為什麼到晚上11點就犯困？
本人18歲，以前晚上玩到一兩點才會困，最近晚上十一點左右就困得不行，是怎麼回事？有沒有辦法不困？
所謂睡眠生物鐘，是身體內的一種潛在系統，告訴身體什麼時候感到累，什麼時候清醒，控制人體的睡眠深度和時間。人體中最重要的睡眠生物鐘，第二個重要的概念——體溫節律（Body Temperature Rhythm）。
體溫節律指出，人體體溫並不是恆定的，而是圍繞37攝氏度上下波動，大約在36-38攝氏度之間。
當人體體溫升高時，人往往比較清醒，腦電波頻率也較高；當體溫降低時，人往往感到睏乏和疲憊，腦電波頻率也降低。其實，正是體溫的變化，影響了人體的睡眠和白天的表現。
在一天之中，人體體溫的波動是有一個大的周期的，日出之後開始上升，在日落前達到最高點，日落後開始下降，在日出前達到最低點。此外，人體體溫在正午時分會有輕微的下降，這時人體需要午睡。其實，倒時差的現象是因為體溫節律沒有及時適應時區的變化而造成的。
事實上，我們在生活中每個人都可以通過適應和調節體溫節律來優化睡眠的。
適應和調節體溫節律，文章開始提出的頭兩個問題：
提高睡眠質量
白天精力更充沛
有兩個觀點比較重要：
第一，體溫較高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
第二，適當擴大較高體溫與較低體溫之間的差值，會使得睡眠質量更高。
那麼，怎麼適應和調節體溫節律呢？
第一，是多曬太陽。原因有二。首先，人體在黑暗中會開始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量過高，會使人感到睏倦，而光照會抑制褪黑激素的分泌。其次，多曬太陽會提高體溫，使人清醒。
第二，是運動，特別是晨練可以快速提高體溫，但要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運動可以升高體溫，使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由於運動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質量更高。另外，運動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導致睡眠不正常的主要原因。
這或許是身體好體溫高的人不容易疲憊的原因。
為什麼到中午12點就犯餓?
身體撐不住啦
困就趕緊睡吧～
嘻嘻，生物鐘告訴你該休息了，再硬撐工作效率也會下降的。
那你精神還真的蠻好的。
我早上七點起床困。
我中午一點困。
我下午四點困。
我晚上十點也困。
你十一點才困，不是精神小伙了嗎。
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