小的時候因為外貌不是很自信，成績一直都還算不錯，家人對我也很有信心。但後面高考失利，整個人都變了，每次和家人說起成績的事情都會崩潰，一說就會哭；抗壓能力極差，說都說不得。目前已經快大學畢業了，總是回想起當年的失敗感覺不能接受自己。對自己的要求過高，對別人的要求也很高。有時候自己很痛苦，但不知道到底該怎麼去改變。大學也取得了一些好的成績，當上了班幹部，拿了獎學金。但我覺得還沒有達到自己的目標。有時候真的討厭自己，討厭自己的外貌，討厭對自己太高要求，甚至有時候有一種自己一文不值的感覺。我一直在慢慢改變，但是遇到一點挫折又開始死循環，不好的想法又會在我腦子裡出現，反反覆復，覺得生活太累了，唉。

瀉藥，看你描述就感覺在說自己，先講一下自己的思路，我也是一個完美主義者，以至於我對我自己的評價偏低。但從某種意義上講我應該是原生家庭無意中的打壓加上我追求比較高階級的美，用昆德拉的話就是「媚俗」所導致。但我並不在意，因為這是一種對美專一的鞭策，還可以沉浸在獨特的小眾之美里。至於我在意別人的看法，是個性的敏感以及如果沒有安全感會把自己放到一個低到塵埃的位置，我通過實踐證明若自己處在一個與他人平等的地位那我可以發揮自己的特點，但我想了想又有誰值得我把自己姿態放低呢。

最後一點，抗壓能力差 ，是因為我會主動沉溺於環境帶來的壓抑或悲傷中。我曾經包括偶爾現在會通過情感僵化減少痛苦，並把它當做是正常的，其實不然。挫折從某種意義上是你與過去的你的一種告別，而只有直面挫折，你才能得到一些譬如勇敢，冷靜的辭彙。

那麼，我的思路說完了，你具體到每個特徵背後的深深的原因你清楚嗎？還有你通過不斷的實踐證明你怎麼做會讓自己好受一點嗎？

從字面上我看到的是對自己相貌的失落，和高考失利對你的打擊。從沒有探究深層次原因的角度來說，相貌可以通過後天改變，例如瞭解自己的五官身材，提高審美，通過化妝，提升衣品等讓自己達到一個理想狀態。

而高考失利並不是一直一蹶不振的理由，因為起點低但也可以後天追趕，你可以選擇進一步提升自己的學歷，這樣你就不必糾結於高考失利中。

從探究原因的角度，也許你從小比較自卑，羨慕外貌之餘，學習好是你的稻草，也是你的信仰，所以高考失利對你來說顯得更像實質的傷口。如果你想用心理學療傷的話，我推薦幾個醫學上心理學療法:

1.精神分析療法:自由聯想（一種宣洩），疏泄（將內心苦悶表達出來），解釋（將自己的行為意義弄清楚，並表明觀點），阻抗分析（對任何對抗治療進展和防止當事人揭露潛意識內容的現象進行分析）。

2.系統脫敏法:想像脫敏（想像你焦慮的事情，例如高考，並暗示自己放鬆告訴自己沒什麼大不了的）和實地脫敏（具體實物具體分析）並進行肌肉漸進性訓練（一般有視頻引導，可上網搜索）。

3.認知療法:不合理的消極的思維方式，錯誤的信念進行矯正。相關詞語有:災難化，情緒推理，貼標籤，精神過濾，以偏概全，官狀視力等等（例如告訴自己，高考失利並不是災難化的等等）。

4.人本主義療法:看專業的心理醫生。

還有很多，例如森田療法，音樂療法等等，建議題主可以看一看心理學相關書籍。我本人就是因為學過醫學心理學，在生活中會不自主的解釋自己的行為並加以分析，之後再對症治療，雖然因為太敏感共情能力強，看書看電影都不由自主的悲傷或快樂，但沒關係了，能調節就好。也祝題主可以早日解決問題，明白自身的價值。

推薦你看看這篇文章：空空：與這世界上最重要的人和解（原）

有一些名人、皇裔，仍然會自卑、否定自我，過於在意他人看法的情形。所以不管你是貧窮還是富有，是國王還是流浪，是芸芸眾生還是英雄美人，唯有從一開始就完全接納自己才能過好這一生。懂得接納自己，人生大多數問題迎刃而解、豁然開朗。

一、此刻完美主義的形成原因更多是傾向於外界（整個家庭系統及同伴氛圍）

【原因如下】：

1，對「外貌」不自信不滿，您在這裡說了兩次——試想下：如果身邊沒有人去比較沉魚落雁或貌比潘安，如果身邊沒有人說過演員長得都很好看……等這些話，人們會主動拿起鏡子瞅瞅自己長啥樣嗎？

