自行車短途騎行應該如何練習？

我喜歡城際騎行，由於路況和預算原因，目前只有山地車，可以鎖死前叉。國慶節準備騎遊，來回大概180公里，最長180，大約160-170公里。這段時間應該如何練習，長距離騎遊有什麼技巧。我白天沒時間都是夜騎，試過最長80公里，均速20，還有60多公里，50多公里，40公里等等，沒試過100公里的，但國慶這100多公里的騎行不知道能不能完成，所以這段時間要加強練習，求各位指教。ps：騎遊都是城市地段，國道省道。沒有山路，更無爬坡，頂多上橋。

練習的時候里程逐漸往上加，注意練習騎行節奏，不可前程過快，注意勻速。騎到累的時候繼續保持速度堅持，會對你的提升有幫助。當然也一定要注意休息，帶齊裝備。也許可以練習一下以自己水平而言較快的速度騎行一定距離，練練爆發持久力。另外跑步應該也會有幫助。我最近也在練習短途騎行，一個月前第一次破百最後幾公里差點累死，昨天剛連著兩天110km+還帶十幾公里爬坡，明顯感覺自己在進步。希望對你有幫助，加油！

肯定小白一枚。

第一，車子尺寸與調校要好，這個最為重要，接下來是如何練習騎行。

第二，平路均速20，是體質弱的表現。因此，需要先練心肺耐力。如跑步，每天3～40km的騎行。堅持4～8周，記得每週騎一次～100km長途。

第三，安全裝備，意外保險準備好哦

12周之後，150～180km,你隨便騎了。

國道省道最應該練習的是平路上坡下坡如何在貨車橫行的窄路活命，練習尋路能力，練習騎行時的注意力以及剎車加速變速。

先總結一下答主的問題：

1.山地車

2.往返180km左右，城市地段無爬坡，最長騎過80（均速20）

180km難度不大，不需要什麼練習，早上天亮出發，下午天黑前差不多就到了。補給品帶一些（最好有能量膠鹽丸什麼的，路上可以買尖叫或者寶礦力補充；能量膠玩意不能當飯喫，該喫飯還得喫飯），裝備帶好（頭盔；騎行褲必須有，最好是背帶褲；眼鏡；防曬系列；便攜工具和補胎工具應急；前燈尾燈等）就可以了。