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心理諮詢師-青山：社交恐懼的自我救贖?

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文中有很多方法，按照文中所述去做，絕對可以克服社恐，

就看你有沒有耐心把書讀完，

有沒有恆心去實踐書中的方法，

有沒有悟性去領悟書中方法的妙處。

害怕當眾講話並不是某個人的特有現象，而是生活中的普遍現象，它可能會出現在我們的任意一次談話中，當然，這和語言缺陷沒有關係，只是人情緒的一種外泄而已。即使是那些萬人偶像也會有怯場的時候，只不過我們因為自己的緊張情緒而忽略了罷了，或者是我們被一些表面現象矇蔽了雙眼。如，打開電視我們總會被節目主持人的侃侃而談折服，羨慕他們口若懸河、應對自如。其實他們也並非如我們看到的那般灑脫自如、毫無顧慮，他們也會怯場。據說，有一個美國著名播音員，每次進錄音棚之前都會洗澡用以緩和緊張的情緒，否則臨場會沒有自信，如果是現場直播，他總會提前到達，然後就近找賓館洗浴。可見，害怕當眾說話並不需要自卑。

為什麼一個人在上臺演講、發言、這些表現自我的關鍵時刻會不自覺的發抖（包括手腳），還有吐字不清，氣短??

www.zhihu.com圖標盧敬天：盧敬天-雲南昆明卡耐基演講口才提升《如何克服當眾講話緊張》?

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在回答問題之前，我想問題主一個問題:你登臺講話過幾次呢？

事實上，絕大部分當眾表達有困難的人，從小到大登臺次數都屈指可數，緊張、害怕、怯場對於你來說是完全OK的。為什麼？因為緊張就是一種興奮。當你第一次做一件事情的時候，興奮是必然的，興奮過頭也不足為奇。

然而緊張和興奮的變化過程完全一樣，高開低走。開始很緊張，你經歷得越多，緊張感越低。到時候，恐怕你想緊張都緊張不起來了。講個身邊的故事：有一位公司老總剛走上領導崗位的時候，經常跟我說，就害怕上臺講話，不知道該說什麼，緊張！結果半年以後，情況逆轉。他就喜歡上臺發言。為什麼？因為在過去的半年裡，他幾乎每天都要當眾講話，結果講上癮了，都忘了緊張了。

你注意到沒有，很多演講達人都有當老師的經歷，比如馬雲、俞敏洪、易中天、柯林頓、奧巴馬？為什麼？因為他們登臺的次數多呀！老師幾乎天天都在臺上。登臺次數多自然就沒有那麼緊張了，所以就成為演講達人了。但他們第一次登臺的時候也是很興奮，很緊張的，絕不亞於你！

所以，克服當眾講話緊張最好的方法就是多登臺。有句古話說「臺上一分鐘，臺下十年功」，意思是臺上一分鐘的成功表演需要臺下十年的苦工啊！可是，我們能不能換一個角度來看這句話？既然臺上一分鐘等於臺下十年功，那麼為什麼不能在臺上多練一練？臺上有時間隧道呀，一分鐘可以實現十年的穿越！而我們平常做的恰恰相反：我們寧願在臺下多練，練十年，也不願意在臺上練一分鐘。結果，等你非上臺不可的時候，你是第一次呀，太興奮，太緊張了！結果演砸了。

所以一個簡單粗暴的方法，就是多上臺表達，時間久了，次數多了，你就緊張感和不適感自然水到渠成克服了。

你多大？

現在很多人喜歡宅在家，不喜歡社交。或多或少的具有社交恐懼症。下面我們聊聊社交恐懼這個話題。

社交恐懼症的概念：社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。

社交恐懼症表現在哪些方面呢？

1、怕在重要的人面前講話；

2、在別人面前臉紅，難受；

3、不喜歡參加聚會和一些社會活動；

4、不敢和陌生人講話；

5、怕別人議論自己；

6、害怕當眾講話；

7、怕當主角，人們的目光聚焦在自己身上；

8、怕為難別人，別人求到自己時又怕拒絕；

9、怕接打電話，不知說什麼好。

舉幾個例子吧，這是我親身經歷過的。

例一、我上初二時，有一段時間鬧肚子，有一天上數學課，肚子很不舒服，很想舉手打報告，請假出去上廁所。可思來想去，怕同學們的目光投向我，笑話我，也怕打斷老師的講課，甚至怕老師不讓我上，讓我忍著，讓我難堪。忍著，咬緊牙忍著，屁股左挪挪右挪挪，終於憋到了下課。

