斷食減少熱量攝入是可以瘦的，從目前研究來看，如果採取嚴格的禁食，堅持一個月，體重可以大幅的減輕，但同時基礎代謝也會下降，丟失大量的肌肉。

而斷食期間，因為熱量攝入少，難以維持高強度的工作，運動更加是沒有辦法保證的，稍微劇烈一點就可能誘發低血糖。

所以，可能通過斷食瘦下來了，但是營養素攝入不足、肌肉流失、人體新陳代謝變慢、體力活動能力降低、身體素質變差、抵抗力下降，很容易生病，還可能出現頭痛、頭昏、情緒低落、易怒等情況。

減肥沒有捷徑。七分飲食三分運動，均衡搭配的飲食加上規律的運動，是我們最推薦的健康減肥方式。其中運動的作用很多：

1.增加熱量消耗，創造熱量缺口，有利於減肥；

2.強健骨骼，強化關節，改善不良體態；

3.增強神經活動，改善學習記憶能力，提高工作學習效率；

4.運動使血流暢通，消除疲勞；

5.運動可以緩解壓力，改善抑鬱和焦慮情緒；

6.運動可以改善睡眠質量；

7.運動可以改善心肺功能，改善胰島素敏感性；

8.運動可以延緩衰老，改善三高，遠離心血管病，降低癌症發生率。

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首先自我介紹一下，我是一位高校營養教師。

其次，斷食減肥對一般人來說，是最差勁的減肥方式之一！！！

美國2017的研究顯示，節食減肥和節食運動減肥差不多，減重效果都比較顯著，相對而言，單純運動減肥體重下降較少。但是！！！

兩年後，減重後的人維持身材成功率，單純節食是56%，節食?運動是77%。

網路減肥是永遠有兩條途徑，

1，節食，2，靠運動。當然，還有最極端的，就是斷食！這種不適合一般人羣。

1，沒有運動，減肥期間，肌肉量會下降，新陳代謝也會下降，一段時間以後就很難減下去（雖然運動也會有平臺期），長期壓抑食慾後，心情煩躁，遇到平臺期心態很容易崩潰，暴飲暴食，放棄減肥，但調整運動就可以幫助度過平臺期。

2，長期節食，肌肉量下降，精神會變差，氣色差，而且沒有蛋白質，身體問題很大，越到後期，爆痘、內分泌失調，閉經，痛經，月經不規律，都會出現。但如果加上運動，每天攝入的食物量可以增加一些，換句話說，就是不用每天太限制飲食，因為你多喫一些，也可以通過運動消耗。

3，肌肉下降，加上斷食或節食，臉上沒有血色，瘦下來肉是鬆弛的，膠原蛋白也會損失，臉上看起來會很憔悴，人會蒼老。但抗阻運動，會讓身材緊實，即使體重沒那麼低，整個人也非常漂亮，身材好，緊緻。

4，長期不運動而且靠斷食，機體的蛋白質掉了，心肺功能也會下降。碳水攝入不足，腦部供能也受影響。

跑步的好處

經常跑步可以提高機體的新陳代謝，增強心肺功能，增強免疫力等很多好處。

對於減肥：

1，跑步肯定能減肥通過消耗體內熱量，但是，跑步是有氧運動，消耗熱量的時候，肌肉在大量丟失，所以單靠跑步減肥，肌肉量回掉的很快，關於肌肉的作用，可以看我微博，或者自行百度。年輕人請珍惜肌肉。其中一點，肌肉下降了，基礎代謝會下降，體質跑步後反彈可能性很大。

2，跑步消耗的熱量並不大，所以單純靠跑步，不降低飲食熱量，減肥效果不大。甚至有的人覺得跑了十圈，要大補一頓。一頓飯大概的熱量攝入是500-600kcal，跑步半小時大概消耗200-300kcal。一袋40g薯片提供的熱量大概240kcal。所以跑步後一頓零食，就能補回來。但運動消耗的熱量一部分是由蛋白質提供，所以肌肉會下降，但喝喝一杯奶茶或喫薯片，補充的多為碳水和脂肪，在身體變成肥肉。

3，單純跑步減肥，運動時間要很長。但對普通人來說，膝蓋是難以承受每天一個多小時的跑步的，所以膝蓋磨損很大，很傷膝蓋。而且，其他上半部分的脂肪動用的少，比如胳膊、肚腩，變化並不大。甚至不如少喫一頓晚飯明顯。

4，我所說的飲食減少熱量，絕不是天天黃瓜蘿蔔西紅柿，必須是蛋白質碳水脂肪維生素礦物質膳食纖維和水分營養全面卻配比均衡的減肥餐，這是很多減肥小白不懂的，也不關注的。

減肥的目的是為了健康，如果單純為了瘦損害了健康，得不償失。

運動是個推助器，加快燃脂的速度和熱量代謝，但是如果斷食和運動一起，我怕你會喫不消，就跟一直不加油的車，油會燃盡，車就停了。

1.斷食的最終結果是死。

2.運動可以消耗能量，同時會增加食慾

不知題主所謂斷食是何含義？一般所說節食或輕斷食就是指減少飲食熱量的攝入。這其中的機制主要是攝入熱量的減少，當然，人在飢餓時或寒冷時會刺激交感神經，會興奮棕色脂肪的β3受體增加能量消耗。

而運動不僅會直接增加體力活動時的能量消耗，還會通過增加增強肌肉而增加靜息能量消耗，也就是說，通過運動的方式，在運動後休息時也會消耗脂肪而減肥。

至於運動除了減脂增肌外，還有其他作用：

增強心肺功能；改善機體代謝；重塑體型而改善姿態；消除疲勞並改善情緒等。

斷食是控制攝入 運動是加大消耗

斷食是減少攝入 ，運動是加速消耗，兩者並不衝突，但是兩者一起進行的時候，就要考慮到自己的身體受不受得住

這和開源節流同一個道理，開源和節流不衝突，都是提高資產的手段

運動會讓你身體素質改變啊，身體素質強纔是根本

喫可以胖，不喫當然可以瘦。

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