2，「成績」算是題主描述的主線——試想下：如果你得100分或者高分，你的家長、同學甚至是死對頭以及你的家長會是怎樣的情緒，會是怎樣的反應？

3，「家人」的反應和反饋對您來說比較重要——成績好時，家長的反應能夠讓你開心；在後面高考失利後，幾乎不能與家人一起直面這個事情。

…… ……

然而，後面題主又說到：回想到當年的失敗感覺不能接受自己、【感覺對自己要求過高、也嚴格要求自己】、覺得自己沒能達到自己的要求……

表面上看，是題主自己沒能達到自己心理設定的那個「度」。然而，仔細深究下，可能更多的原因在於：在過去，自己太看重別人的評價（同樣也包括家長等人的高要求而導致的被動接受評價），因而導致的「嚴格要求自己」（潛意識 內容），甚至有時候會感受到【自己彷彿始終站在薄冰上】。

【建議】：

確實弄清楚施力源更多在哪一方。如果是外界，請與家長交談下；也許有時候我們不交談，而只是在「危險的邊緣」試探下，就會意外發現其實他們並沒有我們想像中的那麼在意「我家孩子比別人家的更優秀」。如果是你自己，那麼請認真考慮下「那個度「，【詳情見下文】

二、回顧過去就想哭，並不簡單等同於【抗壓能力差】

綜合題主的表述，【個人覺得】想哭恰好說明題主的堅強。因為也許題主已經為很多事情做出來了自己最大的努力，而自己甚至從來都沒有想到過當前這樣的結果。只是題主知道事情就是這樣了，世界上沒有魔力和魔法，我們能夠做的便是坦言面對，不去找任何人訴苦，埋藏在自己心裡悄聲消化就好了。

三、進入大學後，嚴格要求自己。也嚴格要求別人。也許能夠說明題主的心裡一直埋藏著一顆炸彈

也許，此時，對自己要求嚴格，已經成為題主處事的一種風格。甚至，可以簡單表述為」行為慣性「

也許，此時，對別人要求嚴格，已經成為題主宣洩情緒的一種渠道。也許，對別人要求嚴格是因為自己總控制不住自己將別人想像成了」自己「，而自己絕不能允許【不完美】事項的出現

四、即使在大學取得了好成績，卻仍覺得沒能達到要求

即」度「的問題。自然，我們需要理性設定度這個問題。

可是，人無完人，怎麼能始終做到恰到好處？貼合心意？

不可能做到。但至少可以讓自己不那麼擰巴。

【認真思考一下條件之一即可】：

1，認清你的能力與你的標準是否一致。

2，認清你的標準是否合理——

（標準定向有自我標準和他人標準）

2.1 多參考別人的標準，已保障自己所定的標準不會太偏離平均水平，也就不會造成太大的心理壓力

2.2 堅持完成1-3個目標，完成即可。隨後再對目標進行評分。在自我評價的基礎上結合別人的反饋

最後，再囉嗦下，

1、人無完人（廢話，嘻嘻嘻~）

2、追求完美挺好的，至少自己一直向著幸福之路奔進

3、有時候，踏實完成幾件事要比絆絆磕磕完成一件事要好很多

4、有時候多照照鏡子，會莫名發現自己變美了——眼睛怎麼會和那麼好看？皮膚怎麼會那麼好？要是鼻樑再翹些，那我也許還會被人嫉妒呢？！！

真的非常感謝你們的回答。每一個我都有認認真真地看，你們給了我很多鼓勵也給我提供了一些建議，我會慢慢努力做好，我很少和別人談心，有什麼事情都是悶在心裡，壞情緒也是自己消化掉，總是不想給別人負能量；偶爾和最親近的人說說心裡話，得到的答案卻總是責備我，覺得我太脆弱，抗壓能力差，總而言之都是我的性格問題。導致每次發生什麼不好的事情我都會覺得很自責，覺得是不是我不夠好。小的時候我的思想就比較早熟，覺得父母很不容易，也沒怎麼發過脾氣，受了委屈也只是低著頭不說話，想想忍忍就過了，也不想父母擔心。父母說的就算我不喜歡的事情都會努力去做，只是希望給妹妹做個榜樣，帶個好頭。從小到大親戚對我的評價都是聽話，懂事。但其實我也有很多的壞情緒，只是自己嚥了下去。越長大，我發現自己有時候真的好難受，有時候控制不住自己就會發脾氣，在他們看來我就是變了，變得越來越不聽話，脾氣越來越差。我覺得我的心裡好像有一顆好重的石頭壓著我喘不過氣，這樣的感覺已經好久好久了。。

我感受到是這樣的，不知道對不對：

比如你整體情況本身是85分，然後經過你的努力和調整，你能夠達到90分左右。但是你要求自己一定要達到完美的100分。如果達不到100分，你就認為是不成功的，否定自己，自我攻擊自我放棄，然後有時候就會到了70分。是這樣嗎？

如果你不再把那個目標定在100分。如果你對達到90分就很開心很滿意，我們看到的你會是怎麼樣的？兩年後的你會是怎麼樣的？

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