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在艾揚格的《瑜伽教師基礎指南》裏有小篇幅提到： 重點放在前屈伸展、仰臥體式以及有支撐的橋式肩倒立。如果子宮沒有囊腫、纖維瘤或腫大、後傾、失血過多，可以做以下體式，最後做前屈和仰臥體式。

山式

手臂上舉式

祈禱式 上舉祈禱式

牛面式

反轉祈禱式

樹式

幻椅式

手杖式 手臂上舉手杖式 手抓大腳趾手杖式

束角式 坐角式 手抓腳趾坐角式

簡易坐山式 英雄坐山式

加強背部伸展式 頭碰膝前屈伸展式 半英雄面碰膝加強背部伸展式

聖哲馬裏奇I

坐角式

巴拉瓦伽I 巴拉瓦伽II 椅子上的巴拉瓦伽式

仰臥手抓大腳趾II式

臥英雄 仰臥束角式

支撐後仰支架式

橋式肩倒立

攤屍式

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月經期可以練習的體式有很多，比如坐角式，束角式，仰臥英雄式，仰臥束角式，坐姿扭轉式等。這些體式可以促進骨盆區域的血液循環。還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，對女性很有益處，對緩解痛經非常好。

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不擠壓肚子的，不過分用到下腹肌肉的，不倒立的體式，都可以做

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坐角式，束角式，攤屍式，如果身體虛弱的選擇靜坐

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一般的每日瑜伽這種app上都會有專門經期運動的瑜伽，都還蠻專業的。不會導致量增加，也能緩解疼痛。。

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坐角式可以緩解經痛，試試吧~

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不劇烈跳動，頭部不低於臀部的體式就可以。（可以多作蝴蝶式，加速身體毒素代謝）

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