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Part1 「拉傷」的真面目!

【真「拉傷」】

拉傷分為肌肉拉傷和韌帶拉傷兩種。

判斷是肌肉拉傷還是韌帶拉傷可以從疼痛的程度進行區分。

如果是韌帶拉傷，會有劇烈疼痛、腫脹的表現，按壓時會痛，而且有的會看見有大塊的青紫區（皮下出血）。

既然都拉傷到韌帶了，就等完全好了再繼續練軟度吧~雖然過個一兩個月，拉開了的韌帶又會縮些回去...但是，有個持續健康的狀態纔可以更好地跳舞呢！

（小編親歷韌帶拉傷，大腿紫了一片，腿扛都扛不上把桿，所以就不要逞強啦！）

如果是肌肉拉傷（我們一般練習軟開度或者跳舞時不甚拉傷大多屬於肌肉拉傷）！

肌肉拉傷後疼痛部位會呈現僵硬的狀態，用手就可以摸出來（硬梆梆），而且嚴重時不可以負重，但活動不受阻礙。

意思就是如果只是小程度的疼痛，還是可以做下壓壓腿簡單拉伸的，也可以做些小組合或者舞步哦。

【假「拉傷」】

我們經常聽到有朋友說，「怎麼辦啊真的好痛啊，是拉傷了吧！」此類的話，但其實，這也有可能是假「拉傷」噢！

在軟開訓練（開胯、撕腿等）或是芭蕾課後，有疼痛是很正常的，不痛怎麼有進步，不痛怎麼漲功！還有種可能是，你，很久沒練功了！是乳酸堆積的疼痛。

一個小方法：用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。

比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

因此，很有可能「此痛非彼痛」！正常範圍疼痛的感覺和拉傷疼痛的感覺完全是兩碼事。拉傷的疼痛更像是一種刺痛。

比方說畫一條直線，OK，正常情況下，就是直直地畫過去，但是在非正常情況下，比如你手歪了，直線就會歪。疼痛也是這樣，拉傷的疼痛往往會給人一種「錯位」的不適感。

Part2 是真的傷了！怎麼辦！

24小時內，冰敷，噴某南某白葯，活絡油什麼的一起上！然後該睡覺睡覺，該休息就休息。

如果像前文一樣還能夠進行芭蕾訓練的話，繼續上芭蕾課，然後課前跟老師打聲招呼，老師一定會提醒你規範好動作，部分不適宜的動作也會及時讓你停下（告訴或者詢問老師能得到更專業健康的建議呢）。

如果是很嚴重的疼痛或者韌帶拉傷，那還請你觀察幾天然後及時去醫院看看。

注意：每個人的對疼痛的感知程度不同，身體素質和機能不盡相同，所以拉傷這種事情因人而異，一定要根據個人實際，不要盲目搬運別人的經驗噢！

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先來舉個例子，假如彈力帶是身體中的肌肉，如果沒有做熱身突然去訓練很容易拉傷，肌肉就像彈力帶一樣，突然進行運動彈力帶很可能就會突然撕裂，或者是本來處於一個靜止狀態一下子被張開，那麼非常容易受傷。

如果受傷了應該怎麼去處理呢，既然已經知道了肌肉受傷是因為猛的發力導致拉傷，拉傷之後如果很嚴重已經出現撕裂了，那麼這個時候最好選擇去醫院。

如果沒有這麼嚴重只是輕微的拉傷，可能會出現紅腫的現象，這個時候馬上進行冰敷，用冰敷到受傷位置，不是抽筋這個時候不要去做拉伸。出現抽筋情況可以選擇做拉伸運動。

如果肌肉撕裂了再進行拉伸將之拉長，那麼撕裂情況將更嚴重，所以不能進行拉伸，只需要靜待，而且靜待的時候最好把腿抬高，把應該拉傷的位置抬高，抬高之後不要做伸展的動作讓肌肉盡量做一個收縮。

如果拉傷了之後不是很嚴重，剛剛已經說了讓肌肉處於靜待冰敷狀態，然後48小時之後可以進行按摩，簡單的按摩可以使緊張的肌肉進行放鬆。因為突然的發力把它拉傷，是因為肌肉緊張的原因所以做按摩可以起到快速康復的效果，當然是需要冰敷靜待後。

這是肌肉拉傷時的處理辦法，當然建議大家在訓練之前一定要去做熱身，剛剛已經說到因為猛的發力導致肌肉拉傷，或者訓練過於強烈突然的發力是因為肌肉的彈性不太好，所以訓練前做熱身和拉伸，提前增加肌肉的韌性，這樣就可以極大的避免出現損傷的情況。

正確處理肌肉拉傷的方法？

正確處理肌肉拉傷的方法？

總結：

1、突然的劇烈運動很容易造成肌肉拉傷，如果拉傷很嚴重要及時去醫院治療

2、如果只是輕微拉傷，可採用冰敷的方式來緩解

3、肌肉拉傷後不能進行拉伸，否則拉傷會更嚴重，而是要做屈曲的動作

4、輕度肌肉拉傷在48小時之後可去做按摩來放鬆

5、運動前一定要熱身和拉伸，能有效防止肌肉拉傷

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