---

騎車，這個我認為對膝蓋的壓迫小點。還容易堅持。

---

親身經歷，沒有什麼捷徑可走，網上的彈跳攻略，如果你真的能按照它的做下去，是完全可以大幅提高彈跳能力，但是前提是你的腿，特別是膝蓋能夠承受的住那麼大的負荷，你要相當注意並愛惜你的膝蓋，這也是絕大多數人的體會和善意忠告。注意飲食，作息。祝你好運。目前我已經放棄扣籃，但是依然堅持在建議彈跳力。

---

這個問題吧你可以問問佛山林書豪鍾顯超。

網上快手都能找到他，他一直在出訓練方法，兄弟實戰隔人扣了解一下

---

繼續努力

---

微博上有不少國外針對彈跳訓練的視頻，可以參考，另外，健身房中可以請教專業人士，進行核心，腰腹以及腿部力量的訓練。

---

170手過板真的強要突破扣籃也很難美國有個縱跳計劃建議練練彈跳沒有專業訓練師很難達到科學健康訓練的自己練會傷膝蓋

---

我是籃球愛好者，在學校打校隊，177的身高，雙手摸板，腳踝沒受傷之前單手摸框（不是抓），下面回答問題。個人認為彈跳關乎兩方面素質，協調和腿部力量。完成任何動作都需要相應肌肉力量的支撐，力量的訓練方法很多，我進行偏健身的力量訓練時，最重要的感覺是練習力量的科學方法無數種，無論你採用哪一種，關鍵在於用心。用心包括認真訓練和堅持訓練，用心訓練會讓你覺得成績出現的很快，而堅持訓練是因為力量的提升是會出現瓶頸的，也就是你通過一段時間的堅持可能沒有明顯進步，但是當量變到達引發質變的層面之後你就會感覺自己的彈跳好像升了一級一樣，之後會在這一級滯留一段時間，直到你把「經驗」再次打滿，才能升到下一級；關於協調，我想說的是在球場上見過很多與我身高體重甚至肌肉形狀相近的朋友（可能是因為我的身高體重算是大眾水平），但是有些人就是跳不高，他跳起來的動作讓我看著覺得很難受，彆扭。最後，科學的方法很多，捷徑是你運氣夠好，能遇到一個練出成果的人指引你，我只給你一個建議，避免訓練受傷。謝謝

---

keep上好像有關於提升彈跳力爆發的訓練

---

這是一個跟腱問題，天賦因素很大。訓練提高的更多是彈速爆發力，排除起跳方法不對的因素的話，170過板，能夠通過鍛煉達到扣籃高度，可能性不大。

---

推薦閱讀：