該怎麼調整？我22歲男，身體素質還行，心率有些緩，只上這一周夜班，但是對我來說是頭一回，有點害怕夜班帶來的不可逆轉的身體傷害，拜託各位給個解決方法，工作是體力勞動，有1個半小時休息時間。晚8到早5

謝邀。

根據運動生理學原理：

倒班（shift work）可導致全夜睡眠總量（TST）的減少，原因是覺醒～睡眠節律溫節律間的相位失調而引起的。一周的倒班會導致睡眠時間差失調，而不允許足夠的時間進行相位自我調整。

無論是夜班還是白班，首先需要一個人體生物鐘、適應由於時間差改變而導致的人體產生不適應的一個過程。

但由於人體本能的應激性、適應性、興奮性等，一般來說保證白天有7—8個小時深度性睡眠時間，注意飲食習慣隨著時間差改變而改變。

比如：

早上5：00下班，回家之後吃飽飯而且要吃好吃飽。之後洗個澡就可以一覺睡到下午，保證白天有7—8小時或者更長時間睡眠休息。

在下午吃頓飯休息一下，到晚上8：00開始上班。注意多喝點果汁或者牛奶，由於是體力勞動，根據自己的心率反應變化，或者感到身體有些難受睏乏時，就可以休息一個半小時，之後再洗把臉，喝點牛奶或果茶，之後再工作到早上5：00點下班。

雖然剛開始不適應對人體睡眠系統和內分泌系統有點影響，但由於人體自然抵抗和應激及適應力問題不大。

一般不會對身體有太大的影響，除非有心臟病、高血壓等疾病。身體健康的過一段時間就可以適應了。

提示：

心率反應可以在自己安靜時測量，用手按自己手腕脈搏15秒心率x4=一分鐘安靜時心率數。

如果在體力勞動時感到心率加快或者身體不適時，就必須停止工作，需要進行營養補充和休息。

僅代表個人觀點，希望有幫助。

22歲的年紀，我曾經燒鍋爐，那種高溫油鍋爐，燒無煙煤，需要隨時檢查冷卻水池的水位，添加軟水劑。

我記得自己燒鍋爐那一周，我只能抽空去拉屎，去打個盹。吃飯也得跑著去跑著回來。經常是打瞌睡睡過了頭，被師傅叫醒。我計算了一下，當時我每天24小時的睡眠時間不到5個小時。我也感覺還好，並沒有對身體造成嚴重的傷害。鍋爐屬於特種設備，漏油，溫度過高，蒸汽氣壓過高，都會造成嚴重的事故，所以那段時間我精神頭特別好，因為出事就是出人命。

我在電子廠工作過兩年多。那時候是兩周一次倒班，白班倒夜班，或者夜班倒白班。白班是早上7點多到晚上19點。夜班是晚上19點到早上7點。實際上我在車間裡面的時間大概是13-14個小時。

我的工作是自動線，警報響起兩秒鐘之內把故障排除，那就隨時準備跑著去故障位置。產線50米長，我算了一下每個班我要跑5公里。

這樣的工作我幹了兩年，對身體沒有太大的影響，只是睡眠不好，我需要喝酒才能睡著。那個階段我對雙溝大麴，稻花香，很熟悉。還嘗試過景陽岡大塑料包裝的。我那個階段去超市最喜歡逛酒類區域。威士忌的味道我不喜歡。伏特加淡淡的沒有味道，但是酒勁比白酒稍微大些。黃酒喝起來還可以，但是酒精濃度不夠。

我最喜歡的搭配是52°的雙溝大麴配百事可樂，喝了以後精神抖擻，大半天睡不著覺。

所以你這種體力勞動，首先要注意保護自己。工作安全第一。工作不注意安全，親人兩行淚。注意多吃肉，補充體力。我感覺你的情況應該沒事。不會造成什麼不可逆的傷害。如果實在害怕到不行，乾脆辭職算了，不要拿身體安全換錢。

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通常來說，我們都是夜間10點左右上床睡覺，第二天在6、7點左右起床，整個睡眠時間長達8個小時左右，這才是正確的睡眠時間。這個合理的睡眠時間，可以讓我們的身體進行排毒、代謝、器官組織自我修復等等，從而保障我們的身體健康。倘若你的睡覺時間跟這個科學睡覺時間有所衝突，那麼勢必身體會出現一些問題。

而在科學的睡覺時間內，夜間十一點到凌晨的五點之間是我們身體進行排毒的最佳階段。倘若在這個時間段，你的身體還沒有得到休息，那麼你體內的廢物和毒素就無法及時被排解出去，器官組織也無法得到充足的修復；我們換一句話來說，如果你經常上夜班，那麼你自身的器官修復能力以及身體排毒能力就會不斷下降；長期以往體內的器官得不到修復和毒素無法得到及時排解，慢慢就會誘發出一些疾病問題，所以經常上夜班對我們的身體 危害極大。

當然雖然你上完夜班，第二天就會開始補充睡眠。但是畢竟白天是我們身體活動最活躍的時間段。並且白天的溫度以及光照也很容易影響到你的睡眠狀態，當你白天睡眠不好時，那麼勢必就會影響到夜間的活動。並且經常上夜班，很容易會損傷皮膚，從而引起粉刺、痘痘、皺紋等問題。另外，夜間睡覺要比白天睡覺更為重要的一個原因是在於，夜間睡覺時我們的身體會分泌出一種獨特的褪黑素，它能夠幫助我們延緩身體的衰老，調節我們體內的荷爾蒙分泌，對我們的身體健康來說是十分重要的。而這種物質在白天是不會分泌的

死不了。

既然如此被動，那就怎麼自然怎麼來。

物質身，放下它。如果想養生，推薦盤腿

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