首先作為一個男子鉛球扔11米的體育生去說鉛球更多講究技巧蹬腿 提臀 轉腰（轉腰一定要快）這三個很重要出手一定要快 最好是30度出手

拋物線不可過高 否則落點會近

最開始鍛煉的時候 先要增強上肢 腰腹力量（基礎）多找感覺 只能說這麼多 希望有所幫助

簡單測試類，鉛球成績的好差，力量不是最主要的。最重要的就是出手瞬間的速度和角度。簡單點說要想在短時間內提高成績，最好是把整個技術動作進行改進和提高。以原地側向投擲鉛球為例，（言簡意賅一點）持球，不要講球拿死了，指根持球，將掌心空出。將球鎖在鎖骨窩位置，這是給他一個穩定點。預擺，蹬、轉、挺、推、撥。身體的發力由下到上，到達最後的出手。切記出手的角度一定要是前上方，最好是在球離開手指的時候食指、中指有撥球的感覺。發力順序的體會當然不向是我說的這麼簡單，需要你在不斷的練習中找到這種感知。好成績需要不懈的訓練和不斷的思考。不當之處，敬請諒解。

我也是體育生 今年已經考過了 鉛球滿分 這個天賦是一方面 身高高的 出手點高 佔優勢 但是主要是絕對力量的體現 在前期 動作一定要大差不差 基本上對就可以 主要是自己扔的時候要舒服 一定要記住扔之前 要做熱身活動 這個特別重要 做與沒做 我差了1米 更多詳細的 私我吧

這位同學，要想快速提高鉛球成績我們首先得了解什麼是鉛球運動，以及鉛球運動的歷史以及最最重要的！技巧！

推鉛球是通過人體運動產生相應的速度力量，井合理地利用技術動作，發揮肌肉收縮的最大力量和骨骼支撐的條件，將鉛球推得更遠的一項體育運動。參加推鉛球的鍛煉，能夠提高人體全身協調用力的能力，提高力量素質。

(一)推鉛球技術發展概述

據史料記載，推鉛球運動大約起源於1340年。士兵們利用與炮彈形狀和重量相同的石頭，發展臂力，鍛煉體魄，比賽擲遠，以後逐漸演變成了現在的推鉛球。

根據國際業餘田徑聯合會的規定，鉛球比賽重量男子為7.26千克，女子為4. 00千克。鉛球扇形落地區角度是34. 92°。

(二)推鉛球技術

推鉛球是速度力量性項目。為了便於分析，把推鉛球技術分為握持鉛球、滑步、最後用力和維持身體平衡四部分。主要有背向滑步推鉛球和側向滑步推鉛球的基本技術。

1.握持鉛球(以右手投擲為例)。

(1)握球。

五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球體兩側。

(2)持球。

將球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球動作。

2.側向滑步推鉛球。

(1) 預備姿勢。

握、持好球後，高姿站立，左側對準投擲方向，右腳掌近投擲圈的後沿、腳尖稍向里合，左腿自然誇曲，左腳掌內側著地，重心落於右腿；上體稍右傾，左臂微屈在體側上方自然上舉，眼睛平視前方或視前下方。

(2)預擺和滑步。

在開始滑步前，通常做1-2次的預擺。預攖時左腿微屈以大帶動小腿向投擲方向擺起，上體稍右傾， 接著右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回擺靠近右腿，上體右傾，收腹含胸，預擺過程中一定要控制好身體的平衡:身體重心向左移動，左腿向左側擺出，同時右腿用力側蹬，「擺」「蹬」同時進行:右腿充分置伸後，迅速收拉小腿，使前腳掌沿地面滑至投擲圈圓心附近，腳尖稍內扣，使腳約與投擲方向成直角，同時左腳積極下壓，以前腳掌內側著地，形成最後用力前的良好姿勢。

3. 最後用力。

最後用力是從左腳落地開始至鉛球出手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，其任務是:充分利用滑步獲得的水平速度，結合最後用力中身體各部分發揮的力量，通過手臂和手指作用於鉛球。推鉛球的出手角度為: 38-42°

4.維持身體平衡。

為了緩衝鉛球出手時聲生的向前的慣性作用和衝力，避免犯規，獲得有效地運動成績，應迅速彎曲雙腿，降低身體重心，左右腳及時換步，維持身體平衡。在鉛球落地和人體穩定後，從投揮圈的後半部走出。

推鉛球教學應以最後用力為重點，在教學各階段，要根據任務與要求突出各個環節重點。

側向滑步推鉛球一枚體育僧的視頻 · 307 播放背向滑步推鉛球一枚體育僧的視頻 · 435 播放

最後，堅持練習，更上一層樓！

碼字不易，小手動一動，贊同收藏點一點~Thanks?(?ω?)?嘻嘻

??分享鉛球經驗：

動作要領：1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。練習方法：1、動作技術的練習：（1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機，掌握球出手的角度。（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。2、力量素質的練習：（1）上肢力量：可採用俯卧撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。

（2）腰腹力量：採用仰卧起坐、俯卧一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。男生30個/次/分鐘，女生20個/次/分鐘，每次間歇3分鐘，共做3次。

（3）下肢力量：1.距離20——30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。2.50——100米的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。3.練習注意事項（1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。（4）提高力量的練習要經常進行。只要能夠持之以恆、堅持不懈的練習，幾個月後，你就會驚喜的發現，你的實心球成績竟然有這麼大的提高！

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??分享鉛球經驗： 動作要領：

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最後用力最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。練習方法：1、動作技術的練習：

（1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。

（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機，掌握球出手的角度。（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。2、力量素質的練習：（1）上肢力量：可採用俯卧撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。（2）腰腹力量：採用仰卧起坐、俯卧一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。男生30個/次/分鐘，女生20個/次/分鐘，每次間歇3分鐘，共做3次。（3）下肢力量：1.距離20——30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。2.50——100米的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。3.練習注意事項（1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。

（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。

（4）提高力量的練習要經常進行。只要能夠持之以恆、堅持不懈的練習，幾個月後，你就會驚喜的發現，你的實心球成績竟然有這麼大的提高！

臨時抱佛腳，最好的辦法就是細化動作，將技術細節、發力做到最大化『

這是快速提高的唯一辦法。

你的關注是我回答的動力』

快速提升可能性不大 畢竟當年高考並沒有遠多少 臨時抱佛腳的話就練動作吧 把發力點找到了就比較輕鬆了

鉛球是需要力量與技巧結合的吧 多練上肢和腰腹力量 向老師討教專業動作 事半功倍。

絕對力量，沒有速成

關於體育的一切都沒有快速提升。

好好加油，找自己的動作錯誤。

多練力量。

瀉藥，我男的，高考鉛球丟了11米，本人體型偏瘦的，根本不能和那些肌肉怪比，但是比有些人丟的還遠。主要是動作流暢性，蹬轉動作發力流暢距離自然就提升了，一定注意手肘，肩關節不要受傷！不然後悔都來不及！

堆力量吧，短時間只能大力出奇蹟了。

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