生理期前一週需要注意什麼？
感覺生理期來之前的一週經常會覺得不舒服：小腹疼，皮膚會變差，很容易長痘和過敏，並且情緒起伏大。在飲食上也會特別嗜甜和想喫高熱量食物。早上起來比平時腫，運動時的表現也有所下降。
好像很多女生都有這樣的癥狀，請問怎樣才能緩解這些癥狀呢？應該注意一些什麼呢？
大多數女性生理期會出現身體不同程度的不適癥狀。有的女性朋友在月經前一週就會出現情緒緊張、乳房脹痛、小腹膨脹、睡眠不良等感覺，醫學上也稱為「經前期綜合徵」。據調查，臨牀75%以上的女性有類似情況。那麼經前一週我們要如何預防和緩解這種情況，並促進經血正常排出，減少經期的不適癥狀呢？需要注意以下幾個方面：
一、 避免劇烈運動，過勞、熬夜。
月經來潮體內的氣血就會相對虛弱，在經前盡量注意氣血的平衡調養，如果過勞、熬夜、劇烈運動等會耗傷氣血，使得經期的身體各組織出現虛損的癥狀。
二、 少食生冷、寒涼、辛辣刺激食品。
經前過食生冷、寒涼食品會導致脾胃虛寒，經脈寒凝瘀阻，引發經期痛經或者加重原有的痛經癥狀；經前過食辛辣、刺激性食品，會滋生濕熱，容易引起血熱妄行，經期出血量多。
三、 經前要注意衛生清潔。
經期人體的免疫力會相對較弱，所以經前要注意衛生防護，避免感染。盡量避免坐浴、頻繁沖洗，保持自身菌羣平衡，陰道粘膜的衛外功能才能加強。
四、 調整情緒，保持心情舒暢。
經前要注意調整好情緒，情緒過激會影響氣血的運行。比如經前總是激動、易怒，就會使肝氣鬱滯，經脈氣血循環不暢，導致瘀阻，從而引起經期頭疼、少腹痛、腰背痠困、經血色暗、有瘀血塊等；如果經前總是抑鬱寡歡、思慮過重會導致脾虛氣弱，經脈氣血不充盈，而導致月經推遲，經血量少或閉經。
經前症候羣是因黃體素和荷爾蒙的變化、飲食失調、血清素下降，導致身體出現頭暈、頭痛、腹痛、乳房脹痛、肌肉關節痠痛、疲勞、失眠、暈眩、情緒改變、煩躁、注意力不集中等症狀，且常有想喫甜食和碳水化合物的衝動。
月經前飲食注意事項
女性在月經前一週飲食要以清淡，易消化及營養為主。多喫點豆類、魚類等食物，補充綠葉蔬菜及水果，還要多喝水，每天保持大便，可以緩解骨盆充血狀況。月經來前一週不可以喫鹹食。鹹食會增加鹽分和水分，導致孕激素增加，從而引發水腫、頭痛等問題。所以，月經前一週要堅持低鹽食飲食。
葷素搭配可以避免缺鐵。女性在月經期大概會失血30～50毫升，每毫升血內含0.5㎎鐵，整了經期會流失5～50毫克左右的鐵。而鐵會參與血經蛋白等多種重要酶合成，影響著免疫、智力、衰老、能量代謝等，因此女性月經前一週要注意補鐵。
月經前一週的飲食要忌生冷，宜溫熱。中醫認為血得熱則行，得寒則滯。經期前喫生冷食物，會傷害脾胃，影響消化，也會損傷陽氣，導致寒氣凝滯，阻礙經血運行，引發經血偏少及痛經等癥狀。所以，即便是炎熱的夏天，經期前後都不可以喫冰淇淋或冷飲。相反，溫熱食物可促進經血運行，冬季可以喫點溫補食物，牛肉、雞肉及枸杞子等都可以。
忌酸辣，宜清淡也是經期前一週要注意的。女性在經期容易感覺疲勞，消化能力也會降低，食慾下降。此時的飲食一定要新鮮，保證味道鮮美，而且易吸收。女性應當少喫油炸、酸辣食物，避免經血過多。而且，辛辣生冷食物還容易使盆腔血管收縮，導致經血量少。月經前一週飲食禁忌，女性朋友一定要特別注意，如果長此不注意，會引發月經紊亂。
對於女性來說，月經是女性發育的標誌。月經期對於每個女生來說都是要經歷的。而且，一旦她到來了，就會每月向你報道。月經的正常以及經期的保養對於每個女性朋友來說非常的重要。但是，有很多女性朋友，並不是非常的瞭解，所以我們一定要在經期到來之前做好充足的準備，那麼在月經來之前的一週時間內，我們都需要注意些什麼呢？
1.注意衛生、防止感染：應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。
4.避免過勞，不宜喫生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠 。
經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
據調查證實：由於人體的一切活動都是在神經體液的調控下進行的，所以女性的這一正常週期性生理變化，尤其是內分泌激素水平的變化，就可直接或間接地影響她們的精神狀態和學習效率。
如在月經期，由於體內雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內螺旋小動脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。
進入增生期後，卵胞逐漸生長發育，分泌雌激素，子宮修復增生，恰似枯木適春，身體機能活動逐漸平衡狀態，人的精神及學習、工作效率也進入良好狀態。
接近分泌期，卵子成熟並排出後，孕激素和雌激素的水平增加並達到一定比例。子宮內膜繼續增厚，內膜血液供應充足，神經內分泌活動平穩，使人的工作熱情、效率等處於高漲時期。然而到月經前期時，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個月經期。
做為過來人的經驗啊，經前期是必須要少喫生冷辣的食物，尤其我發現有些女孩子經前期特別喜歡重口味的食物，相信我，喫完你會後悔，大姨媽來的時候會讓你痛到懷疑人生。
少喫鹽和糖，高糖高脂高鹽喫多了小腿浮腫甚至全身浮腫都是鹽喫多了水分瀦留代謝不出去的原因。
西瓜，香瓜，黃瓜，苦瓜等這些寒涼的水果或者蔬菜盡量不要喫，當然冷飲冰激淋啥的也別碰。
經前期飲食清淡為主，喫東西最好溫熱些，不要貪喫涼的。而對於皮膚的護理，這時候我們的皮膚會因為雌激素分泌下降，雄激素分泌上升會變油變差，護理皮膚以保濕為主，功效性護膚品盡量不要用，這個是身體正常反應，過去了就好了。
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