打空擊時怎樣避免發力過猛導致的關節過伸？
知道不能把胳膊打的太直，可總是控制不住，要麼就打成了「縮縮拳」要麼就過伸。
朋友，敢問您的拳擊技術，是自學成才的吧？
沒有任何冒犯的意思，我只是好奇問問，因為看起來您根本不懂拳擊的發力體系.
這裡，先聲明一下，我雖然學拳的時間很長，但因為嗜好實戰也不太喜歡練空擊，但又忍不住說上幾句.
這裡，提出幾個問題，僅供參考.
- 拳擊的基本理論，那就是連實戰時雙臂都必須保持放鬆，為什麼空擊時連擊打目標是空氣都要發力？
關於這個問題，真的沒必要多說，一句兩句也確實說不明白，簡單的說，那就是肌肉越緊張，出拳的速度就會越慢，身體的消耗也更大，如果空擊時都肌肉緊張，只能說您根本不懂拳擊，更沒打過實戰.
2. 拳擊的拳，是依靠身體的發力體系「扔」出去的，您為什麼要用胳膊發力？
很多人打羽毛球的時候，都喜歡用胳膊發力，但人家根本就是依靠手腕的力量「甩」出去的.
同理，拳擊的理論中，身體的發力體系纔是關鍵，空擊也只是個訓練身體協調性和體會身體發力體系乃至訓練步法的過程，而在真正擊打到目標之前，胳膊根本就不需要發力...
恕我直言，您是把拳擊當成健身房裡的擼鐵來鍛煉胳膊上的肌肉線條了吧？
3. 如果空擊訓練中，您真的做到了肌肉放鬆胳膊也不發力，您又怎麼可能傷到胳膊的關節乃至韌帶？
綜上所述，至於空擊發力過猛這事，恕我直言，您是跟公園打太極的老頭學的拳擊嗎？
你首先要明白的一點是：空擊是不能發力的，否則很容易因為沒有支撐而傷到肩膀和肘關節，空擊的練習目的並不是力量，而是組合，所以如果要練力量的話完全可以去打沙袋或者打靶。
拳出去擊打到目標的時候，身體要瞬間緊固成為一個剛性的體，將力量「撞進」對方身體內，但是這個狀態只需要持續很短的時間（以秒來算），然後瞬間放鬆，放鬆的時候身體就會像失去拉扯的彈簧一樣，自己收回來。至於動作，你可以保持一個拳打出的姿態，去撐牆，找這種狀態，然後記住。畢竟你是要衝撞對面的，關節反曲你就傷到自己了。
樓主這個問題是學習拳擊過程中很常見的問題
好的一拳應該是打出屬於你的最大距離，所以訓練時教練會刻意的讓學員把胳膊送出去，胳膊打直等，就是為了讓你能打出你的最大臂展，同時胳膊打出去，身體的力量也會更好的發出，所以說對於拳擊來說，一定不能打你說的縮縮拳，這樣身體一直參與不進發力，大部分力來源於肩膀和手臂。
導致原因：打沙袋和打手靶一般不會出現手臂關節超伸，因為有明確的目標，並且目標一般不會動，所以距離你一般都能控制，也有擊打點，不會出現超伸，但這不意味著你的發力就是正確的，假設你打手靶的時候，沒打中，或者打沙包的時候從旁邊蹭過去，可能也會出現超伸。空擊就更明顯了，因為你是對著空氣再打。超伸說白了就是發力模式的問題，比如你想打一個目標，打不到，差一點距離，你可以讓自己的肘關節超伸去碰到，也可以通過轉胯送肩去碰到，如果沒有掌握好轉誇送肩這個發力去提高你的擊打距離，就會導致肘關節超伸
改善方法：找一面牆，胳膊伸直，距離牆大概一拳距離，想像胳膊是一根棍子，長度不變的棍子，不要肘關節超伸去增加距離，想辦法用轉胯送肩去碰到牆，這樣就不會超伸了，這也是正確的出拳動力鏈
首先肘關節伸肌是肱三頭肌，所以你要練他的拮抗劑，也就是肱二頭肌，離心練習，尤其注重終末端控制
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