例二、以前我坐公交車時，怕有生人，特別是異性的同齡人坐在我旁邊，更怕他問我問題。如果有與我年齡相當的異性坐在我身邊，我會低頭玩手機，也不知玩的什麼，可能就是開鎖解鎖，開鎖解鎖的等到站。手裡全是汗，臉紅口乾的，很緊張。

例三、在街上碰到熟人不知怎麼處理，有時生怕對方看到，繞道而行。如果對方先看到我向我打招呼，我決不多說一句話，別人問一句，我答一句。別人問：喫了嗎？我答：對。別人問：幹嘛去的？我也答：對。回答問題時還不敢抬頭看別人的眼睛。有時鼓起勇氣想去打招呼，可又怕對方聽不見，反而旁邊的人聽見了，都注視自己，感覺尷尬。

例四、有時候家人聚會或朋友聚會，凡是人多的活動，我總是想辦法推脫，要麼說自己有事，要麼說不舒服。總之想辦法不去。有時即使去了，也埋頭喫，很少講話，在別人面前好像一個喫貨，好多天沒有喫過飯似的。即使有時插句把話時，也是顫顫驚驚，小心謹慎，生怕自己說錯話，有時自己說出一句話冷場了，我就會萬分的難受，就會懷疑自己是不是說錯話了，後悔當初說話。一場聚會下來，滿頭大汗，廁所都上幾遍，比打架都費勁，就等散場。

例五、有時就怕聽到電話響，響就煩。接了電話後，不知說什麼，也不知怎麼說，真煩。能用語音的決不打電話，能用文字的絕不用語音。我以前發微信說的最多的一句話就是：能否打字，說話不方便。很少主動發微信，因為發了後我就會焦急的等回信呀，如果對方不回，我又開始胡思亂想了：為什麼不回呢？是不是我說錯什麼了，是不是對方反感我了……

社交恐懼症是怎麼形成的呢？

究其原因主要有以下幾種。

1、遺傳。自己的父母都很內向，不善交流；

2、家庭環境。家長過於專制，家長說了算，不讓孩子發表自己的意見和看法。如果說了，就說孩子頂嘴，進行打壓。久而久之，孩子就不敢說話了，也不想說話了。

3、父母的教育。父母什麼都包辦，只要孩子學習就行。不讓孩子社交，當然孩子也就不喜歡說話交流了。

4、被虐待，被忽視。這在家庭中會出現，在學校和職場上也會出現。老師同學不看重自己，工作上，得不到領導的重用。認為自己可有可無，不給任何機會讓你去表現，被孤立起來了，也會產生社交恐懼症。

5、曾經有過社交中，別人對自己的消極的評價，甚至冷嘲熱諷，讓自己下不了臺，丟了面子，失去自尊。最後怕社交，怕再次受傷害，被打擊。

總之社恐產生的原因很多，最主要的是因為不自信、擔心別人的指責，活在別人的評論裏，想得太多，太糾結造成的。

今天主要說的社恐的表現及造成的原因。下章我們會繼續談社恐的危害，提高社交能力的重要性及具體方法。

社交恐懼症的危害

社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，社恐的人會越來越多。

社恐主要的表現是怕與人打交道，對外界的刺激很敏感，總處於一種莫名的壓力下，很緊張。長久下去會出現這樣的一些危險。

1、一年上頭宅在家裡，將自己孤立起來，自閉。沉浸在網路虛擬世界中，打發時間，發泄情緒。長久下去，會出現一些身體上不適，生物鐘紊亂，體胖。還可導致一些精神問題，如恐懼、抑鬱等情況。嚴重時會出現口吃、興奮性昏厥等癥狀。久而久之，患者意志減退，人格頹廢，一個正常人輕而易舉能做的事，患者望而生畏。最後經常睡不著，煩躁，焦慮，通過酗酒、喫安眠藥來改善，最後對這些物質有依賴性，不僅不能減緩癥狀，反而會加重病情。

