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1.臥推的最後鎖定階段三頭肌會發力很多，哪怕你不去專門鍛煉三頭，推的動作練多了，三頭都會得到提升，而二頭和三頭是拮抗肌，如果拮抗肌之間的肌力差距過大，會導致不小的傷病問題，所以二頭和三頭必須都要得到發展，要維持兩者之間的肌力差距在正常的範圍內，當然也不要忘了拉伸和放鬆。

2.三頭弱自然會影響臥推的力量，可以採用窄握距的臥推來加大對三頭力量的鍛煉。

3.必然關係不敢說，但關係不小，大量地訓練推拉動作才能更好地發展屈臂和伸臂肌肉

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謝邀。

臥推的動作是放下—推起。

放下推起都要用到整條手臂—肩膀—背部—胸部，技術掌握不好的未必能用到整個胸。

你放下的階段三頭必須要能穩定的承受住槓鈴才能穩定的使用胸肌發力收縮推起槓鈴，你手都架不住槓鈴你怎麼推？

臂力不夠下放的時候槓鈴就砸你胸口了。

決定你槓鈴臥推的上限的是整個身體（下肢取決於技術水平）。

三頭是推，二頭是拉，互為拮抗。

二三頭是小肌羣，相對大肌羣更易疲勞。

三頭不夠強大你控制不住重量且胸部未力竭前三頭先無力最後影響訓練效果，二頭同理，不夠強大你的背部就不夠強大，背部作為胸部的拮抗肌羣如果不夠強大，必然影響你的臥推水平。

所以為什麼大家普遍只需要看三大項成績就能看出一個人整體訓練水平，因為三大項是多關節複合運動，需要參與的肌羣非常多，技術難度也最大。

臥推成績好的，手臂肩膀背部肯定是強的，硬拉成績好的，整個後側鏈、背部和核心肯定是好的，深蹲好的，上半身要承重穩定下半身要負重蹲起，所以整體肯定是好的。

這就不需要看小肌羣了，因為小肌羣決定上限，上限高的，小肌羣肯定不差，反過來，小肌羣不行的，三大項上不去。

全身都得練，大肌羣沒有光靠孤立訓練就能上大重量的。

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肌肉維度和肌肉力量應該是正相關 不是完全正比

所以二頭三頭強 臥推的1RM重量會大 但不是單純臂圍大的人 臥推1RM就比臂圍小的人會大

舉個現實的例子 上週末我去觀看了一場力量舉比賽 幫助朋友做熱身和賽前準備

期間臥推項目 有一個外國人 目測身高176 體重100KG左右 臂圍大約43~44左右 身體非常結實 維度不是非常大 但很厚 典型的力量訓練出來的身材 他的臥推成績是175KG

我臂圍比他大一圈 我的臥推只能到160KG

所以術業雖然有專攻 但是你不練胳膊 想有大重量臥推應該比較難

作為初期訓練的愛好者 不要忽視每一塊需要訓練的肌肉

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會，三頭不夠強臥推肯定放不到底，效果就不好。

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三頭，前束，胸肌

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