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1、深呼吸

受到驚嚇後，心跳會突然變快，心理緊張，通過深呼吸可以緩解緊張心情。用最大力氣吸氣，將注意力轉移到呼吸上，經過幾次深呼吸後，心理緊張情緒會大大緩解，緊張情緒緩解後，身體也會相應的放鬆下來。

2、直面恐懼

直面恐懼也是緩解驚嚇的有效方法，但需要循序漸進的練習。充分運用想像力，想像的越全面、越具體越好。

比如怕黑暗的走廊，怕鬼，則認真想像假設走廊裡面有鬼，這個鬼是男鬼還是女鬼？（女鬼）穿著什麼樣的衣服？（連衣裙）裙子是什麼材料的？是什麼品牌的？什麼花紋的？什麼款式的？大概多少錢？裙子乾淨么？

這個鬼是真的沒有腳么？（沒有）那有沒有小腿？有沒有膝蓋？有沒有大腿？為什麼會沒有腳？

以上僅為舉例，通過全面細緻的想像，會發現越來越多的漏洞和荒謬之處，則自己就從心理不會相信有鬼了，恐懼的心理會極大緩解。

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假裝吹氣球，把肺里的所有廢氣都排放乾淨。

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消除恐懼最好的方法就是面對恐懼，加 （大停頓）油（ 大停頓）！！! 奧（小停頓）利（小停頓） 給 ！ ！ ！

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深呼吸、正念放鬆

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你受到了驚嚇。

你想到了該冷靜下來，放鬆下來。

你還沒行動，其實已經不那麼害怕了。

真的陷入恐懼中的人，會想到冷靜放鬆下來嗎？你考慮的恐怕是，陷入恐懼出不來，舉止失措，做出會後悔的事情吧？假如這樣，不妨平時多分析自己的恐懼，直面你的恐懼。

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喝水

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在有條件的情況下：

第一步：找一個你舒服的姿勢，躺著或者坐著都行；

第二步：做兩個深呼吸；

第三步：倒數5個數，每數一個數放鬆一個身體的部位，直至全部放鬆。

事發突然沒有條件的情況下：

模擬吃東西，因為人在吃東西的情況下會自然的放鬆。

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做一件能更加專註的事情，最好能投入十足的注意力。

比如打王者排位，或者做飯。

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