2、因為長期的壓抑，緊張，會讓機體免疫力下降，引發一些疾病。會出現頭暈、目眩、耳鳴、噁心、嘔吐等癥狀。還會導致內分泌失調，出現心腦血管疾病，糖尿病，高血壓，胃腸疾病等。很多疾病都是因為心情不好引起來的。現在很多臨牀治療方法都引進了心理療法，病由心生。

3、工作、學習的效率下降。壓力大、緊張、恐懼都會導致注意力不集中，理解能力下降，記憶力變差，影響工作、學習的狀態，效果下降。還容易導致更多的失誤。我們可能有這樣一些經歷，當我們很緊張時，有時候經常唸的一個人，就是叫不出他的名字；重要的考試中，一些平時會做的題，考試時卻想不起來該怎麼做了，發揮不正常；工作中一些簡單的事情，漏洞百出。這都是過於緊張造成的。

4、社恐患者，沒有什麼朋友，嘗不到與人交流分享的喜悅。患者也想和朋友們說說笑笑、打打鬧鬧、嘻嘻哈哈，把自己的負情緒發泄出去，分享別人的快樂，讓自己快樂起來。可就是做不到，怕與人交流。

5、社恐患者更不容易成功。因為不交流就得不到一些對自己有用的信息，信息很大一部分是道過交流學習得到的。不交流沒有好的人際關係，熟話說：多個朋友多條路。沒有朋友的幫助，沒有朋友的建議指點，沒有人脈資源，成功會更難。不交流，別人不知道你到底在想些什麼，不知道你要什麼，別人不會給你展現的機會和舞臺，你更難成功。

6、社恐患者很難有一個和諧的家庭。社恐患者不去與家庭成員之間進行溝通。感情是靠談出來的，你不說，家人也不說。那個家庭沒有歡聲笑語，死氣沉沉。沒有默契，沒有家庭的幸福感。

那麼為什麼要社交，提高社交能力呢？

1、可以讓你幸福快樂，笑口常開。你善於與人交流，你就有很多朋友。你可以及時發泄自己的負面情緒，分享別人的快樂。

2、可以讓你身體健康。你喜歡聚會、大型活動。除了分享與朋友說笑，侃侃而談帶來的快樂外，還可以讓自己變得健康起來，遠離疾病。有句話說得好：心情好，什麼都好。

3、大大提高了成功的機率。你善於交流，可以結識一些朋友，你有困難時有人伸出援助之手去幫你，幫你出點子，幫你指明方向，甚至於幫你介紹更多對你有成功有用的朋友等，多個朋友多一條路嘛。健談的人會收聚到對自己成為更有用的信息，拓展自己的視野，開放自己的思維，更容易成功。善於交流，推銷自己，把自己的想法、需求說岀來，可得到別人的理解與支持，別人會與你合作，會給機會和平臺讓你去展示。

4、善於交流可以促進家庭和睦，讓你在辛苦工作之後，能享受家庭的溫暖，感受家庭的幸福，讓你放鬆下來。

怎麼克服恐懼心理，正常社交呢？

1、多想想社恐的危害，正常社交的重要性，患者要嘗試社交。

2、把害怕社交的原因寫出來來，看看最壞的結果。最後沒有自己想像的那麼可怕，只是自己想多了，沒有人太在意你，只是自己嚇自己罷了。

3、可以先自言自語，自己在空曠的田野，對著大樹和稻草人講話，把它們當成自己的觀眾，盡量的有條理的講清自己的觀點。也可以在家大聲的朗讀自己喜歡的文章。盡量做到自然、放鬆。先讓自己開口。

4、找自己最親近的人說話，盡量多找幾個主題說話。輕鬆愉快的交流溝通。鍛煉自己的膽量，克服恐懼心理。

5、逐步去找陌生人交流，去打打呼。先可說一些日常生活中碰到的話，例如：今天你心情麼樣，今天碰到一件高興的事去分享等。由簡單到複雜，逐步深入。其實說話真的有趣，可以分享別人的快樂，嘗到說話的甜頭後，膽子越來越大，最後也敢在大眾下講話了，享受那種眾目關注的自豪感、成就感。最主要的是放下面子，邁出第一步，大膽嘗試。

今天主要講的社恐的危害，提高社交能力的必要性，怎麼克服恐懼，嘗試的去社交。下次再聊社交能力提高的具體方法。

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白天在陽臺唱歌

多多接觸他人，多與之交流，解決社恐的唯一辦法就是提高自己的自信，逼迫自己與他人產生交集

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