那要看你如何理解「大塊頭」了，彭于晏？拉扎爾？施瓦辛格？瑪瑞斯？

再就是，徒手在家鍛煉天花板就是梅德拉諾，可是他和大塊頭毫不沾邊。

最後就是，還是去健身房吧，跟大佬們多學習學習，自己在家閉門造車是沒有機會的。

最好是能在家裡搭一個健身房。

好！認真回答一下，想要成為大塊頭主要需要從營養和鍛煉兩個方面考慮。

飲食方面當然需要補充足夠的能量，尤其是蛋白質，這都會被用來修復自己鍛煉時撕裂的肌肉。

運動方面需要能夠造成肌肉良性撕裂的重量。這意味著自重是遠遠不夠的， 無論是俯卧撐還是引體向上恐怕都不夠你變成大塊頭，推薦可以考慮在家買個卧推椅或至少買兩個啞鈴吧。關於訓練計劃可以參考我專欄里的文章

精神小伙兒：肌肥大訓練指南-FIRST?

zhuanlan.zhihu.com圖標

如果你說的大塊頭有大智慧里的大塊頭

在家怕是打了葯也練不出來。 ：P

多買大重量的啞鈴~搭配零食，制定健身計劃！

淘寶有一副240kg的啞鈴可以買重量可調。價格1900左右。去健身房辦張年卡差不多也是這個價。

1、安全第一。

2、器械齊備。

誰有買過這種大型家用健身設備，感受怎麼樣啊？?

www.zhihu.com圖標健身房的史密斯機怎麼用？?

www.zhihu.com圖標

差不多就這樣。

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