最近每天一套hiit，但是做了兩三天肌肉超級酸痛，應該要減少強度嗎？
有什麼辦法可以緩解肌肉酸痛？
謝邀。
其實hiit剛剛開始酸痛是正常的現象，過一段時間就好了，但是並不建議你天天練，如果你是女生的話可以做其他的有氧比如深蹲，而且深蹲也有很多方式，比如保加利亞深蹲、箭步蹲等。可以讓你擁有好的臀形。
如果是男生建議可以混著徒手做，一段時間後會發現自己的改變。
我認為hiit一周兩次就差不多了，想減肥主要的還是要控制飲食，計算卡路里製造能量缺口，但是不要讓自己飢餓，選擇飽腹感強，清淡的食物。
這是我第一次在知乎上回答問題，大神勿噴!
在我看來健身是改變自己生活的方式，而堅持是實現自己目標的手段。 O(∩_∩)O 一個健身半年的小青年。
適應了就好了，兩三天是最疼的時候，緩解可以做點放鬆有氧+滾泡沫軸，還忍不了可以吃布洛芬，至於hiit理論上並不建議每天做，大約一周替代一兩次勻速有氧。
建議休息後在鍛煉
自從HIIT被鼓吹成為減脂神器後我就一直不贊同，這種高強度間歇的方法本是專註於提高心肺功能的訓練，它的減脂效果並不會有想像中那麼好。
從運動的強度出發，當一個人沒有一定的運動基礎時，這樣的訓練也並不好，你的心肺能力跟不上，導致組間休息被拉長，從而影響效果。並且每日進行同樣的訓練對於肌肉的恢復是沒有一點好處的。肌肉在運動中得到了良性的破壞，是需要充足的營養與休息來進行恢復的，當我們每天破壞而不讓它修復時，時對我們身體的一種損傷。
減脂的重點在於熱量攝入與消耗之間的平衡，運動的選取在於最大運動心率與攝氧量，而不是越大強度的運動越能快速減脂。眾所周知慢跑是減脂的有效方式，但是百米衝刺跑對於減脂來說效果可是微乎其微。
所以你現在的情況是需要休息，讓你的肌肉恢復後再進行訓練。
關於肌肉酸痛，一般是兩種情況，乳酸的堆積在6~12小時一般就會消失，更長時間的延遲性肌肉酸痛是由肌纖維的破壞導致的。前者通過有氧能有一定的環節，後者可以使用一些補劑來加速身體的恢復，比如蛋白粉、谷氨醯胺等。當然也可以從食物中來獲取。
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不要急於求成，不要不練就幾個月不練，一練就猛練，你應該循序漸進的去訓練。
謝邀！
首先回答問題，在身體沒有疼痛的情況下，不需要。等到身體適應了這個強度了以後，身體的酸痛現象就會有所減輕！
至於緩解肌肉的酸痛，我的建議是：
在運動前和運動後，對鍛煉的目標肌肉進行拉伸、放鬆，同時，在運動前也要進行充分的熱身、關節預熱的活動！
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可以用泡沫軸做一個全身松解。因為之前大強度訓練可能導致乳酸堆積或者筋膜粘連。用泡沫軸松解下筋膜效果會很明顯。
我覺得你的hit強度不夠吧
適量即可，剛開始練容易一時熱情然後狂搞，過後短期看不到效果就放棄了，建議兩天一次三天一次的樣子，最好和低強度長時間的有氧結合。酸痛的話，按摩，放鬆，拉伸都可以，再就睡眠充足，多進食蛋白質。
k3的強度不高，身體適應了天天做也沒事。k4不能天天做，因為裡面好一部分動作已經算是無氧了，天天做肌肉流失嚴重，還會造成關節損傷。
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