當然能！我也是想減肥結果少喫幾天就餓得不行，超級想喫高熱高卡的蛋糕啊奶油之類質地的東西 但是現在差不多控制住啦，我覺得主要原因還是自己太閑了，沒事做就想喫東西。下面提供一點點我改善暴食的小方法

step1: 每次暴食之後記下原因和感受：

我差不多每次暴食之後都會把為什麼今天又喫多了和那種特別難受特想吐的感覺記下來。記了幾次發現我暴食的原因雖然從表面上看都是超級想喫東西，但實際上卻是因為比如作業做完了，下午沒課，目前沒啥事兒之類的。先搞清楚這些，然後，就可以開始下一步啦。

step2: 制定每日計劃

前一天泡腳的時候（哈哈哈反正我是這個時候）就寫出第二天的計劃，沒課的時間就安排到圖書館啊，健身房啊。反正時間排滿，別空出沒事兒做的時候！！這樣完成了一個事馬上又會有另外一個事，就不會覺得不知到幹嘛很空虛然後跑去喫東西。也可以用一些外部因素讓自己不要閑下來。（我們圖書館預約座位預約半小時之內必須到，我就午休一起來就預約，喫了水果就馬上過去。避免了以前喫了水果出門，在路上這個便利店逛逛那個便利店逛逛，喫了一大堆之後再去圖書館。）

我基本上就這樣啦，每天必須騰出運動時間。我就美麗芭蕾，看心情挑幾個來做。然後時刻記得，一定要遵守計劃表，把答應自己的事情一一做到才叫酷。正餐喫好，用一點點水果堅果酸奶啥的加一點點餐，別每次都喫到吐，像呵護寶寶一樣呵護我的胃，不然他跟著我可也太受罪了

希望每個現在陷入暴食怪圈的 ?♀?都能擺脫暴食，健康又漂亮

你得先說一下你節成什麼樣。如果是那種一天就一個蘋果之類的，快停。

但不要信什麼不要節食減肥，絕大部分人胖都是因為喫的多，不減食量怎麼可能瘦？先稍微餓一點點把胃餓小，你自然就喫不下那麼多了。

現在開始，每頓飯小口咬，多嚼幾次，喫到不餓就停，一定不要喫到覺得飽。零食飲料全放棄。實在想喫就只喫一口。如果放棄不了飲料，買零卡飲料喝，元氣森林，無糖可樂雪碧，都不難買。實在不行，珍珍也可以喝一兩口，它其實也沒什麼糖，但不是零卡。

主食換成玉米紅薯紫薯，分量比你平時喫的減半。紅薯一頓飯只能喫半個哦。

蛋白質多喫一點不然會脫髮。雞肉牛肉魚蝦雞蛋豆腐之類的。但是腐竹和豆腐皮不要喫，熱量高。

你會暴飲暴食有可能是你節食的時候喫的味道太寡淡了，起碼保證一天鹹味甜味都喫到，不然堅持幾天一定會饞。

可以買兩個水煮蛋模具或者拿一個燉盅什麼的，雞蛋打散加水加一點鹽和胡椒粉倒進去煮熟，味道有點類似炒雞蛋，還不錯的。

如果你有足夠的廚具，買一袋赤蘚糖醇，全麥粉＋雞蛋＋赤蘚糖醇＋泡打粉可以烤出甜甜的老蛋糕的味道，連油都不用放，雖然賣相醜但喫起來可安心了哈哈哈。

怎麼說呢？

節食對有些人有用。但是也對部分人無效。

我覺得首先你應該知道自己為什麼發胖，平時有什麼不好的生活習慣

比如不喫早飯，喜歡喝碳酸飲料，不愛運動等。上來就節食，真不是好方法。

其次，把飯量減半，喫點粗糧，比如早上喝些燕麥片，喫點全麥饅頭，蔬菜，實在早上起不來，記得一定要帶一個西紅柿。我總覺得西紅柿可以代替水果和蔬菜了。

知道為啥我推薦麥片嗎？一定要是即食的，無糖的比如

營養不長肉的麥片淘寶￥ 36.90去購買?

