MTT運動康復大廳

在德國、挪威等歐洲發達國家，MTT技術已成為運動損傷康復、術後康復、產後康復的「金標準」。

德國男子國家足球隊前隊長菲利普-拉姆（Philip Lahm），德國高山滑雪女王瑪莉亞-里希（Maria Riesch）等多位世界頂尖運動員都是MTT康復技術的受益者，MTT幫助他們快速從運動傷病中恢復，重返賽場。

大部分頸椎病不需要手術治療，通過改變不良的生活習慣、理療、手法、藥物治療等，就可以取得不錯的效果。

少數的頸椎病需要手術，需要交給醫生來判斷。

今天，我想和你聊聊，當你發現肩頸不舒服後，如何自己了解頸椎的健康情況、並有針對性的做出預防和自我治療。

一、如何自查頸椎健康狀況？

頸椎病時，頸椎的生理曲度變直，椎間盤高度減少、頸部後側的肌肉變薄，導致出現頭痛頭暈，手麻，無力，頸背部僵硬這樣的表現，但是有時候上班族沒時間也沒精力去醫院檢查。

其實，我們在家也可以簡單了解自己頸椎的活動度，感受自己在哪個方向頸部活動受限。

如何自我檢查頸椎活動度？

我為你分享幾個自查動作，讓我們開始吧，記得動作要緩慢，而不是搖頭晃腦的搖脖子。

首先輕輕地點頭、讓下巴往脖子靠攏；

然後把下巴往胸口方向捲曲，檢查自己的眼睛是否可以看到肚臍；

輕輕轉頭，鼻尖是否可以和肩峰對齊，還是下巴只能轉到肩膀的前方；

緩慢抬頭，將頭往後背靠，眼睛是否可以直視天花板，後側有被卡住的感覺；

鼻子朝正前方，耳朵往同一側的肩膀儘可能的靠近，是否感覺對側的脖子綳得很緊。

大家可以對著鏡子做這幾個動作，觀察一下自己的姿勢、兩側是否對稱，點頭是否困難，低頭、轉頭是否感到緊繃。

此外還可以自己感覺一下兩邊手的痛覺、溫度感覺這些是否一致，兩邊手的力氣是不是差不多。

頸部神經、血管複雜，不要輕易讓其他人按摩你的頸部，如果有問題要儘早的就醫。

需要注意的是，下面這兩種情況在我們生活中經常出現，容易讓我們覺得緊張，但並不是頸椎病。

第一，轉脖子的時候發出「咔咔」的響聲。

有的人久坐之後，稍微活動脖子，有時會發出「咔咔」的響聲。

其實這種響聲可能有兩種含義，一種是生理性的彈響，和膝關節、手指關節發出的聲音類似，這種並不是頸椎病。

另一種是病理性的彈響，需要引起我們的密切關注，是頸椎病的報警信號，可能是關節穩定性變差，也可能是頸椎的關節之間因為各種原因變得不光滑了。

如何區別生理性的彈響和病理性的彈響呢？

一般來說，如果是生理性的彈響，活動脖子以後，頸部的僵硬、酸痛等不適可以得到一定程度的緩解。而病理性的彈響，活動以後不僅沒有什麼緩解，甚至還會伴隨產生頭暈、耳鳴、上肢麻木等癥狀。

第二，經常落枕。

很多人都發生過落枕，落枕很多時候是因為平日長時間低頭，頸部肌肉過度疲勞，脖子受涼，睡覺時姿勢不佳等原因，出現肌肉痙攣疼痛，肌筋膜炎。

偶爾一次落枕沒關係，但是如果你經常落枕，可能這個時候頸椎已經失去了穩定性，頸椎曲度變直，頸部肌肉勞損明顯，頸椎病離你不遠了。

小結一下：如果我們平時總有長期保持低頭看電腦、看手機的習慣；感覺到明顯的頭痛頭暈，手麻，無力，頸背部僵硬，那就有可能有頸椎病了。

在家的時候，我們可以自己嘗試測試一下自己的頸椎活動度，如果有問題記得要及時就醫。

二、辦公族如何預防頸椎病

其實，對於頸椎病來說，預防比治療更有效。

996 的「上班族」們首先需要學會正確的坐姿不久坐，同時嘗試一些簡單的站姿、坐姿拉伸操，可以很好地緩解肩頸和背部的緊張。

此外，對於辦公族來說，還有這幾個常見的注意事項。

第一，避免空調吹出頸椎病。

頸椎病的運動康復，主要是通過頸背部功能鍛煉，恢復及增加頸椎的活動範圍，防止僵硬；同時增強頸背部肌肉力量，以保證頸椎的穩定性。

頸椎病的運動應以牽伸放鬆運動和頸部肌肉力量練習相結合，以產生輕微疲勞感為度，短暫休息後即可恢復活力。每個動作10?20次，也可根據自身情況進行適當調整。每次15?20分鐘，每周3?4次，鍛煉間隔不宜超過3 天，鍛煉最低持續時間為15分鐘。

