如果追求速度。

那麼要做腿部力量練習，但不建議做器械練習，最好做自由重量練習。深蹲，單腿深蹲等。

腰臀部力量練習，主要做靜態力量練習

還要做大腿內外旋能力的練習，大腿旋轉能力對技術表現影響很大。做一些身體整體旋轉柔韌性練習。

都做到的話基本就沒啥問題了，等著雪季飛速進步吧

主要影響滑雪進步的因素就是體能，柔韌性和膽量

對滑雪運動表現提升最好的是平衡訓練，如果你是女生的話練習瑜伽就會有很大的幫助，又能提升體態一舉兩得。男神不好意思去練瑜伽的話，可以多做做平衡墊或者平衡板上的平衡訓練。

其次就是腿部和核心力量的訓練，畢竟這是滑雪時最最需要的兩個發力部位，腿部和核心力量相對於自己體重太差了也很難進行平衡訓練。

如果你是想提升滑雪時的運動變現的話，在健身房訓練一定要注意身體協調性的訓練，多做多關節複合運動，再加入一項日常有氧運動。當然啦，其他部位的訓練做了肯定也是有好處的，滑雪難免會摔倒，肌肉力量強會加強對骨骼的保護。

大致是兩個方面：核心和腿

我滑雪一般都是自己隨便浪，以逛大山為主，速度中高，小迴轉用得不多。

核心就不說了，有很多方法，主要是腿，腿有很多重練法，滑雪中用腿大多數時候是反覆蹲起，然後就是酸，下面幾個比較有趣味的方法可以分享下。

1.並腿小跳，順便一個地方一個時間就可以，以至於有段時間我老婆都覺得我是不是傻... 跳的時候也不是像跳繩直接往上蹦，是大概左右一步寬的距離交替左右跳，然後可以雙腿同時發力，也可以注重外側腳。注意膝蓋不要打直，要有足夠的屈膝來緩衝

2.靜態的蹲起，帶不帶負重都可以，個人建議像保加利亞深蹲一樣把墊起一隻腳效果更好，或者是交叉腿的滑雪蹲。要點是單腿發力，起的過程盡量緩慢，且保持上身穩定。這個練習做快很容易，難得是做慢，身體很容易晃動，有點像轉換的時候單腳發力的那個綿長的過程。動作做到位了還是很酸爽的。

以上

謝邀。

有氧肯定是需要的。這對提升心肺有幫助。

接下來就要看您的水平了。您要是初學，我建議在加強腿部肌肉鍛煉之外再加入腰腹和上肢的鍛煉。因為初學過程中摔倒不可避免，摔倒後再起身，尤其是坡上起身對上肢的負擔也很大。

如果您是經驗者，那就要看喜好啦。

1.喜歡速降的，下肢的拉伸和肌肉鍛煉必不可少。在長時間的速降過程中，腿部積聚大量的乳酸，如果肌肉活力不足，很容易由於抽筋造失去對雪板的控制，只是相當危險的。

2.若喜歡貓跳，那一定要對膝關節著重訓練，由於貓跳是一種極其損害膝蓋的滑法。再就是腰腹的鍛煉，因為貓跳過程中腰部需要持續發力。

3.如果跳臺或公園，我就沒有發言權了，畢竟還沒有嘗試過。

希望對您有幫助。

滑雪是個技術活，還是要上雪道練，平時有氧可以練練,再就是深蹲和箭步蹲了

核心訓練

腿部力量訓練

協調性方面的功能性訓練

核心吧

推薦閱讀：
相關文章