其實很多使用者，包括我（前划船機吧吧主），對划船機能消耗多少脂肪是有不同看法的。

這些不同的聲音來自多個原因：

  • 自身條件（脂肪部位、體脂含量等等）
  • 訓練計劃（穩態低強度方案、高強度間歇訓練方案）
  • 飲食習慣

其實，無論使用哪種健身器材或日常活動，為了獲得真正想要的減肥效果，都需要注意飲食，這是核心關鍵問題！

俗話說，三分練，七分喫（具體為75%的飲食+25%的運動）

想要達到減肥，我最推崇的方式是：

科學的飲食習慣和出色的鍛煉計劃相結合，這樣纔是最佳組合。

那麼划船機到底能不能減肥？能！

它是為數不多的真正能鍛煉整個身體的健身器材。

01 準備階段

豎脊肌、腓腸肌（小腿後方）、比目魚肌、膕繩肌（大腿後側）

02 初始階段

豎脊肌、菱形肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌、膕繩肌

03 發力階段

豎脊肌、腹直肌、肱三頭肌、菱形肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腕部伸肌羣、屈曲肌、股四頭肌、臀肌、膕繩肌、胃腓腸肌、比目魚肌

04 完成階段

豎脊肌、腕部伸肌羣、屈曲肌、肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌、胸大肌、腹直肌、內外斜肌、股四頭肌、膕繩肌

看到這裡，你可能對划船機的興趣更強了，可能會考慮購買。

作為前划船機吧的吧主，很負責的高速你：

挑選划船機也是一個大工程～～

在此不贅述，具體可以查看我的專業回答

如何挑選家用划船機？?

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（已被授予專業勳章）

有問題可以直接評論區留言

任何一項運動都能減肥，只要每天你消耗的卡路里大於你攝入的卡路里，就是可以達到減肥的效果，個人認為減肥不是目標，減脂纔是目標，減脂可以讓整個人的狀態、體態更加完美。

划船機是最適閤家庭健身的，減脂效果也是很棒的。

莫所染：划船機哪個牌子好？ | 划船機測評+划船機推薦+注意事項+使用指南（2020年8月更新、純乾貨）?

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雙十一就要來啦，先發兩個官方的福利，超級紅包一定要領了，一天可以領3次，紅包在雙十一購物的時候付款時直接抵現金。

運動器材：跑步機｜划船機｜動感單車

按摩器材：筋膜槍｜頸椎按摩儀

看到這個問題，我覺得想了解的人大概是有這麼些特點吧！

  1. 想減肥
  2. 對划船機感興趣

首先，想減肥的方式有很多種，其實每個方式都是有用的，重點就看能不能堅持罷了！

個人覺得跑步機的「閑置率」那麼高，是因為跑步真的不是每個人都熱愛得起！跑步看似簡單，實際姿勢很重要，不規範是很容易適得其反，大家說的跑步傷膝蓋就是這麼來的了！

何況還有部分人是因為天生條件問題，像我，平底足，走路多了都受不了，更別說跑步了，而且我還有不明原因每次跑步都會左腹疼痛（有大神看到的希望可以幫忙解答，在此謝過了！），所以我從小就沒法跑步的，讀書時期的體育考試都是以死相拼才勉強過關的......

所以呢，想減肥，就找個適合自己的，可以堅持下去的運動方式！我看會選擇划船機的人，往往都是幾點原因：

  1. 太胖了，很多運動都不合適，找個坐著也能運動的；
  2. 聽說了划船機可以一項搞定身體80%肌肉羣，可簡單高效運動；
  3. 工作原因沒法抽出時間到健身房或者戶外運動的人，划船機可以在家裡非常方便地運動，而且因為划船機使用起來幾乎沒有噪音，不怕打擾到別人；
  4. 膝蓋有傷，不適合站立運動，划船機對膝蓋很友好，除了因為真正受傷的，聽說還有是因為男人尿酸高出現膝蓋痛風的人對吧？這類人需要運動排汗，但是膝蓋往往已經到走路都麻煩的程度了，所以才會瞭解到划船機正好合適！

至於划船機的效果如何，我使用起來是很滿意的，30分鐘劃完肯定都是衣服濕透暴汗的效果！

我整理出了划船機的詳細攻略，感興趣的可以跳轉看看哈！

王碩：2020年智能家用健身器材，減肥減脂神器——【划船機】品牌推薦?

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至於我選了哪一款？就是下面這個京東京造了！

京東京造 划船機水阻划船機木質水阻家用靜音水阻划船京東￥ 2299.00去購買?

能減肥的，

能減肥的，

能減肥的，

放心吧，只要你養成運動的習慣。

圖片源自網路

個人刷脂和熱身經歷淺談

我去健身房鍛煉，熱身的話會用划船機。

之後去練力量，最後再刷脂。

其實，我很討厭在健身房排隊用跑步機，所以看見一幫人在那排隊跑步，我就默默的去划船機那裡了，大家對划船機的認可度不高或者說可能大家不會用划船機。

我選擇了和他們不一樣的運動方式，依然可以做到減脂，何樂不為。

實驗數據加以佐證

其實只要你有規律的運動，一定可以達到減肥的效果的，無論用什麼運動方式。

當然，不同的運動方式，可能單位時間內的耗能是不一樣的。

我前幾天看了一篇文獻，可以加以佐證。

先說這個實驗的結論，耗能情況：游泳 &> 跑步&> 划船機 &> 自行車

梅不煩|製圖

這些受試者都是完成一小時強度接近的四種運動方式。

20天訓練結束後，划船機組受試者，平均減重4kg.

看到這些數據，不知道你心裡踏實了沒。

雖然這是9年前的發的文章了，當時的測試條件沒現在好，多少可以反應問題。

結，划船機可以減肥的，請放心使用，並且划船機對大體重的人很友好，減脂不傷膝蓋。

當然了，也不要拘於一種運動方式，多嘗試，享受運動的快樂。

希望可以幫到你，我愛這個世界。

參考文獻：

張佳, 雷軍蓉. 四種有氧運動對中青年男性減肥效果的對比研究[J]. 2011.

不知道，不過我在健身房的划船機上沒見過瘦的。。。我發現健身房的教練沒有瘦子，瑜伽老師也很少瘦子。

瘦子常出現的地方是商場。。。。。。

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