關於女性備孕的話題，全網隨意搜一下就能看到，不再多說。這裡想談談男性備孕的問題。

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新生命的誕生需要三個階段

1.男性貢獻精子

2.女性貢獻卵子

3.精子與卵子相遇，在子宮內著床，並在子宮中發育，直至分娩

對應備孕調理，女性除了要提高卵子的質量，也需要調理好身體，建設好受精卵生長發育的基地。而一個健康的受精卵，男性也有1/3的貢獻度，精子質量不佳，也會出現胚胎髮育異常等問題。

精子的成熟時間大約需要64天。調理身體，提高精子質量，建議提前三個月開始。

1.男性備孕需要做什麼？

①管理體重

與女性類似。男性若有體重超重、肥胖的問題，也建議先進行體重管理，把體質指數BMI值維持在18.5~23.9區間。

BMI=體重(kg)/身高(m)2，若同時有中心性肥胖，建議把腰圍控制在90厘米以內。

②改善血脂指標

若體檢有發現血脂異常，建議依靠飲食運動和生活方式的調節，先改善血脂指標。因為低密度脂蛋白、高密度脂蛋白的含量會影響精子質量。

③戒煙、禁酒，並遠離二手煙環境。

起碼提前3個月戒煙，避免煙草和酒精對胚胎的危害。另外，化工廠、剛裝修好的新房、輻射等也建議提前遠離。

④避免熬夜，及時調節工作、生活壓力。

⑤避免久坐、也避免經常去蒸桑拿。

35度左右的溫度最有利於精子生長，經常久坐，溫度過高，也會影響精子質量。

⑥增加適量的運動

大概每周3-4天，每天30分鐘的運動量。

2.有哪些營養素有助於提高精子質量？

首先來看一下精液的成分。

精液95%都是水分，剩餘的5%則是精子和各種給精子提供保護或能量的礦物質、維生素、果糖、蛋白質等等等等，而提高精子質量，自然也是從這些物質著手了。

①鋅

從營養素推薦量里就可以發現端倪，女性的鋅需求量是7.5mg/天，而男性的鋅需求量是12.5mg/天。鋅主要分布在睾丸、附睾、精囊腺、前列腺上。若缺乏鋅，容易影響雄激素的代謝，精子生成異常。

但也不要盲目補充，過高的鋅，也會導致精子活力的下降。如果有計劃購買男士的多維片，記得觀察產品中鋅的含量是否過高。

食物中，生蚝（牡蠣）等海鮮貝殼類中含鋅非常豐富，每天20克的生蚝就能滿足男性對鋅的需要量。如果有甲亢、高尿酸、或海鮮過敏的問題，可以通過牛裡脊肉、動物肝臟、豆類、小麥胚芽、南瓜子等食物來補充，這些食物的鋅含量也不低。

②鈣、鎂

鈣、鎂離子在精液中含量高，對精子獲能、頂體反應及活躍都是很有必要的

每天300ml的鈣、300克以上的深綠色蔬菜，基本能滿足身體對鈣、鎂的需求。

③維生素A

維生素A可以刺激精原細胞的分化，參與精子產生的關鍵步驟。

維生素A主要在各種動物肝臟中，尤其雞肝含量最高；也不能天天頓頓大量吃，維生素A過量也是會中毒的。

除了動物肝臟，通過深綠色、紅色、黃色的新鮮食物，比如西蘭花、西洋菜、胡蘿蔔、紅薯等來補充胡蘿蔔素，身體再利用胡蘿蔔素轉化成維生素A，就顯得更保守、安全一些，不會出現過量問題。唯一尷尬的地方是，胡蘿蔔素吃多了，皮膚上容易出現色素沉澱，變成「小黃人」。停吃幾天後基本就消退了。

特別提出一點，胡蘿蔔素中有一位叫番茄紅素的成員，研究表明，每天補充番茄紅素、連續12周，精子質量可顯著提高。

④維生素B12

維生素B12可以增加精子數量，提高精子活力。

維生素B12主要在動物性食物中，正常的均衡飲食一般不缺。但如果是素食者，不怎麼吃肉的，就容易出現維生素B12的缺乏，建議另外補充維生素B12片，或多吃點發酵的食物、比如腐乳、納豆等

⑤維生素C、維生素E

最主要是起到抗氧化的作用，保護精子，免受自由基的損傷，避免後代出現遺傳性疾病或癌症。

平時多吃點番茄牛肉湯，排骨湯，生蚝雞蛋，山藥，魚類，泥鰍，堅果比如核桃，新鮮蔬菜，水果等！

男性備孕，首先要在備孕期間，養成良好的生活習慣，不要熬夜，要早睡早起，不要長期久坐，要適量運動，要飲食健康規律，不要吃生冷辛辣油膩食物，要營養均衡，蔬菜水果肉蛋奶都要均衡吃！要戒煙戒酒，不要喝飲料比如咖啡，雪碧，可樂等！多補充鋅硒等微量元素！

