意識到自己出現幻覺是四個月前的事。

從去年開始，坐在椅子上或是躺在床上，常覺得整個身體在晃動，剛開始以為是地震，我住的地區是地震帶，一兩年也會碰到一次輕微震感，所以剛開始不曾懷疑。直到四個月前去外地 ，甚至出國，躺在床上都有這種感覺，我開始懷疑是不是自己的幻覺。出現這種震感的時候我覺得人很緊張，全身肌肉也繃緊，很不舒服。我甚至害怕有一天是不是真的遭遇了地震也以為是幻覺。

睡眠狀況極差，常常夢到自己躺在懸崖邊緣之類的境況，睡醒後全身酸痛，比睡前還累。常常夢醒後短時間分不清現實與夢境。強迫性思維嚴重，獨處時不直覺會自言自語模擬情景。 去年冬天出現過幻聽 。

目前偶爾產生一些懷疑認知的想法，擔心幻覺越來越嚴重。如何分辨之？謝謝

我認為題主應該及時去醫院就醫，因為你提到的一些描述，可能存在精神疾病，比如時候： 幻覺，幻聽，已經強迫型思維。 這些癥狀必須要警惕，可能是精神分裂症。

當然如果是偶爾性的倒也無所謂，如果是持續性的，頻繁的，那就必須要重視，如果有條件還是及時就醫為好。

關於睡眠問題，如果人處於焦慮狀態，也會出現你說的夢境，睡眠質量差，也可能是精神衰弱的表現。

建議你試試mmpi 明尼蘇達多項人格測驗，如果無異常更好，如果有問題很有可能會體現出來，比如精神衰弱量表分高，精神分裂症，焦慮抑鬱量表分數升高......

（專業）篩查心理疾病和精神疾病，MMPI 明尼蘇達多項人格測驗?

zhuanlan.zhihu.com圖標Howard：（在線測試）精神科心理科門診常用測評量表匯總?

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地震的特點是先縱向震動，之後橫向震動，兩次震動之間有間隔，請以此判斷是不是真的地震。

我認為是很難的。隨著病症的加重，要做到區分會越來越難。積極治療，從病情中恢復，問題自然就解決了。

有一種富有浪漫主義色彩的辨認方法，就是用縝密的邏輯和冷靜的思考找出幻覺的漏洞以推翻它。具體參考電影《美麗心靈》。

如果無法拒絕，就嘗試著去接納。因為恐懼和焦慮，只會將問題的負面效果放大。

就你的問題而已，最開始只是單純的產生震動的幻覺而已。這本身並沒有太大的關係，對你也不會造成什麼危害，但是你的恐懼焦慮放大了你內心當中的破壞力，於是頻繁做噩夢，並將之以幻覺的形式展現出來。

從心靈思維技術的角度講，產生幻覺之時，正是你的意識焦點與物質世界產生相對偏離的時刻（進入了一個介於物質世界與做夢的世界之間的世界，但更偏向於物質世界）。

一般情況下，如果你頻繁產生幻覺，那麼通常也意味著你擁有著比普通人更強的將自己的想像力顯化到自己的心靈世界的能力。

而這種能力如果用的好，完全可以大大提高你生活的幸福感。

舉個簡單的例子，你可以閉上眼睛，在全身放鬆的前提下去想像感受那些美好的東西 ，你的幻覺產生能力會自動的加強你的感受。這種感受通常會比普通人強得多。

你還可以閉上眼睛在眼前想像一些美好畫面，然後試著用意識進入畫中。你甚至有可能開啟一段奇妙的心靈旅行。

最後補充一下，真實與虛幻本都是對感官信息的解讀，而我們無法判斷感官信息來源的真實性。所以本質上是無法區別真實和虛幻的。正如你在夢中，通常無法知道自己在做夢。

所以與其在那裡糾結痛苦，不如好好的享受吧。

從你問的三個問題來看，最好還是在環境上有個大的改變，環境或者情感關係！
1.改變生活態度增加生活情趣。2.避免長時間的獨處，儘可能和家人或者朋友生活在一起。3.積極治療抑鬱和焦慮。4.換一個生活城市，換一個生活環境，消除未知可能發生的事情帶來的潛意識中精神上的過度緊張。
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