一.牽伸訓練

(1)頸側後方肌肉牽伸：上身直立，右手扶頭於左後側，左肩向下沉，右手輕輕用力，將頭向右、前方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒後還原。對側相反。

(2)頸後部肌肉牽伸：上身直立，雙手交叉抱於腦後，肘部打開。頸部肌肉放鬆，用雙手將頭向前下方拉伸。在最大活動度處保持15?30秒後還原。

(3)頸兩側肌肉牽伸：上身直立，左肩下沉，右手扶於頭左側，手輕輕地用力將頭拉向右側肩膀，在最大活動度處保持15?30秒後還原。拉伸時注意頭不要前傾或後傾。對側相反。

(4)頸前部肌肉牽伸：上身直立，右手扶於頭左前側，左肩下沉。右手輕輕用力，將頭向右、後方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒後還原。

二.活動度訓練

(1)旋臂轉頭：彎腰，低頭含胸，兩臂在提前交叉，盡量伸向對側。挺胸，兩臂盡量呈90°，掌心向前，前臂向後用力，肘部與肩部在同一水平線上，頭向左轉。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

(2)交叉旋臂轉頭：右肩向外旋轉至前臂垂直，掌心向前。左肩向後旋轉至手在背後，掌心朝後，眼視右手。反方向重複。此為1次。每天3?4組，每組6~8次，組間休息10秒。

(3)轉頭反向推臂：頭儘力向左轉，左手經體前伸向右肩上方還原。反方向重複。此為1次。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

三.肌力訓練

(1)縮下巴：平視前方，並完全放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。眼睛平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持幾秒鐘後放鬆。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

(2)抱頭後伸：雙手抱頭後，手指交叉，稍低頭，雙肘張開。用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使後仰。此為1次。每天 3?4組，毎組6?8次，組間休息10秒。

（3）頸部各方向靜力性抗阻

1）左右方向

【初級動作】頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發力做對抗，爭取不被彈力帶拉動。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

【中級動作】身體端坐在瑞士球上，頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發力做對抗，盡量不被彈力帶拉動。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

2）前後方向

【初級動作】低頭，彈力帶從前往後拉，頭向前發力做對抗。頭向後仰，彈力帶從前往後拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒；

【中級動作】身體端坐在瑞士球上，低頭，彈力帶從前往後拉，頭向前發力做對抗。頭向後仰，彈力帶從前往後拉，頭盡量不要被彈力帶拉動。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒

您好，由於現在社會中生活節奏快，工作時間長，以及人們長時間使用電腦和手機的習慣，都使得頸椎病向著低齡化、高發病率的方向發展。

如果頸椎已經出現較長期的不適（包括頸肩痛、上肢麻木、頸部肌肉酸脹感等），您需要警惕是否患有頸椎病。

這種頸部不適能康復嗎？

需要強調的是，絕大多數人在患有頸椎病之前，由於不正確的生活習慣，都會存在一段時間的頸部不適。在這個尚未進展至頸椎病的階段，您的頸部不適感是可以通過適度按摩，熱敷，及改變生活習慣來治癒的。所以，我們建議您在出現頸部不適之初，就予以足夠的重視，及時就醫，力求阻止其進展成頸椎病。

當然，大部分已經被診斷為患有頸椎病的朋友，往往都忽視了這段治療康復的最佳時機，繼續長時間的使用電腦，長時間低頭使用手機；直到頸椎間盤或周圍組織發生退變，出現局部結構性性改變，壓迫周圍組織，進展至頸椎病。

這種頸椎病可以治好嗎？

生活中常見的頸椎病是一個逐漸進展的退行性疾病，就像人類的衰老；我們雖然難以避免，但是可以通過對病情進展的不同階段，尋找對應的治療方案，通過控制癥狀，延緩進展，從而達到盡最大可能控制病情的目的。

在頸椎不舒服的早期，應該怎麼辦?

