減輕關節壓力，而像圓柱形的太小的枕頭只能保持頸曲，但對軟組織的支撐不夠， 頸椎病的患者多出現頸曲變直和頸肩部軟組織損傷的情況，這些都是造成頸部不適的原因，而睡覺時的枕頭，就是要針對癥狀做出調整。首先，不能不用枕頭，不墊枕頭會使頸椎動脈在寰樞關節處形成夾角，影響動脈供血加重癥狀。一般來說，枕頭的材質不要過軟過硬，適中就可以了，高度以自己的拳頭那麼高就可以了， 枕頭下緣要在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要可以支撐著頭部， 以保持頸曲以及支撐著頸肩部的軟組織，睡覺姿勢最好仰臥位，盡量不要側臥以免造成頸椎兩側的軟組織受力不平衡。如果睡覺時習慣亂動的最好還是用專門的乳膠定型護頸枕，這種在淘寶上很多的，豐儉由人。我自己用著的是小米的麵包乳膠枕，感覺還是比較舒服的。

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1.沒辦法迅速治癒。

2.熱敷可短時間緩解肌肉不適感。

3.長時間堅持游泳可改善頸椎痠痛。

4.勿久坐，每隔40分鐘起身活動下，多做頸椎操。

總結，多動少座，堅持鍛煉。

頸椎疼是大椎淤堵，得調理大椎，要不後期還會引起一系列的不適

平時沒事的時候，別用筆寫字了，用下巴當毛筆，米田共米田共米田共，三個為一組，一天三次。

週末去游泳，身體好一點開始跑步

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