體育成績一直得不到提升，該怎麼辦?
男，17歲，體育生，剛剛進組100跑13.10，後來開始練，練了一段時間在一次100一個急停把腰傷了，此後100就沒跑進過12秒，不知道什麼原因，一直沒有進步，不知道是不是腰的問題，感覺腰不怎麼疼了，成績卻一直不能提升。
如果想在最短時間內提高百米，首先要注意技術動作：
擺臂有力而且要前後擺，不要側向擺，擺幅較大但不要過高，身體稍稍前傾，大腿主要向抬但要給小腿留出足夠向前充分擺動的高度。
盡量用前腳掌著地和發力(這就是為什麼穿釘鞋的原因，而且釘鞋只有前面有釘，穿它跑後腳跟不應該著地)。跑時重心起伏不要太大，即要把力量集中向正前方。完美的短跑姿勢的要點就是重心平穩且腳尖劃過的路線從側面看呈圓弧。還有，如果你不是專門練過短跑的，建議你別嘗試憋氣跑下全程，呼吸加深並和你的步伐配合好就行。
至於短跑的暴發力，負重蹲起(大腿力量，是跑步的基礎)+手扶牆，用單腳腳尖支撐身體上下振動(訓練腳掌，小腿和踝關節力量，這是提高速度的關鍵)+直腿仰臥起坐和俯臥撐(上肢，腰腹和髂腰肌力量的增強有利於大腿發力和保持直線前進)。
如果你願意可以多壓壓腿，好的韌帶功能可以幫助發力和加大步長。平時走路可以綁砂袋，跑步時一定要摘下來，要不然容易受傷。中長跑練習則可以提高你的體能也很有用！雖然我不是運動員，不過我是個跑步愛好者，跑得很多而且也經常查閱資料，希望我的體會和經驗對你有用。
最後，還要告訴你，不喫苦是不行的！
加油吧，祝你成功！
練。變速跑，直道加速，彎道勻速。多跑幾圈。腹部力量，仰臥起坐，腿部力量深蹲必不可少，臂部力量俯臥撐；負重擺臂，學會用鼻子有節奏地調節呼吸。
在掌握正確訓練方法，保證不受傷的前提下，多喫苦，會有收穫的
體育是需要訓練的，訓練是時間恢復，體能恢復以後才能變強，而且技術也是需要長時間的累積的，其次營養也要跟上，不然還是沒法提高運動表現
應該有一部分心理因素影響，而且你跑百米還敢急停？？。百米是一個需要一定力量的運動，建議你可以測試一下30m以及70m的時間以推算出你的速度。
我的30m時間是3.55s但是70m的時間是7.8s，在後程有明顯的減速，我的肌肉力量不足以維持速度。同理，你也可以用此方法大概推算自己不足之處
冬訓藏得住，開春猛如虎，冬天練基礎，開春練技術
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