在頸椎剛剛出現不適的時候，如頸肩部酸脹感，休息後可緩解，這個時候是可以通過頸椎操和適度的按摩來阻止其進一步進展為頸椎病。

以下耿醫生教您五招，讓您在頸椎不舒服的早期就將頸椎病扼殺在「搖籃」。

1、前俯後仰

動作口訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意要點：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉目的：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

2、旋肩舒頸

動作口訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意要點：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉目的：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

3、頭頸相抗

動作口訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意要點：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。。

鍛煉目的：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

4、仰頭望掌：

動作口訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意要點：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉目的：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

以下內容我將著重為您講解什麼樣的表現提示您可能存在頸椎病，以及常見的治療手段。

首先，我們先了解一下什麼是頸椎病？

頸椎病 ：是一類由頸椎間盤因創傷、遺傳因素、椎間盤退變或是繼發椎間關節退行性變；導致脊髓、神經、血管相繼發生損害而出現一系列相應癥狀和體征的疾病。

頸椎病是怎樣給我們的生活帶來不便的？

通俗的講，就是我們頸部的椎體或椎間盤因創傷、遺傳或退變因素髮生了結構性的改變；使其壓迫頸部重要的血管（多為椎動脈），神經根、脊髓；從而發生一系列不適的表現。

長期不良的生活習慣（如長時間玩手機、長時間用電腦、長時間開車）很容易給我們的頸椎間盤加速老化，它老化了不要緊，要緊的是它的彈性會降低，結構還有可能發生改變。頸椎間盤內部的髓核和包裹它的纖維環一同發生結構的改變，這樣的結構改變就往往會壓到重要的血管、神經。

頸椎病分為多少種類型？分別有什麼樣的表現？

專家們根據其壓迫頸部重要結構的不同，將頸椎病進行分型，分別對應不同的治療手段。筆者按照生活中發病率的高低，給您一一列出：

神經根型頸椎病（最常見）：脖子疼、肩膀疼；有時伴隨胳膊的過電感。有時也會伴有上肢肌力下降、手指動作不靈活等表現。（當疼痛發生時：雙手舉高的「投降姿勢」可明顯緩解）

脊髓型頸椎病：頸部不適感不明顯，以四肢乏力，行走不穩、持物無力為最先出現；而後漸漸出現走路腳踩棉花感。如病情加重還會發生走路時「腿打軟」發生摔傷。

交感神經型頸椎病：

1、頭暈、頭痛常見，有時可伴不明原因的噁心、嘔吐；頭轉動時加重。

2、不明原因的視力下降有時存在視物模糊，眼脹等眼部不適感。

3、不明原因的心律不齊，心慌，心前區不適和血壓升高表現。

4、常發生不明原因的頭暈眼花、心動過緩、低血壓、胃腸脹氣等。

椎動脈型頸椎病（較少見）：

常表現為突發性的、反覆發作的眩暈（頭部活動時可誘發或加重）、頭痛（脹痛表現為主）、短期內可恢復的視力障礙 或 猝倒（多在頭部突然旋轉或屈伸時發生）。

懷疑自己存在頸椎病應該怎樣檢查和治療頸椎病？

頸椎病的檢查手段目前已經變得十分準確和便捷。建議聽從醫生對您情況的判斷，拍攝頸椎CT或頸部MRI；再結合醫生的查體，就能把您的頸椎問題看得明明白白。

坦率地講，由於頸椎病分型眾多，種類龐雜，耿碩醫生建議您在規範地就醫後，根據您的不同分型，選擇確切的治療方案。

對於癥狀較輕的頸椎病患者，醫生往往建議保守治療。主要手段包括：適度熱敷、頸椎牽引，通過藥物和物理手段來改善癥狀。這裡尤其需要提醒大家的是：頸椎不舒服一定不要輕易去選擇按摩，因為脊髓型頸椎病是絕對禁止按摩的，不但不會緩解病情，甚至還會使癥狀加重、危及生命。

當然，對於絕大多數頸椎病來說，都是可以銅鼓手術方案解決的，。骨科醫生會根據您的實際情況，擬定合適的手術方案。

寫在後面的話：頸椎病是常見的骨科疾病，如果您存在上文中的癥狀，也不必過度擔心，及時就醫，規範治療以及健康的生活習慣，可以極大地減緩疾病的進展。衷心地祝願您及您的家人身體健康！

最後，打字不易，如果您覺得有所受益，歡迎點贊支持我；也歡迎將這篇文章轉發給身邊需要它的人。如果您對頸椎病仍有不解，也可以在下方留言評論，我會為您耐心解答。

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