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第一、發展自己的興趣愛好

不管是運動、看書、唱歌還是畫畫，准媽媽們通過這些興趣愛好可以轉移注意力，不要把所有的精力都放在懷孕這件事情上。去做那些平時想做又沒時間做的事情，說不定會有意外的收穫，有益於身心健康。

第二、與他人多交流

准媽媽們可以與閨蜜分享懷孕的心情、交流經驗；可以與父母暢談未來的育兒規劃，聽聽過來人的建議；還可以與丈夫一起學習孕產知識、一起參加孕婦學校課程的學校。一方面，可以讓身邊親密的人共同參與你的懷孕過程，另一方面，可以有傾訴的對象，給不良情緒找個出口，可以減少情緒波動對自身以及胎兒的影響。

第三、改變生活環境

有時換一個環境，准媽媽們就會有一個完全不一樣的心情。比如，自己動手布置一間嬰兒房，採購孕產期需要的物品或是以鮮花或綠植裝點家中環境。這些都有利於准媽媽們有一個舒暢的心情，舒適的待產環境。

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試管嬰兒治療是一段特殊的身心旅程，然而隱私的顧慮、胚胎的珍貴、精神和身體的負擔，都讓試管媽媽們獨自承受著難言的心理壓力。越來越多的研究表明抑鬱症或焦慮症可能會導致接受不孕症治療的女性懷孕率較低、嬰兒活產率較低。那麼我們應該如何應對試管嬰兒中的焦慮呢？

1、坦然看待試管嬰兒

試管嬰兒是一種輔助生殖技術，它是一種治療技術，不是見不得人的事，所以大家要坦然看待。據統計，我國平均每八對育齡夫婦中就有一對面臨生育困難。建議大家需要幫助時，盡量詢問工作人員，以免被一些不良信息誤導或欺騙。

2、客觀評估試管嬰兒成功率

試管嬰兒並不能保證百分百的成功率，所謂期望越大，反而壓力越大，失望也越大。適當的心理期待和暗示是可以的，告訴自己「我已在積極儘力尋求解決辦法，我相信會有一個好的明天。」

3、信任你選擇的醫生。

尊重和信賴你的主診醫生，她們受過長達10多年的專業教育，有著長達數十年的診療經驗，沒有人比他們更希望聽到成功的消息。只有互相信任配合，正規治療，按醫囑執行，才能在成功道路上一帆風順。

4、學會放鬆心情

試管嬰兒有部分女性會選擇不工作，休息在家，但又往往感覺很無聊，就開始胡思亂想，焦慮擔心。泰jia運建議大家試管嬰兒期間充實自我，放鬆心情，如散步、看小說、看電視劇、聽課等等。還可以多和親朋好友溝通交流，轉移自己對試管的過多注意力，有助於緩解焦慮。

5、保證充足的睡眠

白天安排好自己的時間，控制午睡，以1個小時左右為宜；另一方面，晚飯後可散步，睡前一杯牛奶，能保證好的睡眠質量。tai嘉運建議晚上10點半左右要上床睡覺，如果睡不著，聽聽舒緩的音樂助眠，但不宜找人聊天、玩手機。

6、必要時進行心理疏導

心理疏導能有效緩解試管焦慮，減輕試管嬰兒失敗導致的抑鬱情緒，把情緒對試管的影響降到最低。還能幫助調節各種家庭關係，減輕備孕壓力。所以必要時可以選擇找人來幫助心理疏導，從而減少和消除焦慮，這樣有利於懷孕。

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不要經常帶著，多出去走動啊，我做試管的時候還報了個烘焙班，一來可以打發下時間，還能認識多點朋友，而是想著學會了以後可以做給孩子吃。

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試管嬰兒期間最重要是心情，正常放鬆心情，不要過於緊繃著心情，給自己那麼大壓力。

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首先，家人的理解和支持很重要，尤其是來自丈夫的關心。其次，積極調整自己的心態，設想一下如果發生最壞的情況自己該如何應對，如果最壞的結果都不害怕了，其他情況都會迎刃而解的。

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焦慮是在所難免的，有更多期待就會有更多焦慮。首先是平常心，試管技術助孕，和自然受孕一樣，不是百分之百的，失敗是可能的，其次，多和家人溝通，最後有任何不適一定要多個醫生溝通，有需要處理的事宜可以第一時間得到解決

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積極面對自己的不安和焦慮，負面情緒並不就是完全不好的，至少說明自己是正常人。然後好好相信醫生，除了去醫院做必要的周期治療，其它時間該幹嘛幹嘛

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試管嬰兒治療是一段特殊的身心靈旅程，然而隱私的顧慮、胚胎的珍貴、精神和身體的負擔，都讓試管媽媽們獨自承受著難言的心理壓力。越來越多的研究表明抑鬱症或焦慮症可能會導致接受不孕症治療的女性懷孕率較低、胎兒活產率較低。那麼我們應該如何應對試管嬰兒中的焦慮呢？

