社恐不是蹲不蹲家裡的問題，只是有社恐的患者由於不喜歡社交場合或人多的地方，所以更喜歡蹲家裡，所以蹲家裡不是造成社恐的條件，而是社恐造成蹲家裡的原因。 況且有些工作或寫作者也需要長期蹲家裡，但並沒有社恐癥狀。 蹲家裡跟你社恐變不變好沒有關係！！！ 不過在你社恐沒痊癒或沒好轉的情況下你就算強行去接觸人羣鍛煉自己也沒什麼用，只會增加你的挫敗感，讓你越發失望。 社恐是一種認知失調，是有性格方面的原因造成，也有某些人是後天某些事件挫折打擊造成，但大部分人還是跟性格有直接關係，先天基因遺傳，小時候成長環境，父母教育方式等等很多方面的共同作用造成。

社恐基本伴隨的就是自卑 敏感 羞怯 懦弱 膽小怕事等等等等一些神經質人格特徵。

-我不知道該說什麼接下來我該說什麼？

-我可能會說些蠢話/冒犯的話.

-他會認為我無聊/愚蠢/缺乏吸引力/社交無能，而且會不喜歡我。

-我要說的還不夠好.沒人會感興趣的。

-他們可以看出我很焦慮，會覺得我很古怪或軟弱.

-我可能會讓自己難堪.

這些只是眾多令人心煩意亂的事情中的一小部分。熱思 讓我們在社交上感到焦慮。要是我們能讓他們閉嘴就好了！

要是。你有沒有試過把一個煩人的想法從你的腦海中推開？通常情況下，這種努力適得其反，最終會加強和延長思想。試試這個實驗：告訴自己，你必須停止想一隻粉紅色的大象。或者，當你有一個旋律在你的腦海中，努力嘗試停止思考那個曲調。大多數人發現，試圖停止思考一個想法，自相矛盾，導致我們更多地考慮它！那是因為我們阻止思想的努力確實告訴我們的大腦，這些想法是非常重要的。

什麼是社交焦慮的正念？

認知行為療法(CBT)告訴我們，訓練我們的大腦把這些熱的想法當作不現實的和無益的想法比試圖擺脫它們更有幫助。這樣做的一種策略稱為正念: 用興趣而不是判斷來關注當下的時刻。

我的印象是，大多數人認為正念意味著冥想。即使是許多教導正念訓練的治療師，也只是教導冥想而已。這是特別不幸的，因為冥想，儘管它有許多好處，為其他關注(例如。壓力管理、疼痛管理、精神發展)已經被證明是克服社交焦慮的一種非常無效的策略。冥想當然是一個練習正念的地方。但是對於處理社交焦慮來說，在談話和其他我們感到不舒服的人周圍的情況下，練習專註的注意力就更有用了。

好奇心訓練：社交焦慮的正念訓練

我稱這種正念練習為當我們與他人互動時，甚至當我們僅僅與他人在一起的時候。好奇心訓練. 我們正在學習離開我們的頭腦，進入當下. 我們沒有把注意力集中在自己身上--批評我們的表現或外表，試圖猜測別人對我們的看法，努力寫出該說的話。學會把所有這些想法當作 背景雜訊-一些我們意識到但沒有注意到的東西-而是把我們的注意力恢復到對情況、對人和對談話的興趣上。.

我們沒有試圖停止或沉默任何痛苦的想法。記住，這樣做往往會適得其反，加強思想，增加我們的注意力。相反，我們正在學習將這些想法輕輕地放到背景中--就像我們處理噪音一樣--而且把我們的注意力重新集中在關注正在發生的事情上。。有些人覺得默默地說一些簡短的、非關鍵的話是有幫助的。「注意」、「現在」、「專註」

好奇心訓練需要經常的，理想的日常練習。在你平靜的情況下開始練習是最容易的，當你變得更好的時候，你就會努力去面對更多的引發焦慮的情況。有些人發現，在焦慮時學習專註焦點的另一個工具是注意力訓練技巧，你可以練習專註呼吸或專註於一種聲音，同時將其他幾種聲音放到背景中。

社交焦慮的認知重構需要長期堅持練習才能從根本上轉化成積極的。

不要，那樣只會變得更嚴重吧，多接觸點人，多交流交流，慢慢的你也不會那麼害怕交往了

建議不要，雖然在家憋著可以隔絕一切社交，除非你有非常異於常人的技術可以在家裡工作，自己養活自己，那你可以不必出來。可以在家裡冷靜幾天再回到工作或者學習中去，但是不能長時間的呆在家。 僅供參考呦

社恐是由於長時間不敢與外人交流引起的，家裡蹲只會讓它更嚴重，多和人接觸，去外面逛逛纔是最治本的