各位哥哥姐姐們好，我目前是高一。是這樣的，我現在經常會放學回到家之後，可能就玩玩手機，然後作業馬馬虎虎做完，然後十一二點睡覺。比方說我可能做著做著作業，突然想起某個事，然後拿起了手機，然後就不知道時間了，或者我放下去，做了幾分鐘作業，又開始看起來了。但有時候可能不玩手機，但是我會胡思亂想，各種幻想，然後手上的作業又是馬馬虎虎的做完。其實我本人一開始不是這樣的，剛開學堅持了半個學期，作業認認真真完成，但是那一段時間作業比較多，很認真做，完全不玩手機，不胡思亂想，也會基本上會到十一二點，但是之後作業量慢慢減少了然後我就開始做著作業玩起了手機，胡思亂想什麼的。我不知道會不會跟我經歷有關係，我初中的時候雖然說年級裏不算特別好，但在班級裏算是很好的，基本上一直排在前十名左右，然後上了高中是一個美術特色高中，一開始不知道美術特色什麼意思，上了高中才知道是每個人都要學美術，但是我本人美術功底極差，然後是提前先去畫室去學習，然後在畫室裏我一直排在最後一個，然後後面就開學了，開學以後就每天作業做的很晚，然後上課打瞌睡，後面成績就很糟糕。另外一件事就是我感覺我放不開自己，就在不是特別熟的人面前不知道說什麼話，不太會察言觀色，也不是說我很內向，我已經比初中外向很多，初中是特別內向的那種。請問哥哥姐姐們有沒有什麼好的建議或者說方法之類的呢？先提前謝謝各位哥哥姐姐了

心靜不下來

可以試試冥想

開一個10分鐘左右的冥想音樂，照著指示做，試試能不能靜下來

其實我覺得人要克服的是專註力量，平時多鍛煉意志堅定不移的信念，例如天天跑一萬步，寫三篇讀後感，從生活小事中，不斷積累加強意志力，積累經驗！才能慢慢實現成功！每天重複一樣的工作，每天成長一點點，不要停止腳步不前！

元旦快樂，在這裡告訴你終極答案！分幾點說吧：

1，一個人最寶貴的不是時間，而且注意力！沒有手機，沒有外界其他信息分散你注意力的時候，你去學習是會很專註的，因為你的大腦裏只有學習這件事情！而一旦我們打開了信息的窗口，我們的注意力就會渙散，而且現在手機裏的信息大多數是投其所好，大數據已經把每個人想看想玩的推送給你。每個人在手機面前都是透明人。手機已經無形中變成了精神鴉片！何況現在處於青春期的你，對人性的認知還很低，自我意識弱，這就是為什麼很多學生手機成癮，荒廢學業的例子比比皆是，望重視，反省自己！

2，你也從比較中得出自己的「經驗」。沒有手機的時候，你學習沒有那麼差，生活也算規律，有了手機，打破了你所有的節奏，因為手機剝奪了你的注意力。而我們日常生活，都是由我們大腦的念頭所組成，念頭是我們做事學習的驅動力，當念頭都傾斜到手機那邊，你說你學習不受影響是絕對不可能的！而且是大大的影響！你能在知乎提出這個問題，值得表揚，你有自我覺知，但不清楚事物背後的邏輯！現在清楚了吧，就是手機惹的禍！那麼如何改掉呢？

3，斷除禍源！大部分青春期的學生自控能力是差的，像你有自我覺知我想你是可以做到的，換個老人機，或者手機除了和父母同學聯繫，其他娛樂遊戲功能全部卸載！強制執行，開始要不斷暗示自己手機是毒物，融入到你潛意識裡！開始會難受！堅持兩周，養成習慣，你就回歸原來沒有手機的規律學習生活，對你的學習專註大有裨益！同學討論遊戲，娛樂。你不參與，他們是可憐人，受手機的綁架！

4,有個小技巧，思考自己的念頭！比如每個你不想學習的念頭產生，你內觀一下，我這個念頭的產生過程！我這個念頭和什麼產生了關聯。切斷它，很奇妙，因為你站在第三者的角度去觀看你自己。這樣你就把自己拉回來，繼續學習，反覆內觀自己的念頭。學習累了去運動，去看有用的書，心理學，哲學都可以，讓自己更加認清楚自己，對你的成長是非常有用的！明白了自己的運作機制，你才能很好的去掌控自己的人生，加油

思想跑毛了就把想法記錄下來，可以提高專註力

冥想，慢跑，都可以提高專註力，自控力也有提升，

定目標，做計劃，讓你更自律

轉移注意力，多出去走走，看看大千世界；努力學習自己感興趣的學科，應試教育只是為了應付升學率，這個大多數學生都會理解的！

把想學的大聲讀出來

想著你所為之奮鬥的目標，努力剋制自己，靜下心來努力。

我建議下你可以換一個適合你的學校，然後要合理地運用手機，不要沉湎手機。最後，我希望你可以找心理醫諮間下。加油，你會走出困境的。

讀題和答題的時候念出來，發現自己走神了就重新念一遍或多遍

學弟，這個提升自控力的方法，我之前有所回答，但實在是難以用寥寥術語道清。

我觀之，「胡思亂想」與「睏倦」是你提升自己的最大攔路虎。我曾有，大多數人都會有的。

1.不要囿於環境的平庸（你是個希望自己向上走的青年）

我所經歷的，向上走的人，大多都是孤獨的，你必須要享受孤獨，那是上帝贈給奮進者的嘉獎。

2.時間分割

學會時間分割，將一天的時間理一理，那些事必須要做的，那些事可以不做的，那些不著急，那些急切需做，合理分配。（給事情劃分「輕、重、緩、急」）

3.目標分層

不可任性愎用，要建立目標。極小目標為一層（每天的/每星期的目標）；較大目標（一月/一年的目標）；終極目標（成為一個……）建立思維導圖，且用筆記在紙上。

4.虛實結合

無論再忙，都得安排一定時間的休息，多出去外面轉一轉，欣賞欣賞美景，讓生活的節奏慢下來。(及時補充意志力）

學長現在也在不斷向自律靠攏，以後也決定寫一本與自控力相關的書，真心希望可以幫到你。

最後送你一言：My courage is my capital.

這是我今天回答的第46個問題，也是唯一一個沒有談到死亡有沒有意義的，儘管這個問題賊雞兒難，但是我還是要負責任的告訴你，你心裡想事情一般都是你想去幹這件事情，只要你把這件事情幹完了，你就大概率不會再想這件事情了，所以說你停止心裡想事情完全就是不可能的，你只需要改一下你想的東西是什麼就可以，你之所以上課聽不進去，那是因為你完全就聽不懂，那是你傻呀，小傻X

很抱歉，因為我今天接受了不少來自死亡與輪迴的問題，所以我的情緒可能有些激動，妄您理解，事實上我是語音輸入的，每次只能輸入三個字，讓我很是絕望，謝謝你，再見

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