1.坦然看待試管嬰兒

試管嬰兒是一種輔助生殖技術，它是一種治療技術，不是見不得人的事，所以大家要坦然看待。據統計，我國平均每八對育齡夫婦中就有一對面臨生育困難。泰嘉運建議大家需要幫助時，盡量詢問工作人員，以免被一些不良信息誤導或欺騙。

2.客觀評估試管成功率

試管嬰兒並不能保證百分百的成功率，所謂期望越大，反而壓力越大，失望越大。適當的心理期待和暗示是可以的，告訴自己「我已在積極儘力尋求解決辦法，我相信會有一個好的明天。」

3.信任你選擇的醫生

尊重和信賴你的主診醫生，她們受過長達10多年的專業教育，有著長達數十年的診療經驗，沒有人比他們更希望聽到您成功的消息。只有互相信任配合正規治療，按醫囑執行，才能在成功道路上一帆風順。

4.學會放鬆心情

試管嬰兒有部分女性會選擇不工作，休息在家，但又往往感覺很無聊，就開始胡思亂想，焦慮擔心。泰嘉運建議大家試管嬰兒期間充實自我，放鬆心情，如散步、看小說、看電視劇、聽課等等。還可以多和親朋好友溝通交流，轉移自己對試管的過多注意力，有助於緩解焦慮。

5.保證充足的睡眠

白天安排好自己的時間，控制午睡，以1個小時左右為宜；另一方面，晚飯後可散步，睡前一杯牛奶，能保證好的睡眠質量。泰嘉運建議晚上10點半左右要上床睡覺，如果睡不著，聽聽舒緩的音樂助眠，但不宜找人聊天、玩手機。

必要時進行心理疏導

心理疏導能有效緩解試管焦慮，減輕試管嬰兒失敗導致的抑鬱情緒，把情緒對試管的影響降到最低。還能幫助調節各種家庭關係，減輕備孕壓力。所以可以選擇找人來幫助心理疏導，從而減少和消除焦慮，這樣有利於懷孕。

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對很多人來說，生孩子是一件順其自然的事情，但對於不孕不育患者而言，有一個屬於自己的孩子真的難上加難，不過試管嬰兒的出現解決了這一難題，尤其試管嬰兒因為成功率極高的緣故給很多不孕不育患者帶來希望。我們知道做試管嬰兒時，焦慮是大忌，但很多女性還是控制不住的會產生焦慮感。下面告訴大家做試管嬰兒時該如何緩解焦慮感。

1.使用健康安全的發泄方式

當女性情緒過於焦慮時，可以找一個健康安全的方式去發泄，去轉移注意力。例如，女性朋友可以發展自己的興趣愛好，通過畫畫，插花或寫作的方式來分散注意力。或者，女性朋友也可以學習備孕知識，去了解試管嬰兒和懷孕前後的種種注意事項，這樣做不僅能緩解你的焦慮感，還會讓女性在遇到問題時用科學的方法去應對，增加了女性的信心。

2.多交流溝通

當女性決定做試管嬰兒時，一定是經過了很多次自然受孕的失敗，也可能經歷了國內試管嬰兒的屢做屢敗，這時候女性的心理狀態很脆弱，整個人神經綳得很緊。這種狀態下，讓她們自我開解難度較大，丈夫的行為就變得至關重要。如果夫妻之間能夠多溝通，有任何壓力，不滿，擔憂都可以彼此傾訴。同時丈夫要多理解，愛護，包容、關心妻子，努力為她營造一個良好愉快的氛圍，這有助於妻子緩解焦慮。同時女性朋友也可以多和有同樣經歷的不孕不育患者聊天，互相鼓勵，增加彼此的信心。

3.良好的飲食和生活習慣

飲食的調理也能夠緩解焦慮。專家提醒大家，懷孕前後飲食都應該以清淡和營養為主，可以多吃蔬果補充維生素。同時要少吃高鹽，高塘，高脂的食物，這些食物會讓你的情緒更加焦慮。另外，女性一定不要熬夜，充足的睡眠有利於解壓。如果女性患者能夠每天適量做些有氧運動，不僅能解壓，而且對身體素質的提升很有幫助。

4.做心理疏導

如果女性的心理焦慮已經到了非常嚴重的程度，建議患者可以找專業人士做心理疏導。另外，聽一些舒緩的音樂，看喜劇電影，把不愉快的事情向閨蜜好友傾訴，這些方法都能夠緩解女性患者的焦慮感。

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我現在就差不多處在這一階段，雖然不是我自己懷，但是也正因為不是自己懷，也會有更多的顧慮。

我給自己找了個另外的事，每天額外回去學一學繪畫，轉移下注意力

另一方面也是希望寶寶出生後，我能教他畫畫，或者兩人一起畫，有一個寶寶喜歡的拿手能力

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