便祕神仙水，喝一點點就可以了！！服了

拉不出粑粑的時候，跟我這樣做。

下面先跟大家分享一下我的情況。

我很羨慕別人能平穩舒暢地拉出粑粑，而且時間絕對不會超過10分鐘！而我自己排便就很費力、每次都有明顯的堵塞感，有時候甚至要借用外力去摳出來!!!

我覺得我就是飲食習慣不好導致的便祕，我一直都非常愛喫肉肉，不愛喫蔬菜，喫的食物太單一，一點便意都沒有。腸道刺激和腸道蠕動特別弱，便便排不出去，食物殘渣在腸道里停留的時間都會超過兩三天，然後拉出來的便便又硬又乾的，每次都非常喫力。

為了便祕我嘗試過無數個辦法，只要看到別人說一點點有用的，我都會想試試看，不放過任何可能性。我上次又試過一種辦法，以為跟以前一樣會失敗，萬萬沒想到我成功了。我喝15天，前面7天每天2杯，後面7天每天1杯，現在便祕真沒有了。

香蕉+火麻油+火龍果+蜂蜜

香蕉一根切塊，火龍果半個去皮切塊，放入果汁機，加入兩勺的蜂蜜和火麻油，打成果汁就可以了。

香蕉通便槓槓的，火龍果是非常好的清腸神器，蜂蜜也是對腸胃好的，而火麻油是這個果汁必不可少的一種植物油，含有不飽和脂肪酸，可以潤腸通便，調節腸道菌。

每次喝完之後就能感覺到屁股一直噗噗噗排氣出來，而且便意超級強烈的，去廁所之後，不到5分鐘就能解決了，拉出來的都是那種重量級的便便，又黑又大又粗，每次都擔心會把馬桶拉堵了~

不過每次拉出來後就感覺一身輕鬆，覺得身體裡面的宿便啊，毒素啊，終於排出來了，最讓人覺得開始的是，喝這種果汁是那種健康排，不是拉肚子的，每天都覺得自己很健康~

  • 低FODMAP飲食/低發漫飲食可以幫助識別引起便祕的食物。
  • 通過改變飲食，攝入可溶性纖維有一定的益處。橘子、橙子（包含自己榨的純橙汁）、覆盆子、藍莓、胡蘿蔔、紅薯（適量）、燕麥、南瓜子、糙米等都屬於可溶性纖維，對很多人的便祕問題有效。
  • 多喝水可以幫助預防便祕。
  • 壓力管理是關鍵。正念冥想會有益，運動和其他減輕壓力的方法也很有用。
  • 益生菌、乳酸菌已顯示可加快排便和改善IBS癥狀。（注意益生菌的添加成分，如麩質、乳糖、低聚果糖、高FODMAP成分等，有些益生菌並不適合，反而會加重癥狀，根據個人耐受情況服用）。
  • 腹部按摩，排便過程中的姿勢變化（如蹲便）對大多數人來說都是安全的，也有助於排便。
  • 瀉藥可以用作不得已的方法，最後考慮。

另外，有很多常說的治療便祕的小偏方可能並不適合每一個人。比如蜂蜜和香蕉啥的。這個需要注意。

整理「治便祕好習慣」小列表，供你參考：

  • 攝取足夠水份，適量油脂，養成運動習慣。（我覺得早起一大杯溫開水非常有用，還有早飯前我會喝一杯兌水的鮮榨橙汁，含有膳食纖維，有助於促進胃腸蠕動）
  • 健康蔬果，多多攝取能激發腸內益菌的纖維食物。（注意食物是否為高FODMAP，根據耐受度決定攝入量）
  • 固定排便時間，每次上廁所都要專心，10分鐘沒有排便就先暫停，以免造成痔瘡。（我已經固定了時間，一般在早上空腹喝下一大杯溫開水後，或者喝完鮮榨橙汁後產生便意）
  • 有便意時立刻跑廁所，不可以憋便。久而久之，腸道反射到腦部的神經會遲鈍，導致便祕。
  • 按摩肚子也是很不錯的辦法

希望這些小技巧對你有用～

大家好，我是雷師兄~

便祕是一件普通的小事，但其中的痛苦卻難以言說，很多人對待便祕只是得過且過的敷衍應對，你知道該如何正確改善便祕嗎？

一起來看看吧！

一位資深便祕的人的自述

我長期便祕，那感覺就像肚子裏塞了很多水泥，幹了以後拉不出來，久而久之，臉上長了很多色斑。有一次拿著捲紙，坐在馬桶邊一臉焦急，正使勁用力，突然肛門出血，痛疼難忍，當時把自己嚇壞了，以為得了絕症，立馬請假去醫院檢查。醫生告訴我，是因為便祕導致的肛裂。便祕對我的生活、工作都造成了非常大的影響。

為什麼會排便困難

過度勞累

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致腸道細菌異常，從而引起便祕。

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，出現習慣性便祕。

久坐不動

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便祕。

飲食不規律

生活缺乏規律性，不能養成每天定時進餐和排便的習慣，還經常不喫早飯；這很容易發生功能性便祕，這種便祕是由腸道功能紊亂引起的。

怎麼遠離便祕

生活方面

緩解焦慮，放鬆心情，當人在焦慮緊張的情況下，嘴巴乾澀，心跳加速，連腸子也會停止蠕動，很難產生便意，同時還會導致糞塊水分明顯減少形成便祕。因此，適時的放鬆身心，保持良好的心態也會有助於緩解便祕。

定時排便，生活中，很多人都是本著不急堅決不去廁所的原則，然而，忍便會逐漸導致便祕。科學的方法是，每日在固定時間(最好是早晨)排便，不論有無，都在3-5分鐘內結束，久而久之，就會形成規律。

養成做運動的習慣，運動不僅有益於心臟，而且還可以促進腸蠕動，增加腸液分泌，從而可以增強便意，軟化糞塊。除了各項運動之外，大笑也可以達到讓腸子「運動」的作用，同時還可以緩解緊張的精神，因此也能達到緩解便祕的作用。

多喝水，補充足夠水分這是解除便祕的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起牀就喝杯500CC的溫開水，以促進腸蠕動。

飲食方面

以五穀雜糧和根莖類為主食，平日可用糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好；要喫麵包、麵條時，宜選擇全麥製品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

膳食纖維具有良好的改善便祕的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物（纖維素），填充類化合物（木質素）等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時還能使腸道活動功能增強，促進腸道蠕動，增加排便功能。

所以應多喫富含纖維的食物，成人每天應攝取20~35克的膳食纖維，便祕患者則至少30克。果蔬和粗雜糧中則含有大量的膳食纖維，比如白菜、芹菜、韭菜等。

便祕別只知道喫香蕉！便祕喫什麼最快排便？雷師兄說的視頻 · 3644 播放

我是雷師兄，跟我學養生健康又輕鬆。希望大家都有一個健康的身體，和好的生活習慣。喜歡的話點贊評論，大家有什麼問題也可以私心我哦。我會在第一時間回復你！

太籠統了，要看具體的程度情況條件。甚至有時候還得看具體的人，比如說是兒童還是嬰幼兒，還是孕婦還是老人。這個問題直接回答的話是無解。

1、多喫五穀雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少喫強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。3、適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便祕有好處。4、養成每日定時排大便的習慣。經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便乾燥而誘發便祕。5、上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。6、多運動。平時可做提肛訓練，預防便祕。也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動。

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