慢跑是見效快的方法。但需要跑前跑後充分熱身和拉伸，然後找一個專業的跑者糾正跑姿，剛開始配速在7-8分鐘每公里，距離不重要，主要看時間，一次跑步不少於40分鐘，跑一休一。休息那天做拉伸和滾泡沫軸。

謝邀謝邀，跑步百利唯傷膝。

跑步的好處自然不用多說，鍛煉身體，磨鍊意志，減肥等等不數枚舉。但跑步最大的缺點就是傷膝蓋。膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。膝蓋的重要性不言而喻，當你在跑步的時候，是在高頻率的使用膝蓋，對膝蓋的磨損本身就已經很高了，這也是為什麼很多人反對跑步的原因。特別是當一個人體重過大的時候，對膝蓋的壓力和損傷無疑是更大的。

我身邊也有些體重較大的人剛開始都想通過跑步來減肥，但最後都因為膝蓋疼轉而去健身房擼鐵了。最明顯的是一個朋友從160幾的體重擼鐵到現在的130幾，而且瘦下來後肌肉線條是肉眼可見的那種。所以加油吧，減肥最重要的就是自律了，合理的飲食和對自我的控制並且堅持，瘦下來不難的。

先減重吧，這個體重上來就跑步對膝蓋壓力太大了，可以先擼一下器械或者徒手健身把體重控制一下，跑步的話建議先從走開始，從慢走到快走，買雙緩震好一點的鞋子。

有運動基礎，可以跑。我之前身高170，體重180，常年踢球。決定減肥，就去跑步了。一開始跑三四公里，現在十公里每次，一年半時間累積1500公里的跑量，體重減到130。

這題我會！

鄙人體重身高如上

鄙人跑步如上

的確跑的慢，跑的距離短，但是我也是從1500米提升到4000米，配速從1000提升到730了，我這裡2200米高原呢

我一開始跑的時候很多人都說，你太肥了，跑步傷膝蓋；才2000米頂啥用啊，跑10000才有用；就這速度，你走的吧？反正各種嘲笑，一直到現在都有人說我跑的慢，跑的短。但是跑步後，身體素質明顯好轉，小感冒發燒從沒有過，因為經常運動出汗，人家也說我皮膚好了，配合飲食改變（不是不吃，而是調整），我瘦了快40斤，眼看著肚子小了，以前穿不進去的衣服現在變得寬鬆，快因為衣服太大了要換掉了……

你這個體重，的確是有點偏高，開始跑步的話選減震好一點的跑鞋，例如亞瑟士的gel系列，阿迪的UB這種，再配合飲食把體重降下來，到175斤左右你也可以開始歡快地跑步了。

先動起來吧

慢跑，配速控制到六分到七分左右，需要一雙支撐和緩震好一點的鞋子，可以看看亞瑟士。一開始不要追求速度和距離

不適合長跑。題主體重過重，長跑的話對膝蓋壓力過大，會很容易讓膝蓋受傷的。我建議題主應該先進行其他運動，打打羽毛球游泳快走什麼的，最重要的是必須控制飲食，控制卡路里的平衡。等體重大概到160的話就可以開始長跑了。

祝題主減重成功！

你這個體重，要是長跑，膝蓋就廢了。

去游泳吧。體重減到160再去練跑步。

其實不太建議你從跑的運動開始，對與膝蓋的負荷太大，你可以先從一些基礎的運動，仰卧起坐，平板支撐。如果條件方便的話可以去做水上運動

可以考慮其他項目

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