練背第一個動作「引體向上」好還是「高位下拉」好？

1.練背第一個動作「引體向上」好還是「高位下拉」好？
2.感覺做完其中一個，再做另外一個就沒力了，那麼是連著練好還是中間插一個「坐姿划船」？

肯定先做引體向上啊除非你用高位下拉熱身

我一般先引體負重引體或者杠鈴划船大重量的先來

高位下拉有時做有時不做主要調整角度幅度用來找感覺強化弱勢部位不如斜方中下背闊肌下沿

一次完整的練背應該至少包括一個豎直拉動作（引體和高位）一個水平拉動作（各種划船）

你引體完了無力高位下拉無力可能是小臂無力了多練練就行

背部的耐力還是天生的蠻好的畢竟是靈長類進化過來的

1. 想練大還是得要能夠用自己的身體移動重物，而不是移動器械--- Jeremy Hamilton，讓我補充一下他的意思因為我翻譯的不好，他的意思是器械永遠比不過自由重量的訓練練的大隻，你看到Golds gym裡面健美先生用那麼多的繩索你卻沒看到那只是他們訓練中一小部分的課程

2. 力量的提升在於不變，體型的提升在於多變。不同的組次數，節奏，休息間隔，動作選擇，角度選擇，都會讓身體需要重新適應，就跟阿諾說的一樣：keep the body guessing，健美選手最糟糕的情況就是找不到能夠刺激身體的方法了。

除了用下拉熱身比引體好以外，題目的答案其實淺顯易懂了吧？

1. 先做引體向上

相比固定器械，自由重量徒手類動作，對本體感知、小肌群的控制力、協調性等都有更高的要求，在一次訓練中應該先做。

2. 中間插入一個划船更好

高位下拉作為引體的補充，一般以充分力竭為目的。如果按引體下拉划船的順序，會影響划船的訓練效果。

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看個人，你引體可以做到12x4很輕鬆就引體唄，我是不行，我弱雞，所以我選擇高位下拉。

會划船的話。肯定是划船。不會划船老老實實負重引體

謝邀。

我自己的背部鍛煉是：先負重50磅引體，力竭再做正常引體向上，力竭再做面拉。感覺高位下拉和引體向上是重複的？是不是沒有必要兩個都練？

看您的力量，如果引體向上能做幾個，可以用6組*1次，一段時間適應後次數增加為2次，這樣慢慢來吧。如果做不來引體，就用高位下拉。我多用高位下拉預熱，小重量多次數，做兩組。正式練慣用引體向上，寬握正手，一周用負重8*3次，一周用4*10。之後接水平划船4*12，高位下拉3*12，龍門架直臂下拉2*15，面拉2*15，後兩組是一個超級組。大概是如此。有時變幾個動作，如杠鈴俯身划船，或單臂啞鈴划船，t杠划船等

從健身角度上說，引體是複合動作，應該第一個動作練，高位下拉是單關節動作可以放後面練。

從健美角度上說，哪裡弱就先練哪裡，這樣各個部位更均衡。

從健身者體重角度上說，如果你體重超過了70公斤，引體不是特別適合你。小臂參與度太大。

看你身體素質，小白的話還是從高位下拉開始，依靠固定器械，引體向上等自由項目可以作為進階項目。

瀉藥，個人認為，第一個動作引體向上好，因為我個人而言，高位下拉做完就做不了引體了，但是引體做完可以做高位下下。