不要買那些甜甜的含奶精的。我懷孕的時候喝了一段時間這種即食麥片。沒有喫過葉酸，但是去醫院檢查，醫生說寶寶很健康。我覺得和這個有很大的關係。

第二，保持一個好心情，早睡早起，熬夜不僅讓皮膚不好，對視力，和身材都不好。

第三需要運動，選擇你喜歡的活動，每天運動半小時，這樣既排毒了，也也排濕氣了。對了排濕氣的話可以喝點：

排濕養生紅豆薏米茶淘寶￥ 39.80去購買?

第四指定個計劃，別想一出是一出。

第五，沒事多睡覺，睡覺不喫飯，也可以哦。

呃，我半個月前也面臨這樣的情況，節食如果很嚴格真的會後面對食物的渴求特別嚴重。包括想到高甜高油的食物就會流口水，暴食前的心態是「這點自制力怎麼能沒有？一定要好好堅持節食原則」，但是暴食後會覺得有種沮喪感，不開心。到後面也會有脫髮嚴重一些，不開心，免疫力下降口腔潰瘍這樣的小狀況，月經有點紊亂。後面就慢慢增加了碳水的攝入，小口吃東西，建議不要把食物分成「減肥時可以喫」和「不可以喫」，可以分成「應該少攝入一些」或者「喫的適量」，這段時間想喫麵包就喫，想喫薯條就喫，但是小口，小口的喫。第一口，「這個食物我是要嘗一嘗味道嗎？那我就喫一點兒。」「今天暴食了，這樣有點不好，但沒必要催吐，往好了想，我也嘗到了想要的味道，也許明天可以喫的清淡點兒。」就像這樣，暫時先不用想著減肥，把想要喫的，特別想要喫的，都嘗一嘗，但是喫的時候要小口吃，緩慢萃取食物最後的味道再嚥下去，也可以吐出來。慢慢的找到自己的節奏。我最近也是在減肥，之前暴食了一週，很難過，現在正慢慢調整，希望能對你有用啦

減肥容易保持難，這是很多朋友減肥征途上的一個卡點。本人讀過一個關於如何減肥的故事，美國著名精神科醫師艾瑞克森的「盡情喫喝式減肥」，全文如下：

現在，，讓我們談談另一位體重顯著超越尺度的女孩。我曾對她直指問題所在："你體重超重，即使你一再節食，仍舊逃不出肥胖的陰影。你曾告知我，你通常能夠節食一星期、兩星期甚至三星期之久，但過了這段時間後，你又故態復萌，開始大喫大喝，因此你感到十分絕望，隨即更是喫個不停。

　　現在讓我提供你一項醫師處方，請繼續按照過去醫師替你設計的節食計划行事。如果可能的話，必需確實遵守計劃二或三個星期之久。然而，在第三週結束的星期日當天卻可以拚命大喫大喝，完全不必有所顧忌，因為這是醫師的指示。一整天的暴飲暴食不至於抵消你前三星期的減肥成果。你儘管享受食物的美味而不用心存內疚，因為醫師指示你星期日全天大喫大喝。不過，到了星期一時，你卻得再回到原先的節食計劃中。如果可能的話,請再次連續節食三星期，接著又可以盡情喫喝一整天而問心無愧。"

　　她最後一封來信表示，這種連續三星期貯存飢餓感受，並非是最好的減肥方式。她渴望每天都權力感到飢餓，並且自由享受食物——每天享受適量的食物。無論如何，盡情喫喝的日子顯然使她有能力持續節食三星期。

　　如果治療方式等於"開立癥狀藥方"類型。艾瑞克森指示個案去做的事完全是個案行之多年的事——節食三星期，接著再盡情喫喝一番。期間唯一所不同的是，大喫大喝的時間大幅縮短。由此看來，原先的模式可以改變（即使是很微小的改變），個案即有可能發生更進一步的改變。

這個故事很有代表性，其實我們每天都有權力感到飢餓，並且自由享受食物——每天享受適量的食物

未來更多其它調適論述會上傳至主頁，希望廣大朋友們通過閱讀參考能夠更加全面地認識人的一些客觀心理變化規律和樹立「障礙在內不在外」的正確煩惱觀，以致於在未來可以更有底氣的處理一些「卡點」。

推薦閱讀：
相關文章