然後如果比較肥胖，濕氣比較重，要定期祛濕！

為了備孕一個健康聰明的寶寶，男人可以去醫院生殖科做一個精液常規分析，看看精子質量如何，如果精子質量異常，可以針對性調理，調理後再去化驗一下，看看調理效果如何

每位寶寶都是父母愛情的結晶，為了能給家裡添加一位新成員，就需要男女雙方共同進行備孕了，在備孕期間一定要讓自己的身體處於最好的狀態，其中飲食就是特別要注意的，在女方控制飲食的同時，男方也需要控制，那男方備孕吃哪些東西比較好呢？

圖片來源網路，侵權刪

第一類：大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

第二類：西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。

據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。

第三類：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

第四類：西紅柿等富含番茄紅素的食物。

番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。

第五類：牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。

中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

男人備孕不能吃什麼

茄子。往往又肥又大的茄子是用催生激素催化而成，對精子生長有害，最好不要多吃。

水果。雖然水果皮有豐富的營養，但果皮的農藥含量也最高，所以一定要削皮吃。

葵花籽。葵花籽的蛋白質部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。

備孕的男性也可以吃一些維生素E以及補充微量元素鋅，對於精子的質量都是有好處的，患者也無需特殊忌口，只需要禁忌煙酒以及辛辣刺激食物即可，一般情況不可以服用其他藥物，除非是患有疾病，需要遵醫囑服藥，以免對精子質量產生影響。

男方可以在男科檢查精液常規，判斷精子的質量。在備孕期間不可以蒸桑拿，以免睾丸受到高溫刺激，影響精子的質量，飲食以清淡為主。肉類以及牛奶，雞蛋都可以吃。

經過以上的講解，相信大家已經有所了解了。飲食上要特別注意，尤其要多補充葉酸，葉酸是備孕以及懷孕期間都需要補充的營養物質。最重要的一點就是備孕前男性一定要戒煙戒酒，要養成良好的生活習慣，要加強身體鍛煉，提高身體素質。

1. 食用含有鎂的食物提高精子活力　　

建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

2．精氨酸是構成精子頭產的主要成分

　　精氨酸有提高精子活動的能力，富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

3．精子中富含微量元素鋅提高精子活力

　　多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠

4．鈣元素　　

鈣對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注意多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

5．此外，提高精子活力與精囊中所含果糖的數量有關　　

如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注意攝信。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

除食譜調理外，男性備孕期也可適當服用膳食補充劑來提高精子活力，如補鋅，番茄紅素等。

生孩子不僅僅是女人一個人的事，還需要男方的配合。有些孕媽媽在懷孕早期因為胚胎髮育不好而造成流產，一定程度上就是准爸爸的精子質量不達標，所以一般醫生會建議，備孕的時候男女雙方要一起準備，准媽媽吃葉酸，准爸爸也可以吃一些有助於提高精子質量的東西。

多吃富含鋅的食物：譬如生蚝、扇貝、蝦、海參等海產品和動物的內臟、瘦的紅肉中，鋅的含量比較高。也可以吃一些含鋅的保健品，當然最好是由醫生來推薦的。

另外，蛋白質和維E也對提高精子質量和活力有幫助，所以多吃富含蛋白質和維生E的食物也是好的，譬如大豆類、堅果類等等。

除此之外，還有最最重要的一點，如果是準備備孕的准爸爸，一定要把煙酒給戒掉，同時平時多加強鍛煉，提高自己的身體素質，飲食和鍛煉雙管齊下，對提高准爸爸的精子質量、活力都有很大幫助。

在平常的飲食中，我們應該多多保持營養均衡

諸如可以增加牛鞭、雞肝來增加雄Xing激su，也可以多吃生蚝、羊肉來增加鋅的吸收，以保護睾wan，也要多吃黑魚等來增加精氨酸，預防無精zheng。

每日多食用綠色食物，補充維生素，不但有利於身體健康，還促進了精z的生產。

而「護精」食物主要有魚，蘋果，堅果，泥鰍，葡萄，西紅柿等，它們不僅能增大精子數量，還能提高精z的活力，多多益善。

不過，還請先去檢查一下精z，根據精z質量和體質來給出比較合適，有針對性的調理，切記，不要盲目的亂調理，不然會弄巧成拙。

按時睡覺

多跑步

少抽煙喝酒

吃點蝦青素。

備孕期間的男性。應該要多吃這兩種食物：

1.含高蛋白質的食品（蛋白質參與了小蝌蚪的生成和活動）：瘦肉、豬脊髓、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。

2.含鋅、硒的食物（鋅、硒是精子成長發育的重要物質）：有鱔魚、黑魚、參、蹄筋、瘦肉、牡蠣等，可以提升小蝌蚪活力，加大備孕成功的機率。

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