來，上一下跑步記錄，看看這個「每天」是幾天？

太過極端的飲食攝入會影響你身體的消耗。

不說你每天跑10公里，只要每天跑5公里，然後做到均衡的飲食，基本體重都會降，就算到了平台期，在一定時間之後還是會降。

不吃少吃不是減肥的好方式。

而且我不太能相信你這個每天跑步10公里一天只吃兩個包子，下午怕就低血糖昏倒了。

我當時為了減重，低碳少鹽，每天5公里外加一些其他運動，第一個月就降了10KG體重。

每天基本要吃5頓，早上牛奶燕麥片，10點左右2個煮雞蛋，中午工作餐（減肥前一半的碳水），午飯以後走3公里，下午3點左右雞胸肉或者其他蛋白零食，晚上蒸雞胸、牛排或者其他一些蔬菜水果，飯後1小時出去跑5公里，然後在做一些其他的無氧訓練。（基本一周晚上運動5天）一個月就連減脂帶脫水輕了10KG，當然本身我體重基數就比較大。

減肥要堅持運動控制飲食，2分練8分吃，合理利用調料。

太極端了，你能一直保持一天就吃兩包子，而跑十公里，這個肯定是有很大熱量缺口，所以你肯定會瘦的。前提是你是不是每天堅持了，還有就是兩包子究竟多大（這個疑問純屬打趣）。運動量循序漸進，適合自己的運動量就行，而且要堅持，飲食你這個也要改改，這麼吃只是暫時的，太極端了，一正常吃又得反彈了。

這樣堅持下去，不掛已是萬幸。三餐正常吃不好嗎。只是吃點健康的。少油少鹽少糖。

你晚上吃啥，你也沒說啊

多久啊？

十公里是一萬米嗎……堅持一星期不瘦？我不信的，除非你是已經習慣了……話說習慣了那你這身材也不用減肥了吧……

早中晚都要吃，早上中午正常吃，要有蔬菜水果，晚上吃點菜，喝點粥，不吃或者少吃主食，堅持三個月，不要天天跑，一周五天五公里，就能瘦下來了！關鍵是堅持，加油哇!這是最接地氣的方法，跑步前後一定要拉伸

10公里的配速？心率？不然咋知道強度和熱量消耗呢。

身高體重年齡？腰臀比？不然咋知道基數大小、胖的程度呢。

每天是多少天？

兩個包子的份量？主要組成？不然咋知道熱量多少呢。確定沒有其他任何攝入了嗎？

中午不吃，那晚飯呢？

除了大家說的，堅持了幾天、晚餐吃什麼、吃的啥、有木有零食之外，還有另一種可能，就是你本身就不重，體脂率也挺低的。沒有啥下降的空間了。

我就是這樣，160cm，53-54kg，體脂率20-21%之間。飲食清淡，規律且不多。每天5km起步，差不多一周三五次50-60min羽毛球，周末10-20km。體重沒輕！我找誰去~

但是身體素質好了，我誰也不找~

PS周圍朋友都說我看上去100斤。

我8月26號開始，每天八公里，早上豆漿加兩個雞蛋。中午三個菜一個湯，不要米飯，偶爾吃一點米飯，晚上不吃，或者水果。到10月中旬，體重從125到106。周末有一個人吃兩斤蝦，有吃火鍋，吃烤鴨行為，但是也會八公里同時。

所以要麼你吃了其他高熱量，要麼你堅持時間不夠長。

堅持下去，到後面會有驚喜的

這樣運動量，你到底要減多少？每天是幾天了？

誰告訴你跑10公里，就算是每天能減肥的？能增強點體質是一回事，減肥是另外一回事，別把這兩種東西搞混了，如果為了減肥跑10公里是不如快速去爬個30層樓梯。

要麼你騙我們要麼你太特殊了

不可能。我只是晚上不吃。一星期小基數都瘦了10斤。

三餐都要吃，吃的內容要改變，吃和練都很重要。減脂還要多做力量練習。

因為你的基礎新城代謝降低了，節食減肥基本成功率很低

要過了一個月的適應期，才能降體重，現在只會增重。很多人都過不了前一個星期的體重增加

中午不吃，那晚飯呢？

1.每天是幾天？ 1天也是每天

2.晚餐吃什麼？一頓2000千卡？白天再配合個奶茶，蛋糕美滋滋？

3.現在多少斤？已經60斤了，真胖？

多點運動，不要控制吃，我是什麼都吃，但喜歡運動

每天上下班走路一共6公里，一三五晚上刷keep，然後跑步5公里，二四晚上羽毛球兩小時，周六山裡拉練15~20公里或是去羽毛球

體重一直穩定在65左右，身高180

推薦閱讀：
相关文章