如何學會並提高自控力？
針對自控力我認為：
一是下定覺心，找一個自制力很強的人監督自己。因為一個缺乏自制力的人即使下定決心也很難執行到位，找一個人督促監督自己很重要。
二是根據一些遇到重大事情個人心態變化總結出來的。我們必須認識到自己現在所做事情對自己未來的影響，它會為自己的生活帶來什麼樣變化。如果人有重來一次的機會，就會知道每一次努力的重要性，但是生活沒有如果，每一次機會都需要努力把握，告訴自己，現在的努力是為了以後自己的生活能有更多的選擇。
其實自控力沒有什麼可學的，這主要是我們需要有一個心理的認知。但心理的自我成長沒有特別事情激發的話很難行程，所以開始的時候還是找一個人監督比較好，後期習慣後做那些事情也感覺沒有什麼難的了
有本書叫《自控力》
你的認知緯度不夠意識你所在的狀態 ，要時刻保持清醒 在關鍵時刻遠離誘惑
自控力不好，也可以用他控力，有外界事物給你壓力，在催促著你，你自然就能夠被動的接受控制，但這可能更行之有效
在發生激勵情緒反應的時候，我們希望找到好的傾訴入口；在我們難過的時候共情、傾聽、引導、解決，陪伴和鼓勵是保持友情和愛情良藥；作一個好的傾聽者別人也會來感恩你！
我認為最重要的是先找好目標
謝邀 建議去讀《自控力》這本書
首先 個人的自控能力 是需要你自己去解決的 別人說的再多也是沒用的 你需要自己有個自我下定決心的想法 自控能力其實是個很主觀去做的事情 不說分什麼12345 遇到重大的事情 都是自己能夠解決的就去解決 不過有一點一定要記住：不要因為別人的想法和看法改變自己 經常有人下定決心給自控 往往因為旁人的一句話 一個想法 或者不經意間的小動作 讓你整個人感覺似乎沒必要堅持下去 其實跟鍛煉是一樣的 如果要學會自控 就首先得學會自我約束 自律才能自由 加油
第一，放下讓你上癮的東西。
擺脫誘惑最好的辦法就是不讓誘惑出現在自己面前。
第二，延遲大腦休息法。
就是每當想休息的時候，都告訴大腦再學習二十分鐘，二十分鐘後再告訴大腦學習最後十分鐘。久了之後大腦自然的接受了你理想的作息的安排。
望有幫助到你。
看看書，比如哈弗凌晨四點半
說起來容易做起來難
提高自控力是個技術活！兩個方法：1交高人，2讀好書！
堅持
首先應該制定詳細的計劃，還有每天早上起牀後不要立馬看手機，避免碎片化的思維影響你的節奏，完成任務的成就感會讓你跟有動力。制定的計劃一點認真完成，一個月以後就會成為一種習慣。
謝邀
我回答過這個問題
下面正文
科學研究表明，人的自控力就像人的肌肉，可以通過鍛煉得到提高，如何提高我們的自控力呢?
1、短期目標獎勵
制定一個目標或者計劃，把這個目標分解成若干個目標，根據目標不同難度設置不同的短期獎勵，比如完成一個小目標看一場電影，喫一頓美食，一次短的旅行，也可以是物質獎勵，比如買一件自己喜歡的衣服，喜歡的書或者一部手機。有人可能會問，為什麼只針對短期目標和計劃進行獎勵呢，因為短期獎勵對人更有刺激性， 效果更好，一方面可以控制自己的行為，完成制定的計劃和目標，另一個方面也可以控制自己的消費行為。
2、從最簡單的事情做起
很多人喜歡做有挑戰性的工作，如果你的自控力比較差，建議你從最簡單的事情做起，意志力的提升是一個循序漸進的過程，不可能一口吃成一個胖子，剛開始的時候，不要給自己定太多的目標和計劃，如果目標和計劃太多，會讓人感覺很有壓力，當你不知道如何面對壓力的時候，最後的結果可能放棄。如果從最簡單的做起，當你完成一件計劃或者任務的時候，會比較有成就感，這樣更容易堅持下去。
3、勇敢面對壓力
壓力和負面情緒是人喪失自控力的主要因素，因為人本身就有惰性，面對壓力時，人會本能選擇迴避，選擇更舒服的方式。面都壓力，最好的辦法不是逃避，而是直接面對，對給自己一些積極的心理暗示，積極的心理暗示，會讓我們更有信心，做事更有鬥志。還有一種辦法是暫時轉移自己的注意力，可以暫時做一些其他的放鬆性活動，比如喝杯水， 聽聽音樂，做一些家務，當心情平復時，再回來專註於眼前的工作。
雙擊更精彩！
喜歡請點贊！
評論見！
4、滿足自己的慾望
任何事情都有兩面性，當你一直在壓制自己的慾望的時候，一旦壓力消失，慾望往往反彈的更加的強烈。
比如為了減肥控制自己的食慾的時候，當你減肥成功的時候，又暴飲暴食，體重反彈的更快。所以做任何事情的時候都要有一個度，適當的時候，適當的「放縱一下」適當滿足慾望、釋放一下壓力，效果可能會更好。
5、遠離消極的環境
「近朱者赤，近墨者黑」，說明周圍的環境有人有很多的影響力，如果你周圍的朋友和同事都很上進，你也不好意思懶惰，如果你周圍的朋友都是負能量的人，時間長了，你也會變得很消極，沒有鬥志，所以我們要遠離哪裡消極的人，多接觸一些正能量的人。
要想提高自控力，最重要的是你願意做出改變，邁出第一步，你就離成功邁進了一大步。
部分內容轉載自https://baijiahao.baidu.com/s?id=1614398278884153166wfr=spiderfor=pc（侵刪）
21天養成一個習慣 剛開始慢慢來
學會首先是學。一是向歷史上那些英雄，志士們學習，向老一輩革命家面對艱難曲折的氣節學習，向身邊那些堅持獨立自主，苦苦堅持的人學習。這樣有了一定的明辨能力了，再談提高自控力。
這裡關鍵是一個人，特別是一個人在逆境中的獨立意識和獨立向前的人格，這時候要是能像以往那樣的獨立自主，獨立思考，並且還能做出很不錯的成績。這，說明自控力已經確實得到鍛煉和提升。
總之多學習，多謙卑，遇事冷靜思考，明辨是非，獨立自主，堅持向前，自控力就會很快得到提高。
我的自控力不允許我回答這樣的問題
每次多做/少做一點點
比如看手機
今天我看了六個小時的手機，好，明天我只看五個半小時，後天只看五個小時，大後天只看四個半小時……
比如鍛煉
我今天只跑一圈。明天跑兩圈，後天跑三圈……
再比如早起
今天是早上八點起的牀，那我明天早上七點五十起，後天七點四十起……
循序漸進
之前看到一個很有趣的式子
一個人每天只努力了0.99
另一個人每天努力了1.01
只比他多0.02
可是一年後
第一個0.99的365次方變成了0.03
第二個1.01的365次方變成了37.8
道理是一樣的
推薦閱讀：
